Húr - egy torna kép széles lábakkal
A sport és az aktív életmód sok rajongója tűzte ki célul egy ilyen egyszerű és hatékony pozíció elsajátítását, mint egy szál. Ennek az elemnek a ragyogó teljesítménye megtalálható a harcművészetek, a tánc és a torna különböző típusaiban, mert a szál kifeszítése elengedhetetlen része minden sportedzésnek.
De egy dolog, ha a szakemberek ezt csinálják, és valami más, hogy elsajátítsák azt a képességet, hogy felkészületlen emberre üljön.
Természetesen mindegyikünknek más a fizikai képessége és más a rugalmassága, de türelemmel, akarattal és napi edzéssel mindannyian a saját lábunkra állhatunk.
A karakterlánc típusai
Húr - torna kép, amelyben a lábak széles körben vannak elválasztva ellentétes irányban és egyenes vonal mentén húzódnak. Két fő típusra oszlik: hosszanti és keresztirányú.
A hosszanti húr a testtartás legegyszerűbb formája. Végrehajtásakor az egyik láb előre hajlik, a másik behúzódik. A hosszanti húr lehet "jobb" vagy "bal", attól függően, hogy melyik láb van elöl.
A keresztet - a menet bonyolultabb alakját - sokkal nehezebb elsajátítani, mint hosszirányban. Keresztirányú huzal készítéséhez a lábakat egyenes vonalban, különböző irányokban emeljük fel.
A hosszanti és keresztirányú húrnak a következő alfajai is vannak: negatív vagy ferde, egy vagy két kiegészítő tartó segítségével készülnek, amelyek között meghajlik; függőleges, álló helyzetben végzett; A karokon, a könyökön vagy a kézen lévő oszlop helyzetéből készült; A levegőben, amelyet ugrásban hajtanak végre.
Drótfeszítő segítségével
TANULÁS ›Nem könnyű ülni a szünetekben, de azok számára, akik elsajátították ezt a készséget, ez számos előnnyel jár:
- növeli az ízületek mobilitását (rugalmasságuk a nyújtás során kialakul);
- hozzájárul a lábak és a sajtó gyönyörű megkönnyebbülésének kialakulásához;
- Az izmok erősítése;
- A vérkeringés javítása;
- Pozitívan befolyásolja a gerincet, a beleket és az urogenitális rendszert.
Hogyan kezdjük el helyesen a nyújtási gyakorlatokat
A nyújtás megkezdése előtt szükséges feltétel a bemelegítés, beleértve a testmozgást is, a test izmainak bemelegítése.
A melegítésnek legalább 10 percnek kell lennie. Kezdheti a lábizmok egyszerű dörzsölésével vagy enyhe futással, fokozatosan váltva intenzívebb gyakorlatokra. A leghatékonyabb bemelegítő gyakorlatok a bemelegítéshez:
kígyók és kötél.
A melegítő hatás mellett kiváló szív- és érrendszeri, valamint kiváló módja a felesleges kalóriák elégetésének;
mahi állva. Az ilyen mozgások jól nyugtatják az izmokat, aktiválják az anyagcsere folyamatokat és javítják a lábak és a csípők vérkeringését;
guggol. A bemelegítés során végzett guggoló rendszer magában foglalja a lábak összes izomcsoportját, jelentősen megszilárdítva azokat.
Húrok, nyújtás típusai
A melegítés után jól felmelegítve egyenesen eljuthat a szakaszra. A kezdőket statikus vagy dinamikus szakaszok folytatására ösztönzik.
Maestro Love Maquette - akciós áron, 50% kedvezménnyel
Miért vásároljon egy modern nő egy "Madame orgazmus" krémet
Biomanix: kapszulák a pénisz megnövekedési potenciájához
A dinamikus magasság magában foglalja a karok és lábak aktív mozgását, növekvő amplitúdóval. Ez lehetővé teszi, hogy jól felmelegedjen és komoly terhelésre készülhessen.
A statikus magasság a leghatékonyabb és legeredményesebb. Ez magában foglalja a hosszú tartózkodást egyetlen helyzetben, amelynek célja az egyik vagy a másik izom nyújtása. A statikus magasság lehet aktív vagy passzív.
Ha az aktív nyújtás önmagában történik, akkor passzív nyújtással a partner segít a nyújtásban.
exerciИ> ii
A húrokon maradás érdekében naponta kell nyomni. Fontolja meg a kezdőknek szóló rendszeres leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlatokat, amelyek jelentősen növelhetik a láb rugalmasságát, és továbbléphet. a bonyolultabb edzésekhez: a földön ülve, a lábak szélesre tárva.
Kezdjen a padló felé hajolni közöttük, miközben a hátát és a lábát egyidejűleg tartsa. Lehetőleg támaszkodva rögzülünk ezen a helyzeten, amíg az izmok kissé megszokják, majd megpróbálunk még kevésbé lehajolni.
Körülbelül öt percig folytatjuk ezt a gyakorlatot; A földön ülve leengedjük a lábunkat előttünk. A hátunkat egyenesen tartva a kezünket a lábunkon fordítjuk.
Olvassa el: Hogyan lehet a sajtót pumpálni
Ez a gyakorlat néhány percig tart. A cél a comb hátsó részének nyújtása;
elfogadni a test helyzetét, amelyben a lábak térdre hajlanak és a lábak össze vannak kötve.
Tartsa a hátát egyenesen, térdeit pedig amennyire csak lehetséges, a padlón, kezeink a lábunk előtt vannak, és előre hajolunk; egyik térdre kelünk, hogy a második láb eléje nyúljon.
Kezét a padlón támasztva, hátát egyenesen tartva, meghosszabbított lábát meghajlítva; mély bemetszést hajtson végre, amelynél az első láb derékszögben meghajlik, a háta pedig egyenes marad. A hátsó láb meghajlítása nélkül megpróbáljuk a medencét a lehető legalacsonyabban süllyeszteni.
Miután rövid ideig rögzítettük magunkat ebben a helyzetben, felemeljük a kezünket, miközben a medencénket még jobban leeresztjük;
A földön ülve vállszélességre tesszük a lábunkat. A hátunkat egyenesen tartva lehajolunk és a földön fekszünk; Az egyik lábunkat egy derékra helyezett asztalra vagy más szilárd felületre tesszük, amely után a lehető legalacsonyabban kezdünk dőlni a padlón. Az edzés során fokozatosan növeljük a lejtő mélységét.
Mi mást hasznos tudni?
Íme néhány egyszerű tipp a kezdőknek:
a fizikai erőfeszítés nem mindenki számára hasznos. A húrokat nem szabad gerincvelőben, ágyéki vagy ízületi sérülésekben szenvedőknek végrehajtani; a nyújtást jobb este csinálni.
Az izmok ebben az időben a legjobban felkészültek a munkára; A terhelést fokozatosan növelni kell, és az izmokat enyhén kell tartani a sérülések elkerülése érdekében.
Az edzés közbeni nagyobb kényelem érdekében használhat fitneszszőnyeget. A megfelelő és egészséges étrend fehérjéket ad az izmoknak, és segít abban is, hogy elveszítse azokat a plusz kilókat, amelyek megakadályozzák, hogy a köteleken maradjon.