Hűvös tippek a téli zsír ellen Egészséges fogyás
Ha kint hűvösebb van, kényeztetni akarjuk magunkat - hosszú kanapé estékkel, kalóriákkal és gyertyafénnyel. Inaktívvá válunk, és boldogan halmozzuk a rágcsálnivalókat. A faegérhez hasonlóan viselkedünk, amelyhez a téli zsír kötődése létfontosságú.
Őseink a fizikai élelemkészletektől is függtek. De ki közülünk ma is igazán izgulhat a szalonnás tekercsünk miatt? Itt megtudhatja, hogyan csalhatja meg a téli kilókat, és nem engedheti, hogy a felesleges fontok eleve hozzád kerüljenek.
Le a fűtésszabályozóval!
Nem számít, milyen hideg van kint, a legtöbb nappaliban és irodában hangulatos Mallorca éghajlat uralkodik. Végül is a modern ember megengedheti magának, hogy kényelmes legyen a környezeti hőmérséklet. Testünknek már nem kell dolgoznia a megfelelő hőmérséklet fenntartása érdekében, mint korábban.
Hollandia, Japán és Anglia kutatói például nemrégiben azt tapasztalták, hogy a hőmérséklet-ingadozások nemcsak immunrendszerünket erősítik, hanem ellensúlyozzák az elhízást is. Eszerint alacsony hőmérsékleten aktiválódik az úgynevezett barna zsírszövetünk. A fehér zsírszövetekkel szemben megnövekedett energiaforgalmat és a test felmelegedését biztosítja. A zsírtartalékoknak csak el kell olvadniuk.
Tehát le kell fagynunk a fogyáshoz? Nem, szó sem lehet arról, hogy a hó borzongjon. A mérsékelt hideg edzés enyhe hőmérsékleten értendő. Csak hébe-hóba kapcsolja le a fűtéstermosztátot. Csak néhány fokkal kevesebb az anyagcsere. Biztosítson hőmérsékleti ingereket és változatosságot. A váltakozó záporok és gyors séták a hideg téli levegőben szintén segítik az anyagcserét az ugrások során. Ez egyébként a fűtési költségeinek is kedvez.
Szálljon ki a fotelből - nyújtózkodjon és nyújtózkodjon!
Télen sokan válunk igazi kanapé burgonyává. Betiltjuk a kerékpárokat és a gördeszkákat az alagsorban, minden felszereléshez a volán mögé ülünk, és a foteleket és kanapékat a legjobb barátainknak nyilvánítjuk. Nem csoda, hogy hamarosan sokan sántítanak és sántítanak.
Testünk télen is csúcsformában van! Csak kihívnunk kell őt. Tehát szálljon ki a fotelből, meleg, lélegző ruhákba. A gyors futás - akár kocogás, gyaloglás vagy csak járás - csodákat tesz, élénkít és éget az anyagcsere.
Nem feltétlenül „igazi” sportnak kell lennie, és nem is mindig a szabadban kell zajlania. Nyújtás, nyújtás, tánc, bóbiskolás, csapolás, párnacsata - mindegy, a lényeg, hogy mozogjon.
Új tanulmányok azt mutatják: A hosszú ideig tartó ülések dadognak anyagcserénkben. Az enzimek és a hírvivő anyagok finom szabályozási hurkája is összekeveredik. A következmény nemcsak az elhízás fokozott kockázata. Minden azt jelzi, hogy a bénult anyagcsere növelheti a cukorbetegség, a rák, a demencia vagy a depresszió kialakulásának kockázatát is.
Megnyugtató: Nem a versenysportról van szó. Inkább fontos a hosszú ülések megszakítása. Aki óránként egyszer kihívást jelent a testének, például lépcsőzni, kis gimnasztikát vagy hasonlót tehet, elkerülheti a nyugodt ülés negatív hatásait.
A mozgás beépíthető a mindennapi irodai életbe is. Használja a lépcsőket, ahol csak lehet. Látta a lábával. Sétáljon előre-hátra, miközben telefonon beszél. Használja az ebédszünetet egy rövid sétára. És térdeljen le, miközben kidobja a papírt. Minden papír megkapja a saját guggolását.
Essünk neki! A mozgási fantáziádnak nincsenek korlátai.
Egészséges és karcsú karcsú!
Semmi sem ronthat el bennünket, mint egy gőzölgő levessel teli fazék. A kanálról kanálra meleg, teli és boldog lesz. De a legjobb az egészben: A levesek is segíthetnek a karcsúsításban.
Ennek oka az alacsony kalóriasűrűség: A magas víztartalom miatt a levesek általában csak néhány kalóriát kínálnak kilogrammonként. Feltéve természetesen, ha kímélsz állati zsírokat, például sajtot, tejfölt, vajat stb.
Kevés tej, kevés növényi olaj, joghurt vagy kókusztej használható. A burgonya mértékkel is megengedett. A friss téli zöldségek, gyógynövények és a töltelékfehérjék (bab és lencse) biztosítják a szükséges létfontosságú anyagokat és rostokat. Ha úgy tetszik, megfűszerezheti levesét chilivel vagy gyömbérrel. A kis keverők extra hevítik a testet, és biztosítják, hogy a testhőmérséklet - és ezáltal a kalóriafogyasztás - rövid ideig kissé megemelkedjen.
Egészséges főételként a leves mindennel ellátja a testet, amire sokáig szüksége van. Könnyű előételként viszont a kevés kalóriát tartalmazó leves olyan mértékben előkielégülhet, hogy a főétel akkor kisebb lehet.
De vigyázzon a konzervből készült zsáklevesekre vagy kész levesekre. Általában sok sót, transzzsírt és ízfokozót tartalmaznak. Tehát inkább tedd magadra a kötényedet. A levesek fagyaszthatók, hűtőszekrényben tárolhatók vagy az irodában mikrohullámú sütőben is melegíthetők.
Téli teázás latte és marcipán helyett
Amikor fagyos lesz, eljött az ideje a forró csokoládénak, a Latte Macchiato XL-nek, a forralt bornak és a cukros-édes harapnivalóknak. A probléma: A téli kabátok növelik az inzulinszintünket. Az egyik dominó csatlakozik a másikhoz. És mielőtt tudnánk, egy jelentős kalóriahegyből elegem van.
De van, ugyanolyan ízletes, de lényegesen karcsúbb változat. Kulcsszó: téli teázás!
A forró tea tökéletesen passzol a hideg évszakhoz. Gyógynövényei serkentik az anyagcserét, sok esetben étvágycsökkentő hatásúak és megnyugtatják az idegeket. Csak próbáljon ki különféle teákat, és keresse meg kedvenc teáját. Készítse el saját teaceremóniáját egy gyertyával, a kedvenc illatával és az egészséges falatozással. Íme néhány javaslat:
A matateát egészséges pick-me-nek tekintik. Ásványi anyagokat, vitaminokat, de koffeint is tartalmaz, étvágycsökkentő hatása van.
A fehér tea támogatja a test védekezését, és állítólag serkenti a zsírváltást.
A zöld tea állítólag csökkenti az édesség iránti vágyat. Élénkítő hatású, serkenti az anyagcserét. A gyömbér tea egész körben egészséges, és különösen gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Serkenti az emésztést és az anyagcserét.
A Rooibos teát természetes étvágycsökkentőnek tekintik. Kicsit édes íze van, gyakran vaníliával kombinálják, és számos ásványi anyagot tartalmaz.
A tea típusától és a személyes preferenciáktól függően finomíthatja teáját fahéjjal, gyömbérrel, vaníliával, citrommal, némi (habosított) tejjel vagy kevés kókuszvirág-cukorral. Egy vagy két süti is megengedett. Feltéve, hogy kevés cukrot, de sok rostot tartalmaznak, például tigrismogyorós kekszet.
Tipp: süsd meg saját egészségügyi sütiket! Erre a hagyományos receptek is alkalmasak. Csak ennek megfelelően kell módosítania. Például kókuszvirágcukrot használ granulált cukor helyett, és a világos színű kivonatlisztet teljes kiőrlésű tönkölylisztre és némi chia- vagy tigrismandulalisztre cserélje. Jó étvágyat kívánunk!