Húzza fel a legjobb gyakorlatot. Megmagyarázzuk neked - ügyesen illeszkedik
Rajongsz a felhúzásokért? Miért van minden felső edzésprogramban hát vagy bicepsz? Nagy a zavar, hogy a felhúzások miért tűnnek ki több tucat egyéb hátgyakorlat közül, de ritkán kérdőjelezi meg valaki hatékonyságukat. A felhúzások nemcsak lenyűgözőek, hanem számos előnnyel járnak, ha rendszeresen bekapcsolja őket a programba. Ebben a cikkben mindent megtudhat, amit tudnia kell róluk és milyen előnyökkel járnak.
A felhúzások elvégzése
A felhúzások elvégzése valóban nagy kihívást jelent. Továbbá, ha nem jól csinálod őket, akkor többet árthatsz, mint használhatsz. Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, hogy megfelelőek legyenek, izomépítésre kerüljenek és elkerüljék a sérüléseket.
- Ugorj fel, fogd meg a rudat, és hagyd, hogy lógj
- Húzza meg a hasizmait, és húzza fel magát a karjaival, amíg a mellkasa szinte hozzá nem ér a rúdhoz
- Ne lendítse a lábait előre hátra vagy oldalra, hogy megkönnyítse a mozgást vagy megkönnyítse a gyakorlatot
=> Ez sérülésekhez vezethet és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát
- Most lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a folyamatot, amíg ki nem merül
Most, hogy megfelelően tudja elvégezni a gyakorlatot, mutassuk meg ennek a gyakorlatnak az előnyeit. Ha bármilyen kérdése van, a közeli okos fitneszteremből érkező edzőink szívesen segítenek.
A felhúzások előnyei
A felhúzásokat könnyű elvégezni
A felhúzásokat nagyon könnyű megszervezni. Ehhez csak egy szilárd rúdra és a két karra van szükség. Megteheti őket az edzőteremben, megvásárolhatja saját felhúzható bárját, és otthon vagy a parkban kényelmesen elvégezheti őket.
A felhúzások teljes testgyakorlatként
Egy másik igazán hasznos szempont, hogy egyszerre több izomcsoportot edzel. Az ilyen gyakorlatokat összetett gyakorlatoknak is nevezik.
Ha kevés az idő, az összetett gyakorlatokkal járhatunk. A felhúzások nagyon hatékonyak, mert minden egyes felhúzás a bicepszet, a tricepszet, az alkarot, a csuklót, a tapadási erőt, a latokat, a vállakat és a magot fejti ki.
Tehát, ha egyszerre a lehető legtöbb izmot szeretné edzeni, akkor a felhúzás mindenképpen az egyik legjobb lehetőség.
A klasszikus felhúzásnak sok változata van
Mindannyian tudjuk, hogy ugyanazok az edzések és gyakorlatok újra és újra elvégzése nap mint nap igazán unalmassá válhat. Ez akár a motiváció elvesztéséhez is vezethet. Ez a nagyszerű dolog a felhúzásokban, mert olyan sokféle változat létezik, hogy szinte lehetetlenné válik az unatkozás.
Vannak klasszikus széles fogású, visszahúzható és szorosan fogható felhúzások. Mindegyik könnyen elvégezhető ugyanazon berendezéssel, így soha nem kell új felszerelést vásárolnia. Mindegyik gyakorlat kissé eltérő izomcsoportokat céloz meg, így elérheti a kívánt eredményeket.
Az intenzitás növekedése
Egy másik dolog, ami nagyszerű a felhúzásoknál, az az, hogy könnyen növelheti az intenzitást. Persze, a szokásos felhúzás elég kemény, különösen, ha nincs formában, kezdő vagy csak soha nem próbálta ki. Ebben az esetben néhány rendszeres felhúzás elegendő ahhoz, hogy izzadjon .
Ha valóban meg akarja növelni az intenzitást, akkor az intenzitás növelése érdekében mindig tehet egy extra súlyt a testére (például súlymellényt). Aztán, ha még mindig szüksége van kihívásra, megpróbálhatja egy kézzel felhúzni is; amikor az intenzitás növelésére van szükség, szinte nincs olyan sokoldalú gyakorlat, mint a felhúzás
A felhúzást a fogyáshoz használják
A következő előny, amelyet a felhúzásból kaphat, az, hogy segíthet a fogyásban. Igazság szerint a felhúzások nem égetnek el annyi kalóriát, mint a kardio, de mindenképpen elégetnek néhány kalóriát. Ha növelni szeretné az intenzitást, hogy még több kalóriát égessen el, akkor egyre több ismétlést és halmazt építhet be, lassabban végezheti és kevesebbet pihenhet közöttük.
Ez mindenképpen gyorsabban dobog majd a szívében, és fokozza az anyagcserét. Egészséges étrenddel kombinálva eléri a súlycélokat.
A felhúzások erősítik a hátadat
Egy másik nagy előny, amit elmond a felhúzásokról, hogy ezek megterhelik a hátizmokat. A nagyobb izmok a hátadban azonban nemcsak jól mutatnak.
Az erős hát valójában sokkal egészségesebb élethez vezet. Az erősebb hátizmok jobb testtartást és ennek eredményeként fájdalommentesebb életet jelentenek.
A gyenge hátizmok gyakran hátfájáshoz vezetnek. A hát gyakorlása felhúzással egyszerű megoldás ezekre a problémákra.
Következtetés
Ha még nem próbálkozott néhány felhúzással, akkor valószínűleg részt kell vennie. Annyi előnye van a felhúzásoknak, hogy valóban nem érdemes nem megtenni őket. Az erősebb karok, az erősebb hát, az erősebb mag, a szív egészségének javítása és a fogyás segítsége értelmes és eléggé mond. Könnyen elvégezhetők és nagyon szórakoztatóak is. Reméljük, hogy a Giesing okos fitneszstúdióban segítettünk és sikeres edzést kívánunk. Ha bármilyen kérdése van, forduljon munkatársainkhoz, akik segítenek Önnek. Érdekel egy ingyenes próbatanfolyam? Ide kattintva találhat egyet.