Húzza meg a felkarokat fogyás után Sport és fitnesz - általános
húzza meg a felkarokat fogyás után
jó 40 kilót fogytam az elmúlt 2 évben
biztosan nem igaz, de legalább
és igen tudom . Nem kell csodálkoznom, ha olyan radikálisan fogyok, hogy nem tűnik olyan szépnek;-)
Tudom, hogy tudom . MOST
Ahogy az elmúlt 2 évben mondtam, diétával 40 kilót fogytam (vagy nem McD-t. Alig édességet, sok vizet és gyümölcs teát.
Erre sportoltam, de csak tipikus lánysport
Minden nap sétálni mentem (gyors séta NINCS gyaloglás;-)) step aerobikot csináltam és időről időre elmentem úszni
Jó volt a fogyáshoz, mert néhány dolgot át tudtam égetni rajta
csak az én szegényeim ... szenvedtek "valamit" -.-
ha axelshirt veszek, akkor 38-as méretet viselek, de ha blúzot/pulóvert/dzsekit veszek (minden ujjas), akkor 42-es méretre van szükségem, hogy a karok beleférjenek
ez engem nagyon idegesít
Amellett, hogy a karok még mindig csak "kövérnek" tűnnek, a bőr a könyökön lóg
ez nagyon undorítónak tűnik és annyira zavar, hogy nyáron csak 3/4-es ingekkel megyek ki
egyszerűen őrülten idegesítő és nagyon idegesít .
Annyira keményen küzdött, hogy végre karcsú legyek
hogy aztán mégis elbújjon, mert a test könnyebb, de természetesen nem feltétlenül szebb
felöltözve "jól nézek ki", de megyek úszni, pólóval/viseljen pólót
jelenleg elképzelhetetlen számomra
Most a kérdésem:
tehetek most egyáltalán valamit? vagy már késő?
Ez nem CSAK bőr, de egy kis szalonna még mindig túl sok
egy tornaterem túl drága nekem, és bár vannak súlyzók, pillangók stb
de nem tudom, hogyan lehet használni, hogy bármit is szerezzek
Egyszer hallottam, hogy vegyen be 3 kg súlyú kis súlyzókat, és végezze el velük a napi gyakorlatokat
másrészt azonban ismét hallom, hogy ez túl kevés ahhoz, amit meg tud tenni
És emellett kissé félek attól, hogy az erőedzés miatt szekrénynek tűnjek!
az izomépítés nagyon gyorsan működik nálam
csak sétálva olyan borjakat kaptam, mint Lothar Matthias;-)
valakinek van tippje nekem? hogyan/mit tehetek a legjobban ?!
És emellett kissé félek ettől
súlyzós edzés, hogy egyszer úgy nézzen ki, mint n szekrény!
nem kell aggódnia, a nők ezt először genetikailag nem tudják megtenni! szteroidokat kellene szedned: D
a súlyzókkal való edzés nagyon jó, DE meg kell növelni a súlyt. ha nincs otthon a súlyzó, akkor vásárolnia kell valamit, vagy tényleg edzőterembe kell járnia!
csak a szegények a problémás területei, vagy valahol még mindig van hiány? Azt javaslom, egy teljes test edzés, hogy tonizálja az egész testet. Például vállpréseket is végezhet, nemcsak a vállát, hanem a karját is edzi. Lehetőség van a fekvőtámaszokra is.
Soha nem késő változtatni;)
Mindaddig, amíg a "problémás zónádban" még mindig vannak zsírtartalmak - és a leírás is erről szól -, a felszállás révén továbbra is pozitívan tudod befolyásolni megjelenésüket. A problémás területek nemcsak gyorsabban helyezkednek el, mint más területek, hanem makacsabbak is, ha fogyni kell. A kulcs itt a kitartás. Ha csak a bőrfeleslegről van szó - ami nem valószínű -, akkor csak a kozmetikai műtét segít.
Az izomvesztés ellensúlyozása érdekében feltétlenül folytatnia kell a testmozgást. Nem állóképességi sportok, hanem súlyzós edzés. Ehhez nincs szükség edzőterembe. A legfontosabb gyakorlatok - az alapja - otthon edzhet:
- Húzódzkodás
- Guggolás és
- Fekvőtámaszok
Hatékonyak és időt takarítanak meg, mert egyszerre sok izmot edzenek. Az unalom elkerülése vagy a célizom terhelésének áthelyezése érdekében megváltoztathatja végrehajtásuk alakját.
Fekvőtámaszok
A kezdők több ismétlést tehetnek, ha hajlítják a lábukat, és inkább térdre támasztják őket, nem pedig a lábujjukra. Ha egy idő után elegendő ismétlést tud végrehajtani, akkor a láb variánsra vált. Ha ezt könnyedén megteheti, akkor a súlyával töltött hátizsákot rögzítse a hátára.
Húzódzkodás
Ezt megteheti egy speciális konzollal az ajtókeretben, vagy egy lépcsőn vagy egy ágon lógva. Biztos vagyok benne, hogy megtalálja a módját. A végrehajtáshoz különféle fogantyúváltozatok közül választhat. A leghatékonyabb és legkönnyebb a kéz alatti markolat - vállig érő markolat, tenyérrel felfelé nézve.
Guggolás
Tegyen súlyokat egy hátizsákba, rögzítse a hátára, és induljon. Alternatív megoldásként az egyik lábon való guggolás, a lépcsőn való felmászás megrakott hátizsákkal vagy sprintekkel.
KÉRJÜK MINDIG KÖVETNI A HELYES GYAKORLATOT!
Nézzen videókat a YouTube-on, vagy egy tapasztalt ember mutassa meg neked.
Az erőgyakorlatok nagyon fontosak. Megakadályozzák, hogy a test túl gyorsan csökkentse az izomtömeget, ami előbb-utóbb minden csökkentő étrendnél bekövetkezik. A test lebontja az izomtömeget, hogy kevesebb energiával (étellel) boldoguljon. Az izmok sok energiát fogyasztanak. A szervezet megtakarító intézkedéseivel a lehető legjobban próbál kijönni az adott erőforrásokkal. Az az impulzus, amelyet az erőgyakorlatokkal vált ki, terhelést jelez a test számára, amelynek meg kell tartania az izomtömegét, hogy ellensúlyozni tudja azt. Ez késlelteti és csökkenti az izomtömeg csökkenését.
Az étkezési tervet is módosítania kell, hogy folyamatosan jó eredményeket érjen el. A korlátozás ellenére szórakoztatónak kell lennie. Csak így tudja kitartani elég sokáig. Állítson össze egy olyan kiegyensúlyozott ételeket, amelyek tetszik, és amelyekből különböző menüket varázsolhat. Így gyorsan, egyszerűen és változatosan tartja a tervet. A kiegyensúlyozott étrend minden nap gabonaféléket, állati termékeket, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz.
A rendszeres csalási nap nagyon fontos a túlzott éhség elkerülése érdekében. Kényeztesse magát olyan édességekkel és ételekkel, amelyeknek egyébként nincs helyük a diéta tervében;)