Hybrid Forum testépítő program

Üzenet tony270 »2016. november 23., 21:00

program

Kicsit bemutatom az esetemet, 24 éves vagyok, 1 kg-ot mérek 76 kg-ra, a zsírtömegemet körülbelül 20% -ra becsülöm. Ideális esetben szeretnék fokozatosan sovány tömeget szerezni, miközben egyidejűleg fogyok. Nem támogatom a túlságosan tömeggyarapodásra és/vagy a szárazságra koncentráló étrendeket.

Tudom a napi kalóriaigényemet, ez 2400-2500 kalória. (Nemrég vettem meg az Apple Watch 2-t, amely azt mondja, hogy napi 2400 kalóriát égetek el)
Nemrég kezdtem el a diétát, számolom a kalóriáimat, napi 1800 kalóriát érek el.

Ezen 1800 kalórián a következőképpen osztom el a makro tápanyagot:
- 60% fehérje vagy körülbelül 150-170 gramm (megpróbálok 2-2,5 g-ot elérni testtömeg-kilogrammonként).
- 35% zsír vagy körülbelül 45-65 gramm.
- 5% szénhidrát vagy körülbelül 20-30 gramm.

Az a benyomásom, hogy jól étkezem, jó állapotban vagyok. Csodálkozva látom, hogy ekkora különbség van a napi kalóriaigényem és a megszámlált kalóriáim között.

Heti ötször 1h30 súlyzós edzést tartok.

Mit gondolsz, milyen eredményeket érnék el, ha így folytatnám? ?
Milyen változtatásokat kell végrehajtanom ezen a programon a célom elérése érdekében ?