Hyperlordosis - Javítsd ki a Pilates program segítségével - Salus Center
Február 02. Hyperlordosis - Javítsa Pilates-szel
Hyperlordosis - Valószínűleg sokan hallottunk már a "lordosis" kifejezésről, vagy a háta "az övében" van. Egyesek számára ez kissé viccesnek tűnik, de az illetőnek valóban problémája van az ágyéki gerincvel.
Mi a Lordosis?
Ez az ágyéki gerinc eltérése elülső domborúsággal. Minden embernek általában 4 fiziológiai görbéje van. Két lordózunk van, egy a nyaki régióban, egy az ágyéki régióban, és két kyphosisunk van a mellkasi és szakrális régióban. A normál görbék mozgásképességet biztosítanak a gerincnek, lehetővé téve, hogy a zuhanáskor rugószerű, csillapító sokkokkal viselkedjen, ellentétben a görbék nélküli oszloppal (lapos hát). Ezenkívül a normál görbék azok, amelyek megtartják a súlypont vetületét a tartó sokszög belsejében. A gerinc leggyakoribb eltérései: ágyéki hiperlordózis, mellkasi kyphosis és gerincferdülés, lehet S vagy C betű formájában.
Mi a hyperlordosis?
A hibás testtartást a medence elülső, hátsó vagy oldalirányú megdöntése jelzi. A hiperlordózis az ágyéki lordosis elülső görbülete az ágyéki régióban.
Mi okozhatja a hiperlordózist?
Leggyakrabban a hyperlordosis a helytelen testtartás és a fizikai aktivitás hiánya miatt jelentkezhet. Előfordulhat túlsúlyos vagy elhízott embereknél, terhesség alatt, de vannak olyan esetek, amikor örökletes lehet, vagy születéskor alakul ki a magzati fejlődés problémái miatt. A gerinc hiányosságai: kyphosis, scoliosis, és a gerinc túlzott ágyéki görbületének okai is lehetnek.
Fáj a hátam, és hyperlordosisom van. Tudok Pilates-t csinálni?
Igen. Ha tudja, hogy hiánya van a gerincében, akkor először azt javasolnám, hogy keressen fel egy jó Pilates oktatót, aki értékelést végez, és az Ön igényeinek megfelelő gyakorlati programot javasol.
Speciális fizikai gyakorlatokkal a cél a hátsó, hasi izmok stabilizálása, a gerinc egyes területein a mobilitás erősítése, hogy a hát ágyéki görbülete idővel normalizálódjon vagy csökkenjen.
A Pilates programban a test alakjától függetlenül ennek a módszernek a célja a helytelen testtartás kijavítása, az egész test gyenge izomzatának tonizálása, a test számára szükséges mobilitás helyreállítása és az emberek testének tudatosabbá tétele. ideje megtanulni az alapvető mozgásokat, és bárhol képes legyen egyedül dolgozni. A következetes és precíz Pilates gyakorlattal korrigálhatja helyzetét, hogy visszatérjen az ideális összehangoláshoz az izomegyensúlyhiány csökkentésével, ami a fájdalom és a rossz testtartás megszüntetését is jelenti.!
Milyen izmokat érint a hiperlordózis?
Ez a hiány miatt a csípőhajlítók feszesek és esetleg az adduktori izmok. A hasizmok hosszúakká és gyengévé válnak, a farizmok pedig általában gyengék és tónusúak. Ha a testtartás típusa meglehetősen hibás, akkor lehetséges, hogy a hátsó comb izmai átveszik a farizmok funkcióját, eltávolítva őket a cselekvéstől. A hasizmok tonizálása mellett a következőket is követjük:
-a csípő psoas izom vagy a „lélek izomának” relaxációja, ahogyan nevezik. Ez az izom rendkívül fontos szerepet játszik, stabilizálja a hátat, összeköti a lábakat a gerincvel, és döntő fontosságú az olyan alapvető mozgásokban, mint a gyaloglás. Függőhídként működik a lábak és a törzs között. Sokkal többet befolyásolja a mobilitást, a strukturális egyensúlyt, a közös funkcionalitást, a rugalmasságot.
-az ágyéki izmok ellazulása és nyújtása a combok medencére hajlításával;
-kismedencei retroverzió a gluteális és a hasi izmok egyidejű összehúzódásával;
-a comb hátsó részének izmainak tonizálása;
-a fenék tonizálása Amint erősíted a törzs stabilizáló izmait, ezek segítenek a gerinc támogatásában és csökkentik az ágyéki izmokra nehezedő nyomást.
Miért kell aggódni a Hyperlordosis miatt?
Általában az izomtónus hiánya és a helytelen testtartás krónikus és hosszú távú fájdalomhoz, az intervertebrális lemezek és a csontszerkezet károsodásához vezethet, és olyan betegségekhez vezethet, mint: discopathia, derékfájás, sérv stb. Tehát az egyetlen megoldás a mozgás, mert ez segíthet nekünk és megadhatja a szükséges jólétet.