HYPERTROPHYCAST - Podcast
Az utolsó szóló epizód ismét néhány hete volt.
Azóta sok minden történt, és a 2021-re vonatkozó terveket konkretizálták. Most hivatalosan 25 hete vagyok kint a természetes testépítő versenyem előtt.
IDŐBÉLYEGEK:
00:00 Edzés a második lezárás alatt
10:00 25 hét: versenydiéta 3 fázisban
17:20 2 hónap Bécs 2021-ben
20% -os "HC20" az összes ESN terméknél:
https://www.fitmart.de/
Nem sokkal a második lezárás előtt beszéltem a WNBF profi Yannis Karrerrel.
Yannis nemrég fejezte be orvosi diplomáját, és kiadta első cikkét: "Rendezetlen étkezési és étkezési rendellenességek a férfi élsportolóknál: átfogó áttekintés".
Az áttekintés azt mutatja, hogy az evészavarok és étkezési rendellenességek gyakoribbak azoknál a sportolóknál, akik "súlyérzékeny" sportokban vesznek részt.
Ebben az epizódban megtudhatja, hogyan lehet megkülönböztetni és értékelni az étkezési rendellenességeket.
IDŐBÉLYEGEK:
00:00:00 Edzés és táplálkozás a vizsga szakaszában
00:13:40 Kiigazítás a túlterhelő tünetek miatt
00:26:25 Yannis Pro bemutatkozása: 2021-től kezdődik?
00:36:25 "Súlyérzékeny" sport- és étkezési rendellenességek
00:46:30 Viszonylagos energiahiány, psziché vagy karrier?
00:57:29 A szenvedés relevanciája
01:01:49 Zavart étkezési magatartás a verseny diéta után
Rendellenes étkezési és étkezési rendellenességek a férfi élsportolóknál: átfogó felülvizsgálat (NYITOTT HOZZÁFÉRÉS)
https://bmjopensem.bmj.com/content/6/1/e000801.abstract
20% -os "HC20" az összes ESN terméknél:
https://www.fitmart.de/
Ezen a héten meglátogattuk Constantin Wagner ügyfelemet. Constantin 2021 őszén fiatalabbként kezdi meg a természetes testépítést.
2020 januárja óta együtt dolgozunk ezen.
IDŐBÉLYEGEK:
00:00 Constantin sportolói háttere
07:15 12 hónap együttműködés
14:10 Felépítési szakasz és átmenet a diétára
18:40 10 hetes diéta követés nélkül
30:20 Felkészülés a 2021-es versenyszezonra
20% -os "HC20" az összes ESN terméknél:
https://www.fitmart.de/
Ezen a héten vendégül láttuk a természetes testépítő Lukas Müllert. 2016-ban megszerezhette Pro Card-ját, és azóta készül szakmai debütálására.
A porckorongsérv azonban kissé visszadobta. Beszéltünk arról, hogyan élte át és sajátította el ezt a rehabilitációs fázist.
Most ismét építés alatt áll, és azt tervezi, hogy 2021-ben visszatér a színpadra.
Ha tudna venni valamit az epizódból, akkor a platformtól függően örömmel fogadnék egy előfizetést és egy értékelést!
Köszönjük a támogatást és találkozunk a jövő héten.
IDŐBÉLYEGEK:
00:00 A sérülések fizikai és szellemi kezelése
24:21 Tippek és kiigazítások a sikeres beállításhoz
31:30 Kapcsolat az inzulinérzékenység és a testzsír között
36:55 Optimális kalóriafelesleg és adatgyűjtés
43:55 Fogyókúra követése: hasznos vagy problémás?
20% -os "HC20" az összes ESN terméknél:
https://www.fitmart.de/
Üdvözöljük egy újabb szóló epizódban. Nemrégiben abbahagytam a diétát a versenydiéta előtt, és most étrend szünetet tervezek az év végére.
Ezenkívül egy új formátumot teszteltek. Nevezetesen egy hallgatói élő hívás, amelyben a fürtkészletek témájáról beszélgettünk. A podcastnak van együttműködése is, nevezetesen az ESN vagy a Fitmart.
A "HC20" kedvezménykóddal most 20% -ot takaríthat meg az ESN-től * a Fitmart Shop-ban (kivéve: Designer Bars, Flexpresso, Immun Protect Stack, a hét megfelelő ajánlatai).
Ha tudna venni valamit az epizódból, akkor a platformtól függően örömmel fogadnék egy előfizetést és egy értékelést!
Köszönjük a támogatást és találkozunk a jövő héten.
IDŐBÉLYEGEK:
00:00 A diéta befejezése a verseny diéta előtt
9:40 óra intenzitási technikák
14:35 klaszter mondatok a hallgató élő hívásában
41:20 Együttműködés az ESN-vel és jövőbeli tervek
20% -os "HC20" az összes ESN terméknél:
https://www.fitmart.de/
Üdvözöljük a kerekasztal 2. részében, Frederik és Johannes mellett.
Az első részben már beszéltünk a top és backoff ráta témáról.
Ebben az epizódban van egy kérdése és válasza az Ön számára, amelyben négy érdekes hallgatói kérdéssel foglalkozunk.
Ha tudna venni valamit az epizódból, és szeretne több epizódot Frederik és Johannes részéről, akkor örülnék, ha a platformtól függően előfizetéseket kapnék, mint például vélemény, vélemény vagy komment.!
Köszönjük a támogatást és találkozunk jövő vasárnap.
IDŐBÉLYEGEK:
00:00:00 Visszatérés a diétához az újratöltés után
00:18:45 3-utas osztás 2-utas osztással szemben
00:33:15 Mikrovezetés és kalória-periodizálás
00:54:00 A MYO ismétléseinek használata
Üdvözöljük az AP Methods dinamikus duójával folytatott kerekasztal-beszélgetés 2. részének 1. részében
Frederik Hölzl, Johannes Joßberger és én ebben a részben megvitatjuk a felső és a hátralévő mondatok témáját.
A második részben rögzítettünk egy kérdést és választ, amely a következő hetekben következik.
Ha tudna venni valamit az epizódból, és szeretne több epizódot Frederik és Johannes részéről, akkor a platformtól függően örömmel fogadok előfizetéseket, például like-ot, véleményt vagy megjegyzést!
Köszönjük a támogatást és találkozunk jövő vasárnap.
IDŐBÉLYEGEK:
00:00:00 Fejlődés az edzői karrier alatt
00:15:35 Edzésbeállítás a nagyobb erőemelés érdekében
00:25:25 Felső és hátralévő mondatok
00:31:05 Hipertrófia esetén a rep tartomány periodizálása
00:39:40 Az RPE csökkenése mondatról mondatra
00:51:00 A felső szett esélyei és kockázatai
A HYPERTROPHYCAST ünnepli 1. évfordulóját. Negyedszázadot töltöttem be a múlt héten is.
Ebben a nagyon ünnepélyes epizódban megtudhatja, hogy ez milyen hatással volt a mostanra meglehetősen fejlett étrendemre
Ezen felül, mint mindig, érdekes közönségkérdésekre is válaszoltak. Erre a különleges alkalomra 15-en vannak.
Ha tudna venni valamit az epizódból, akkor a platformtól függően örömmel fogadnék egy előfizetést és egy értékelést!
Köszönjük a támogatást és találkozunk a jövő héten.
IDŐBÉLYEGEK:
00:00 Diéta frissítés, 13. hét
13:00 Mennyire elégedett a podcast fejlődésével?
15:45 Mikor van a következő versenyed és melyik osztályban indulsz?
17:15 Mennyire különböznek az ügyfelek?
19:35 A melatonin súlygyarapodása?
20:45 Túl gyors súlygyarapodás a diéta után! Mit kell tenni?
25:15 Több mondat és kevesebb gyakorlat, vagy több gyakorlat és kevesebb mondat Isosz számára?
27:15 Gyakorlatok kiválasztása a combhajlításokra, amikor a holtemelés nem lehetséges?
Heti 30:45 több egység a megnövekedett kalóriafogyasztáshoz?
33:40 Milyen gyakran tervezzen karbantartási fázisokat?
44:15 Szénhidrátok és zsírok kombinációja a maximális jóllakottság érdekében?
46:50 A borjak és hasizmok edzése?
49:50 A térfogat és az intenzitás manipulálása a Deloadban?
54:05 Kevesebb kalóriát éget el a munkahelyváltás! Mit kell tenni?
Üdvözöljük a Sepehr Bahadori, azaz Brosep nevű beszélgetés 2. részében.
A beszélgetés első részében már beszéltünk Sep verseny felkészüléséről, amely jelenleg a szélén áll. Ebben az epizódban válaszolunk a közönség kérdéseire.
Ha tudna venni valamit az epizódból, és szeretné, ha több epizódja lenne a Sep-szel, akkor a platformtól függően örömmel fogadok előfizetéseket, például véleményt, véleményt vagy megjegyzést!
Köszönjük a támogatást és találkozunk jövő vasárnap.
IDŐBÉLYEGEK:
00:00 Mikor illessze be az újratöltéseket egy kiterjesztett vágásba?
8:55 melatonin a jobb alvás érdekében?
16:20 A súlyemelő öv megfelelő használata?
19:55 Tervezett és autoregulatív pihenőnapok?
26:10 tipp a jobb guggoláshoz?
36:55 Milyen gyakorlatok vannak a szuper mondatban?
Üdvözöljük a Sepehr Bahadori, azaz Brosep nevű beszélgetés 1. részében.
Sep természetes testépítő profi, és a versenyfelkészülésének utolsó szakaszában van.
Ha tudna venni valamit az epizódból, és szeretné, ha több epizódja lenne a Sep-szel, akkor a platformtól függően örömmel fogadok előfizetéseket, mint például áttekintést vagy megjegyzést!
Köszönjük a támogatást és találkozunk jövő vasárnap.
IDŐBÉLYEGEK:
00:00 Koffein használata a készítményben
09:58 A verseny lemondása: Sep utolsó reménye!
16:45 Mi a B terv?
21:30 24 hét Deload & Dietbreaks nélkül
27:00 25k lépés: Overkill?
Ezen a podcaston keresztül
A "HYPERTROPHYCAST" egy bizonyítékokon alapuló podcast a testépítés, a fitnesz és a táplálkozás témakörében. A nevem Luis Frielingsdorf, természetes testépítő és online edző vagyok, és szeretnék segíteni ismereteinek bővítésében és céljainak elérésében. Megkérdezem a szakterület legjobb szakértőit, és epizódokat készítek más sportolókkal és edzőkkel.
Luis Frielingsdorf és vele együtt