Hypoxi módszer A csípő arany elleni nyomás
Tavasszal a Hypoxi nagyon népszerű azok körében, akik fogyni akarnak. Ez a módszer negatív nyomásra és az étrend célzott megváltoztatására támaszkodik.
írta Kuska Sylvia
2013. április 10, 11:53
- Ügyeljen arra, hogy nagyon könnyen pedálozzon - visszhangzik Petra tanácsai a fülemben. Ez nem olyan egyszerű. A köldök felett eltűntem egy készülékben, amelynek alakja egy ICE mozdony orrára emlékeztet. Amit nem láthatsz: Odabent álló kerékpáron ülök. A kormányon lévő kijelzőn tartom a szemem.
Petra, a fitneszfelügyelőm 75 wattot adott magammal. Ez az én személyes számom, amelyet nem szabad meghaladnom vagy alá esnem - a magasság, a testsúly és az egyéb értékek alapján számítva. Úgy érzi, hogy a hajtómű túl alacsonyra van állítva. A lábak gyorsabban akarnak pedálozni, és nagyobb ellenállást éreznek. Néhány perc múlva megérzem a megfelelő pörgést és egy pletykaújságot. Mit csinálok itt? Sújt veszteni!
Találkozásonként fél óra elegendő
A Hypoxi annak a módszernek a neve, amely már évek óta divatban van a fogyni vágyókkal, és tavasszal különösen népszerű a közeledő úszási szezonban. Ez a módszer nem arról szól, hogy fizikailag keményen tornázzon, hanem arról, hogy egyszerre 30 percig kerékpározzon. Ez idő alatt negatív nyomás keletkezik az edzőberendezésben, néhány másodpercig, rendszeres időközönként. Olyan érzés, mintha egy porszívó az alsó testet szívná.
"Ily módon a vérkeringést kifejezetten a problémás területekre kell irányítani, azaz a gyomorra, a lábakra vagy a fenékre. Minél jobb a vérkeringés, annál könnyebben eltávolítható a zsír" - mondja Giszmo Rotschenk, a schwerini ElVita női fitneszstúdió vezetője. Maga a kerékpározás serkenti az anyagcserét. A negatív nyomás felépítéséhez neoprén szoknyát viselek, amellyel az "ICE mozdony" hermetikusan van lezárva.
A kerékpározás önmagában nem elég
A készüléktől függően az edzés ülve vagy fekve történik. Ez. A terhességből megmaradt kis szerelmes fogantyúk valóban meghajlanak a nyomás alatt és elengedik a csípőmet? Szkeptikus vagyok. De a kíváncsiság érvényesül. Giszmo Rotschenk nem titkolja, hogy egy kis kerékpározás önmagában nem elég. Túl szép is lett volna. "A Hypoxi-nál nagy figyelmet fordít a táplálkozásra." A lényeg: csökkentse a cukor mennyiségét és igyon sokat! - Lehetőleg vizet vagy édesítetlen teát. Edzés előtt azt javasolja, hogy fogyasszon szénhidrátokat, például tésztát vagy burgonyát. Ezt követően az edzésnap hátralévő részében kerülnie kell őket, és inkább fehérjében és vitaminokban gazdag étrendet kell folytatnia.
Elképzelem magam, hogy heteken át salátaleveleket falatozok és halakat verek. A motiváció másképp néz ki. Amikor azonban Petra átadja nekem egy receptfüzetet, meglepődöm, hogy a menü mennyire változatos lehet. Hal, hús, zöldség és sajt különböző variációkban, még tejszínes szószok is megengedettek - nem kell éheznem. Egy táblázat, amelybe beírom, hogy mit ettem és ittam, és mikor, segíthet a nyomon követésben és a saját gyengeségeim felismerésében. Sokak számára ez magában foglalja a túl rendszertelen étkezést és a túl keveset.
Helyszíni jelentések kezdeményezték a vizsgálatot
A súlyzós edzés is tabu az edzés napján. "Mindkét tevékenység ellentmond egymásnak. Az erőnléti edzés során egy olyan összehúzódás áll a középpontban, amelyet akkor végeznek, amikor nincs elegendő oxigén. Az állóképességi edzés során viszont elegendő oxigén van az izmokban" - mondja Prof. Dr. Ingo Froböse a Mozgásterápia és Mozgásorientált Megelőzés és Rehabilitáció Intézetétől a német kölni sportegyetemen. A test a könnyű állóképességi edzés után mindig működik. "Az anyagcsere ekkor még magasabb. És ezt akadályozná az izomedzés."
Számos pozitív tapasztalati jelentés található a Hypoxival kapcsolatban - nem utolsósorban az interneten. Ez ösztönözte Prof. Dr. Christoph M. Bamberger és Dr. Sabine Guth, a hamburgi Orvosi Megelőzési Központ két orvosa "tudományos szempontból áttekinti" a tapasztalati jelentéseket. Ebből a célból 20 túlsúlyos nőt és 16 túlsúlyos férfit osztottak két csoportba. Az egyik heti háromszor 30 percig gyakorolt egy hagyományos kerékpár-ergométeren vagy futópadon, a többiek kipróbálták a Hypoxit. Eredmény négy hét után: Mindkét módszerrel négy héten belül csökkenteni lehetett a súlyt. Hypoxival azonban a tanulmány "absztraktja szerint" jobb volt ".
"A zsírokat nem helyben égetik el"
Az orvosok szerint a negatív nyomás módszer a problémás területeken történő célzott zsírvesztés céljából még a hagyományos edzésnél is sikeresebb volt. Két hét és négy találkozó után a szkepticizmusom meglepetéssé vált. A mérleg két kilóval kevesebbet mutat, és sok rég elfeledett nadrágot ki lehet ásni a szekrényből. Hatások, amelyeket Prof. Dr. Ingo Froböse elsősorban az étrend változásának tulajdonítja. "A siker szinte mindig a kalóriacsökkentéssel érhető el." Mindenesetre nem a vákuum okozza a hatást - mondja. Ezt biokémiailag nem lehet megmagyarázni.
"A zsírokat nem helyben égetik el, az anyagcsere szisztematikusan működik. Amikor a test izommunkát végez, akkor nemcsak abból a régióból nyeri az energiát, ahol az izmok éppen dolgoznak, hanem mindig ott, ahol könnyen elérhető." A gyomorban, a lábakon és az alján azonban vannak tároló zsírok. "A test csak akkor közelíti meg őket, amikor már felvette és elégette a többi zsírt." A sporttudós nem titkolja, hogy kritikusan viszonyul Hypoxihoz. "Ami nagyon tetszik, az az evés és a trimmelés keveréke - mindkettőnek igaznak kell lennie." A nyugodt állóképességi edzés azt jelenti, hogy képzetlen emberek megtanulják toborozni a test különböző energiaforrásait - ideértve a zsírokat is.
A hipoxi az egészséges élet kezdeteként
Froböse-nek azonban hiányzik a Hypoxi-koncepció harmadik része: "Izomnövekedéshez vezető izomműködés". A hosszan tartó hatások érdekében a testet "be kell hangolni". "Több lóerőre és nagyobb térfogatra van szüksége. Csendes edzéssel több lóerőt kap. Ez több erőművet, úgynevezett mitokondriumot hoz létre a sejtekben. És amikor ezekből a kemencékből 1000 kétszer annyi lesz, akkor még alapjáraton is több energiát égetnek el." A szükséges elmozdulás viszont az izomtömeg felépítésével jön létre. "Mert az energia csak az izmokban ég meg." Tehát, ha hosszú távon biztosítani szeretné a Hypoxi gyors sikerét, akkor a labdán kell maradnia.
A Hypoxi önmagában nem csodaszer - mondja Giszmo Rotschenk fitneszstúdió vezetője. De ez egy jó kezdet az egészségesebb életmódhoz. Minden kritika ellenére Prof. Dr. Ingo Froböse azt mondja: "Ha ez a testmozgáshoz való hozzáférés és a tudatosabb életmód, akkor nincs semmi baj. Aki megpróbálja a Hypoxit, tisztában kell lennie azzal, hogy ez csak egy kezdőkészlet, és hogy mindenkinek utána kell találnia a saját módszerét hogy végleg beilleszkedhet az életébe. "
A 15. kerékpáros találkozó után eljött a személyes számolási napom. Derék, gyomor, comb, csípő, fenék - a méret jelentősen csökkent a kezdeti értékekhez képest. A testzsír aránya is csökkent. Ami végső soron oda vezetett, a negatív nyomás vagy elsősorban a megváltozott étrend, nekem személy szerint lényegtelen.