IDEÁLIS DIÉTA Szegény egészséges falu

A kutatók szerint az egészségtelen étkezés több patológiát és halálesetet okoz, mint az alkohol, a drogok és a dohányzás együttvéve. Számos életveszélyes krónikus betegség: elhízás, cukorbetegség, alultápláltság, a különféle rákok az egészségtelen étrendhez kapcsolódnak és tápanyaghiányosak.

szegény

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) arra a következtetésre jutott, hogy a napi étrendnek 70-80% -ban zöldség eredetű ételeket (zöldségfélék, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak) és hetente csak 450 g húst kell tartalmaznia.

Változtassa meg életmódját! Kombinálja a testmozgást az egészséges, többnyire vegetáriánus étrenddel! Felgyorsíthatja az anyagcserét, több kalóriát éget el, csökkentheti a hasi zsírokat és főleg, sokkal egészségesebb lehet! Jól hangzik ?

  • Reggel ébredjen, és lassan igyon, 1-2 pohár vizet szobahőmérsékleten.
  • Fél óra elteltével tálalja a reggelit, amely teljes kiőrlésű gabonából, magvakból és növényi tejből vagy tojásból és tojásfehérjéből készült omlettből áll, olaj nélkül, gombával, olajbogyóval vagy zöldséges zöldségekkel. A fehérjében és tápanyagokban gazdag reggeli hosszabb ideig nyújt jóllakottságot.
  • Ebédnél halat vagy hüvelyeseket fogyaszthat, a lehető legszínesebb friss salátával együtt. Hozzon be vitaminokat (C, B komplexet) és ásványi anyagokat (vas, kalcium, magnézium), amelyek aktiválhatják az anyagcserét, és így könnyebben fogyhatnak.
  • A vacsorának 19: 30-ig készen kell lennie. Válasszon növényi ételeket, hüvelyes tésztát és természetesen különféle salátákat .
  • Ha úgy érzi, hogy szükség van rá, a főétkezések között elfogyaszthat egy kis harapnivalót, amely magvakból, diófélékből, gyümölcsökből vagy cukor nélküli házi süteményekből áll.
  • Egyél lassan és élvezd az ételeket !
  • Pihenjen! A stressz az étrend ellensége, mert stimulálja a kortizol termelését, amely hormon elősegíti a zsírlerakódást.
  • 22 órakor meg kellene találnia az ágyban, még aludnia is. Tökéletes alkalom arra, hogy kihasználja az optimális melatonin előállítás előnyeit. Próbáljon aludni legalább 8-9 órát/nap

1. A diéta körülbelül 70% -ának tartalmaznia kell gyümölcsök és zöldségek !