Ideális étel a szív számára Mobil
Ha, mint mindenki más, a múltban is túloztál, és bűnösnek érzed magad a saját szíved miatt, ezt pótolhatod azzal, hogy megtanulod gondozni őket a jövőben, ahogy kell. Vannak olyan ételek, amelyek megfelelnek a szívednek.
Köztük a Huffington Post szerint a lazac, az avokádó, az olívaolaj, a dió, az eper, a spenót és a szója, de a lista sokkal átfogóbb.
Zabpehely
Még akkor is, ha kísértésbe esik azt hinni, hogy ez nem megfelelő étel az Ön számára, derítse ki, hogy ez csak szolgáltatásokat nyújt Önnek, köszönhetően az omega 3 zsírsav-, folsav- és káliumtartalomnak.
Rostokban gazdag, csökkentheti a rossz koleszterinszintet és egészségesen tartja az ereket. A még nagyobb rostbevitel érdekében hozzáadhat banánt.
Rendkívül gazdag omega 3 zsírsavakban, a lazac képes csökkenteni a vérnyomást és megakadályozni a vérrögképződést. Csodakomponense a karotinoid asztaxantin, rendkívül erős antioxidáns.
Próbáljon hetente kétszer enni ilyen típusú halat. A szívroham következtében bekövetkező halálozás kockázata jelentősen csökken.
Ha nem rajong a lazacért, akkor hasonló eredményeket érhet el a makréla, a tonhal, a hering és a szardínia fogyasztásával.
Ha kevés avokádót ad egy szendvicshez vagy spenót salátához, növeli az egészséges zsírok mennyiségét az étrendben. Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag avokádó segít csökkenteni a rossz koleszterint, növeli a jó koleszterint.
Ezenkívül az avokádó növeli az egészséges szív számára elengedhetetlen egyéb karotinoidok, különösen a béta-karotin és a likopin felszívódását.
Olivaolaj
Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag olívaolaj csökkenti a rossz koleszterinszintet, csökkentve a szívbetegségek kockázatát.
Egy nagy tanulmány, amely a szív- és érrendszeri megbetegedések gyakoriságának megfigyelését vonta maga után világszerte, kimutatta, hogy míg Krétán az emberek hajlamosak a magas koleszterinszintre, kevesen halnak meg ettől, mert étrendjükben szívre egészséges zsírok találhatók. olívaolajból származó számla.
Bár nem lenne kedve úgy gondolni rájuk, mint a szív legegészségesebb táplálékára, rengeteg omega 3 zsírsavat tartalmaznak.
A mandulához hasonlóan bővelkedik egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokban, azzal az előnnyel, hogy rostot tartalmaznak.
Nemcsak ők, hanem az azonos családba tartozó gyümölcsök, áfonya, ribizli stb. gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, csökkentve a szívbetegségek, sőt a rák kockázatát.
Zöldségek bogyók formájában
Legyen szó lencséről, borsóról vagy babról, legtöbbjük omega 3 zsírsavat, kalciumot és oldható rostot tartalmaz.
A benne lévő luteinnek, valamint a folátnak, a káliumnak és a rostoknak köszönhetően a spenót az egyik legegészségesebb zöldség a szív számára.
De a zöldségek általában nagyon hasznosak a szív számára, amint azt számos tanulmány kimutatta.
Egy ilyen kutatás kimutatta, hogy azok, akik napi két kis adag zöldséget fogyasztanak, negyedével csökkentik a szívbetegség kockázatát.
Nemcsak csökkenti a koleszterinszintet, mivel kevés a telített zsír, hanem kiváló fehérjeforrás is.
Ehetsz zabpelyhet szójatejjel vagy utóbbival teljes kiőrlésű gabonával együtt. De vigyázzon a szójatermékek nátriumtartalmára, amely a vérnyomás emelkedését okozhatja.