Ideális étrend a súlygyarapodáshoz - Doctisismo

A legnehezebb nem a zuhanás, hanem a leszállás ... A diéták esetében ez egyformán ugyanaz: a legnehezebb nem annyira a fontokat leadni, mintsem visszavenni. Koncentráljon a DIOGenes étrendre, amely fehérjékben és alacsony glikémiás indexű ételekben gazdag étrendet javasol, hogy ne hozza vissza a leadott fontokat.

alacsony kalóriatartalmú

Rendszeresen az egyik női magazinban, különösen a szép napok közeledtével, a tervek korántsem a diétán vannak. A túlsúlyhoz és az elhízáshoz kapcsolódó kockázatok megelőzése és a soványság iránti megszállottság között ennek okai sokfélék és változatosak. De fennállnak a kockázatok: a Nemzeti Élelmezésügyi, Környezetvédelmi és Munkaegészségügyi Ügynökség (ANSES) nemrégiben rámutatott, a csillagdiéták (Dukan, Atkins és mások) számos potenciálisan súlyos hiányosságot okozhatnak az egészség terén. Rosszabb, egy friss amerikai tanulmány szerint az állati fehérjéken alapuló magas fehérjetartalmú étrend növeli a halálozás kockázatát. De mindenekelőtt ugyanezen ANSES-jelentés szerint 10-ből 8-an, akik diétát tartottak, visszanyerik az 1 év alatt leadott kilókat. !
Röviden, nehéz megtudni, hogy melyik irányba kell fordulni ... A New England Journal of Medicine 1-ben megjelent tanulmány szerint azonban a fogyókúra után nem lehet hízni, ha betartja a megfelelő étrendet ...

Kalóriatartalmú étrend 8 hétig

A szóban forgó tanulmány DIOGenes nevet kapta, a "diéta, elhízás és gének" kifejezésre 2. Ennek a nagy (közpénzekből finanszírozott) európai projektnek a részeként ez a tanulmány 6 hónapon keresztül folyt, amelynek célja az elhízást megelőző étrend-minta megtalálása volt.
Az alkalmazott módszer viszonylag egyszerű: először a túlsúlyos emberek alacsony kalóriatartalmú étrendbe helyezésével járt (átlag 34 BMI), majd különböző típusú étrendeket teszteltek, hogy tanulmányozzák a megszerzett súly megtartására gyakorolt ​​hatásukat.

Így 8 országból (Bulgária, Csehország, Dánia, Németország, Görögország, Spanyolország, Hollandia és az Egyesült Királyság) 938 ember 8 héten át olyan étrendet követett, amelynek bevitele A napi kalória 800 kcal (legfeljebb 1000 kcal) volt. Emlékeztető: normál időkben 2000 kcal bevitel ajánlott, még akkor is, ha ez a bevitel nemtől, kortól, testsúlytól és fizikai aktivitástól függően nagymértékben változhat (az ülő, 38 éves nőnek nem lesznek ugyanazok az igényei, mint egy 20 éves nőnek). éves sportos férfi ...).