Ideális reggeli a sportember Sportfelszereléshez
- Király reggeli, herceg ebéd és szegény ember vacsora. Ismered ezt a közmondást? A reggeli a nap legfontosabb étkezése, hogy felébressze testét egy hosszú éjszakai alvás után, és minden energiával ellátja, amelyre szüksége van a szabadnap kezdéséhez.
Ennek az első étkezésnek hoznia kell az összes kalória 25-30% -a napja.
Gyakran ismételjük, és mégis minden ötödik francia kihagyja a reggelit. De vigyázz, a klasszikus reggeli nem mindig a legjobb, főleg a sportolók számára ...
Mi az ideális reggeli? Hogyan egyeztethető össze az íz és az "egészséges"? Mely ételeket kell előnyben részesíteni? Fedezze fel a cikk végén két ötletet az egyszerű és finom receptekről, amelyek reggel feltöltik az energiát !
Fogadjon fehérjére reggelire
Búcsúzzon el a hagyományos édes reggelitől
A tipikus reggeli Franciaországban: pirítós fehér kenyérből vajjal és lekvárral, ipari gabonafélék tejjel, sütemények ... elfelejtjük !
Ez a fajta reggeli inzulincsúcsot okoz, majd reggel csökken a vércukorszint. Eredmény: pumpáló stroke reggel közepén és vágyakozás ... A tápértékről nem is beszélve, ami gyenge vagy akár nulla is !
De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet édes, zamatos reggelit felverni, miközben egészséges marad az egészsége érdekében. Energizáló vagy éppen ellenkezőleg fáradtságot keltő, válasszon megfelelő reggelit !
Fehérje, az ideális reggeli kulcsa
Az ideális sportoló reggelijének tartalmaznia kell:
- Fehérjék
- Jó zsírok
- Összetett szénhidrátok
- Vitaminok, ásványi anyagok és rostok
- Forró ital, például tea vagy kávé
- Víz a test rehidratálásához
A sportolók általában nagy jelentőséget tulajdonítanak étrendjüknek, különösen a reggelijüknek, a fehérjétől eltekintve gyakran megkerülik! A frakcionált fehérjebevitel segít az ideális anyagcserében.
Reggel tehát nem habozunk tojást enni, sonka, túró stb.
Ne habozzon, nézze meg fehérje receptjeinket, hogy jól kezdje a napot:
Példa reggelire a sportolók számára
Az ízletes "egészséges" reggeli elkészítéséhez az alábbiakban bemutatunk néhány példát, amelyek biztosítják, hogy minden szükséges tápanyag rendelkezésre álljon a test megfelelő működéséhez.
A mennyiségeket illetően ez mindenkitől függ: nem, életkor, súly, cél, napközbeni energiafelhasználás… Gyorsan elkészíthető, kevés főzéssel vagy anélkül, édes vagy sós, ízletes ... Már nincs mentség a reggeli kihagyására !
| Fehérje | Juhjoghurt | Rántotta | Sonka | fehér sajt |
| Jó zsírok | Egy marék mandula | 1/2 avokádó | Mogyoróvaj | Chia mag |
| Összetett szénhidrátok | Hajdina pehely | Teljes kiőrlésű kenyér | Kovászos kenyér | Zabpehely |
| Vitaminok, ásványi anyagok, rostok | Piros gyümölcsök | Egy banán | Egy alma | goji bogyó |