Ideális reggeli a terhesség alatt (néhány tippkel) a Natural Mom
Akár hányingert ébreszt, akár mindent meg akar enni, akár terhességének korai, akár késői szakaszában van, a jó tápanyagokból álló reggeli elfogyasztása elengedhetetlen az Ön és a baba számára.
Nem hiába a régi mondások ( Király reggeli, herceg ebéd, szegény ember vacsora ), szüleink ( Ne maradj éhes ! ) és az Egészségügyi Minisztérium kocsmái ( A legjobb étkezési mód ... ) az étkezés fontosságára fordította a fülünket.
Ez az az étkezés, amely a legtöbb hasznot hozza a nap folyamán:
- Ő serkenti a tested és az agyad egy éjszakai böjt után,
- Tápanyagokkal táplálja a tested elengedhetetlen a baba egészséges fejlődéséhez,
- Ő növeli az energiaszintedet és szabályozza az étvágyat a nap további részében
- Ez adja a jelet a testnek kalóriát égetni, így elkerülhető a zsírraktározás és a tömeges súlygyarapodás a terhesség alatt.
Mivel a terhesség a tökéletes alkalom az egészséges életmódbeli szokások folytatására, megpróbálom Önt motiválni arra, hogy ez az étkezés a jólét (és az öröm, mert csak olyan recepteket kínálok Önnek, amelyeket már kipróbáltam és imádok).
Itt talál néhány elkészíthető gyors és egyszerű reggeli lehetőséget, tele alapvető tápanyagokkal, amelyek egészségesek és növekszik a babája számára - és remek kezdete a napnak.
Töltse le az INGYENES e-könyvet a természetes szülés előkészítéséhez
Sós reggeli receptek
Rántotta
3 tojást feltörünk egy serpenyőbe vagy serpenyőbe, és hozzáadjuk a sót, a borsot és a kocka vajat. Főzzük alacsony lángon, folyamatosan kevergetve egy spatulával, amíg a tojások éppen megkötöttek. Egyél fekete szelet kenyérre, néhány sonkacsíkkal, ha nagyon éhes vagy. !
A tojások előnyei a terhesség alatt
A tojás kiváló kolinforrás, amely elengedhetetlen a magzati agy és az idegcső egészséges fejlődéséhez. Egyetlen egész tojás körülbelül 113 mg kolint tartalmaz, vagyis a terhes nők számára ajánlott napi adag 1/4-ét (450 mg).
Avokádó pirítós
Az avokádó pirítós a jó nap titka. Semmi sem lehet könnyebben elkészíthető. Az egyetlen kihívás az érett avokádó birtoklása. Egy csepegő olaj és citromlé, és máris mehet. Tojással olyan reggeli, mint senki más. És ha ez nem az Ön ízlése, az avokádó jól párosul krémsajttal, vékony szelet uborkával és paradicsommal is. Ne feledje, hogy az avokádó jót tesz az egészségének, tele van rostokkal és egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyeket "jó zsírnak" tekintenek.
Az avokádó előnyei a terhességed során
Magas egészséges zsír-, folsav- és káliumtartalma miatt az avokádó különösen jó a terhes nők számára.
Az egészséges zsírok segítenek felépíteni a bőrt, az agyat és a magzati szöveteket, a folsav pedig megelőzheti az idegcső hibáit.
A kálium segíthet a lábgörcsök enyhítésében is, amely a terhesség mellékhatása, amely néhány nő számára nagyon kellemetlen.
Töltse le az INGYENES e-könyvet a természetes szülés előkészítéséhez
Édes reggeli receptek
Müzli, piros bogyós gyümölcsökkel
Óvatosan mossa meg a piros gyümölcsöket (málna, eper, áfonya, ribizli, szeder stb.) És szárítsa meg, nedvszívó papírral finoman megtapogatva őket. Ezután adjunk hozzá 50 g müzlit, osszuk el a bogyókat, és töltsük fel egy teáskanál folyékony mézzel. Befejezésül megszórjuk néhány mandulával, dióval, brazil dióval vagy mogyoróval.
A vörös gyümölcs előnyei a terhesség szempontjából
A bogyókat és a vörös gyümölcsöket (málna, szeder, áfonya, ribizli ...) víz, egészséges szénhidrátok, C-vitamin, antioxidánsok és rostok töltik meg. Tele vannak flavonoidokkal is, amelyek hígítják a vért és megerősítik a vénás falakat.