Ideális súly Hogyan lehet helyesen kiszámítani! Csodanő
Ideális súly: tippek a táplálkozási szakembertől
Testtömegindex, csípő-derék arány vagy Broca index? Táplálkozási szakértőnk elárulja, hogy melyik irányértéknek van értelme és hogyan számíthatjuk ki ideális súlyunkat.
Fotó: Thinkstock Tartalom
- Határozza meg otthon ideális súlyát
- Testtömeg-index (BMI)
- Derék-csípő-arány (WHR)
- Határozza meg szakmailag az ideális súlyát
- Egyéni ideális súlya
- Szakértő
Egy 1,70 méter magas nő ideális súlya 65 kiló. Mondhatod ezt az egész vonalon? Nem, mondja Katrin Kleinesper táplálkozási szakértő. Mivel az izomtömeg, a gének, a nehéz csontok és mindenféle egyéb tényező befolyásolja a testsúlyunkat, de nem mondanak semmit fitneszünkről és egészségünkről. Az ökotrofológus elmondta, hogyan tudjuk a legjobban kiszámítani az ideális súlyunkat, és miért hasznos a testtömeg-index (BMI).
A legjobb módszer az otthon ideális súlyának meghatározására a deréktól a csípőig terjedő módszerrel - tanácsolja Katrin Kleinesper. Vagy csinálhat kardioszkánt az edzőteremben. Itt elmagyarázzuk, hogyan működik ez:
Határozza meg otthon ideális súlyát
Az otthoni ideális súlyunk meghatározásához a táplálkozási szakember javasolja a testtömeg-indexet (BMI) a derék-csípő arány (WHR) kombinációjával - angolul: derék-csípő arány. Ily módon az ideális súly meghatározásakor figyelembe vesszük mind a magasságunkat, mind a jelenlegi súlyunkat (BMI esetén), mind a testméretet (WHR esetén).
Testtömeg-index (BMI)
A BMI elosztja a súlyunkat (kilogrammban) a magasságunkkal (méterben). Az eredmények skálája a 19 és 24 közötti tartományt nyilvánítja normál testsúlynak, a 25 és 29 közötti tartományt pedig túlsúlyosnak. A 30-as BMI-től elhízásról, azaz elhízásról beszélünk. A 19 alatti értékek szintén az „alsúly” kritikus területén vannak. A legújabb tanulmányok szerint azonban a területeket újradefiniálni kell. 2012-ben amerikai kutatók azt találták, hogy átlagosan a legidősebbek a 25-30-as BMI-vel rendelkező emberek.
A BMI ellenőrzés hátránya: a BMI kalkulátor nem veszi figyelembe az összes szükséges tényezőt. Mivel nem tesz különbséget a zsír és az izomtömeg között, egy egészséges versenyző sportoló gyorsan a "túlsúlyos" kategóriába kerülhet.
A BMI kalkulátor előnye: Azok, akik túl kritikusak önmagukkal és elégedetlenek a súlyukkal, azt tapasztalhatják, hogy abszolút ártalmatlan normál tartományban vannak.
Derék-csípő-arány (WHR)
A derék-csípő arány magában foglalja a döntő hasi és fenékzsírt, ezért fontos kiegészítés a BMI-hez az ideális súly meghatározásához. A WHR módszer osztja a derék kerületünket a csípő kerületünkkel. A méréseket a deréknál, a köldök magasságában és a csípő legszélesebb pontján végzik. A hányadosnak 0,85 alatt kell lennie a nők esetében.
A mérőszalag miatt a WHR viszonylag megbízható módszer - magyarázza a táplálkozási szakértő. Mivel a mérőszalag pontosabb, mint egy mérleg. Míg a mérőszalag eredményei alig befolyásolhatók, súlyunk valójában a nehéz csontoktól vagy az izomtömegtől függ. Ezenkívül: Aki például ivott egy pohár vizet, azonnal 100 grammal többet nyom.
Határozza meg szakmailag az ideális súlyát
A testösszetételünket mérő Cardioscan teszt ma már mind az orvosnál, mind számos fitnesz stúdióban lehetséges. Többek között a Cardioscan infravörös fény, légzési gázelemzés és vérnyomásmérés segítségével mérheti izom- és zsírtömegünket, valamint anyagcsere-sebességünket. Az eredményjelentés testünk különböző aspektusait a „vörös”, „sárga” és a „zöld” kategóriába sorolja a „rossz”, „kritikus” és „jó” kategóriákba.
Például, ha a teszt személy BMI-je piros és ezért kritikus tartományban van, míg az izomtömeg zöld tartományban van, akkor az étrend megváltoztatásával és az állóképességi edzéssel elérhetik ideális súlyukat. Általános szabály, hogy a kardio vizsgálat eredménye már tartalmaz speciális edzési javaslatokat. A táplálkozási tanácsok ezután a táplálkozási szakembertől kaphatók. A teszt eredményei alapján egyéni táplálkozási tervet készíthet.
Egyéni ideális súlya
Ne engedje, hogy az általános irányelvek és a média „divatos esztétikai ideális súlya” túlságosan befolyásolja magát - tanácsolja Katrin Kleinesper. Inkább koncentráljon a saját testére, és érezze jól magát benne!