A 21 napos gyorsjavítás áttekintése és útmutató kezdőknek
Míg a lassú, egyenletes fogyás a legegészségesebb, nem ritka, hogy az emberek gyorsan szeretnének fogyni.
A 21 napos javítás egy fogyókúrás és fitnesz program, amely ígéretet tesz arra, hogy akár 7 kg-ot is lead három hét alatt.
Ez a cikk mindent elárul, amit tudni kell a 21 napos megoldásról - beleértve azt is, hogy hogyan kell betartani a programot, milyen ételeket kell enni, és hogy ez a diéta segíthet-e biztonságosan elérni a fogyás céljait.
Mi a 21 napos megoldás ?
A 21 napos javítás egy súlycsökkentő program a Beachbody cégtől, amely többszintű marketinget használ a termékek eladásához a fogyasztók számára.
A Beachbody Company népszerű testedzési útmutatókat (beleértve a P90X és az Insanity-t), fogyókúrás kiegészítőket (például Shakeology) és más táplálkozási programokat is kínál.
A 21 napos javítás különösen népszerű a Beachbody rajongók körében, több ezer ajánlás és lenyűgöző „előtte és utána” fotók mutatják be hatékonyságát.
A Beachbody azt mondja, hogy a 21 napos rajongók gyorsan látják az eredményeket, és három hét alatt legfeljebb 7 kg-ot fogyhatnak.
A program tartalmaz egy edzés útmutatót és egy adagvezérelt étkezési tervet, amely a következőket tartalmazza (1):
- Két edzés DVD, hat "könnyen követhető" edzéssel, amelynek célja a "zsírégetés maximalizálása".
- 21 napos adagellenőrző rendszer, amely hét színkóddal ellátott tartályból áll.
- A 21 napos "Kezdés itt" gyorsjavítási útmutató.
- A 21 napos Fix étrend.
- A „3 napos gyorsjavítás” útmutató a 21 napos javítás utolsó három napján a lenyűgöző „After” fotók elkészítéséhez.
- 24/7 online támogatás.
A Beachbody emellett bónusz edzés DVD-ket is kínál, ha a fogyasztók a Beachbody oktatókon keresztül rendelnek, akik elsősorban a közösségi médián keresztül értékesítik a Beachbody termékeit.
A 21 napos javítás egy táplálkozási és fitnesz program, amely színkódolt, adagokkal vezérelt edényeket és napi edzéseket használ a fogyás támogatására.
Hogyan kell követni
A Beachbody webhelye egyszerű útmutatót kínál azok számára, akik újak a 21 napos javításban.
A programot megrendelheti a Beachbody weboldalán, vagy a Beachbody csapatedzői a közösségi médián keresztül.
A 21 napos Fix útmutatók, adagkontroll-tartályok és edzés-DVD-k kicsomagolása után a diétázóknak követniük kell a Gyors útmutató útmutató lépéseit.
1. Kövesse nyomon az edzéseket
A 21 napos javításhoz két DVD tartozik, amelyek hat 30 perces edzést tartalmaznak.
- Felső korrekció: Célzott felsőtest-ellenállás edzés (mellkas, hát, váll, kar és has).
- Alsó korrekció: Olyan edzés, amelynek célja, hogy "feszesítse és tonizálja az egész testet, miközben robbantja a zsírt és kalóriát éget".
- Teljes test Cardio Fix: A teljes szív- és érrendszeri edzés súlyokkal a pulzus növelése és a kalóriaégetés érdekében.
- Cardio Fix: Egy második súlytalan kardiovaszkuláris edzés.
- Pilates Fix: Pilates-alapú edzés, amelynek célja a has erősítése és a comb feszítése.
- Jóga javítás: Ez egy helyreállító jóga alapú edzés, amelyet a rugalmasság és az egyensúly javítására használnak.
A rögzített 21 napos edzésbeosztás arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy legalább egy edzést vegyenek igénybe a hét minden napján.
2. Keresse meg a "konténer tervét".
Mielőtt belevetné magát az étkezési tervbe, a 21 Day Fix követőinek ki kell számolniuk a saját kalóriaigényüket.
Az első lépések útmutatójában egy matematikai egyenletet adnak meg a teljes kalóriaigény becslésére.
- Szorozza meg aktuális súlyát fontban 11-vel. Ez a szám az alap kalória bevitel (alapanyagcsere vagy BMR).
- Adjon 400-at (edzés a kalóriák elégetéséhez) az alap kalóriabevitelhez. A kapott szám a kalóriaszükségletet jelenti a testsúly fenntartásához.
- Vonja le a kalóriaigényből 750-et (a kalóriahiányt). Ez a szám az a kalóriatartalom, amelyet fogyás céljából kell enned, a Beachbody szerint.
Az így kapott kalóriák meghatározzák, hogy melyik étrend megfelelő az Ön számára, és megmondja, hogy hány színkóddal ellátott edényből hány adagot fogyaszthat naponta.
Minden tartály különböző méretű, és egy adott élelmiszercsoport számára használható:
- Zöld tartály (egy csésze): Zöldségek
- Lila tartály (egy csésze): Gyümölcsök
- Piros tartály (3/4 csésze): Fehérjeforrások
- Sárga edény (1/2 csésze): Üzemanyagok
- Kék tartály (1/3 csésze): Egészséges zsírok
- Narancssárga edény (két evőkanál): Vetőmagok és öntetek
A diétázók két-hat teáskanál dió vajat és olajat is kapnak, a megcélzott kalóriatartománytól függően.
Négy „konténerterv” létezik, különböző kalóriatartalommal:
- A terv: 1200–1 499 kalória
- B terv: 1500–1799 kalória
- C terv: 1800 - 2099 kalória
- Terv: 2100-2300 kalória
Tervétől függően a következő színtartályok jogosultak naponta a különböző színkódos kategóriákra:
| A terv | B terv | C terv | Terv | |
| Zöld | 3 | 4 | 5. | 6. |
| Lila | 2 | 3 | 3 | 4 |
| Piros | 4 | 4 | 5. | 6. |
| Sárga | 2 | 3 | 4 | 4 |
| Kék | 1 | 1 | 1 | 1 |
| narancs | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Dióolajok és vajak | 2 | 4 | 5. | 6. |
A Beachbody arra figyelmezteti a felhasználókat, hogy soha ne fogyasszanak kevesebb mint 1200 kalóriát naponta, és kerekedjenek fel 1200 kalóriára, ha a becsült napi szükséglet ennél kevesebb.
Ha a kalóriaigényt több mint 2300 kalóriára becsülik, akkor ajánlatos 2300-ra kerekíteni.
3. Tervezze meg a jóváhagyott étkezéseket
Miután meghatározták, hogy az egyes ételcsoportokból hány adag fogyasztható naponta, a 21 Day Fix követői arra törekednek, hogy az egyes edényekből az ajánlott mennyiséget fogyasszák el naponta.
A 21 napos javítókészlet egy számlával érkezik, amely megkönnyíti a követők számára a napi konténerfogyasztás nyomon követését.
A Tally lepedők hat helyet biztosítanak a napi étkezéshez és harapnivalókhoz, valamint nyolc helyet, ahol a diétázók feljegyzik napi vízfogyasztásukat.