Ideális súly kortól függően
Az életkor előrehaladtával érdeklődési körünk, prioritásaink és életmódunk megváltozik. Ugyanez történjen az általunk követett étrenddel, tekintettel az anyagcserében bekövetkező változásokra. Ez a folyamat, amellyel a test energiát alakít át, nem pedig zsírlerakódást, szénhidrátot, zsírt, fehérjét és szénhidrátot az étrendben.
Figyelembe véve az ideális súly kortól függően, de a magasságtól is, Itt vannak azok az étkezési szokások, amelyeket be kell tartani!
Hogyan érheti el ideális súlyát serdülőkorban és 20 év felett kortól függően és magasság
Bár az anyagcsere megbízható szövetséges ebben az életszakaszban, az egészséges táplálkozási szokások nem állnak az első helyen a prioritások listáján. Ezért sok lánynak súlyproblémái vannak serdülőkorban és 20+ életkorban. A 12-14 év közötti lányok ideális súlya 150-160 cm-re 41-47 kg; míg a 15-18 éves, 162-165 cm magasságú lányok esetében 52-56 kg. Felnőtt nők esetében a 150-160 cm közöttiek nem haladhatják meg a 67 kg-ot, ha szilárd alkatúak, 58 kg - közepes és 50 kg - gyenge. A 170 cm körüli nők nem haladhatják meg a 72 kg-ot (szilárd alkat), 63 kg-ot (közepes alkat), 54 kg-ot (gyenge alkat). A 170 cm-t meghaladóaknak pedig el kell érniük a 77–79 kg-ot, és súlyuk nem lehet kevesebb, mint 58 kg.
Hogyan tud formában maradni ebben az időszakban? Vegye figyelembe a következő diétás trükköket!
Vigyázzon az elfogyasztott snackekre! Nagyon könnyű áldozatul esni annak a kísértésnek, hogy sok ócska ételt fogyasszon. Nassolás közben koncentráljon a gyümölcsökre, zöldségekre, diófélékre és magokra. Ne egyél este, lefekvés előtt, és vigyázz, milyen italokat választasz, amikor kimész. Sok koktél kerül a harmonikus sziluettű ellenségek listájára. Fogyasszon egyszerű italokat frissen facsart gyümölcslevek és bor alapján.
Ételszabályok, amelyeket 30 évesen be kell tartanod
Magasságuktól függően a 30-40 éves nőknek 59 kg (155 cm), 64 kg (161 cm), 68 kg (167 cm), 74 kg súlyt kell fenntartaniuk (176 cm) és 81 kg (182 cm).
Ha ebbe a kategóriába tartozik, soha ne hagyja ki a reggelit. A nap első étkezésének tartalmaznia kell gabonaféléket, tejtermékeket és dehidratált gyümölcsöket, hogy fitt maradjon. Kerülje a sertéshús fogyasztását, és koncentráljon a halételekre. A javasolt adag fehérjét babból és borsóból is beveheti.
Ha problémái vannak a fogyással, vegye be étrendjébe a fűszeres ételeket és a zöld teát, mert ez serkenti az anyagcserét. Összpontosítás az egészséges zsírokra - mandula, olívaolaj és lenmag.
A megfelelő étrend 40 év után hogy elérje az ideális súlyt
A 40 évesnél idősebb nők nem haladhatják meg a 65 kg-ot (155 cm), a 69 kg-ot (161 cm), a 74 kg-ot (167 cm) és a 80 kg-ot (176 cm).
E kor után a menopauza kezd beindulni, így a test ösztrogénszintje csökken. A vízvisszatartás és a súlygyarapodás az első változások közül, amelyek bekövetkeznek a szervezetben, ezért különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra.
Korlátozza a szénhidrátbevitelt a puffadás és az emésztési zavar megelőzése érdekében. Egyél brokkolit, karfiolt és spárgát. Koncentráljon az Omega-3-ban és a B-vitaminban gazdag ételekre, például a lazacra, a brokkolira és a gabonafélékre. Mivel gazdag antioxidánsokban vannak, a bogyók nem hiányozhatnak az étrendből.
Kategóriától függetlenül kor Amelybe esik, soha ne kövesse a drasztikus étrendet ideális súly. Fitt állapotban maradhat az ajánlott étkezési szokások elfogadásával, de testmozgással is.