Ideális súly Mindez a gyomorra jön
Tartalmunk megalapozott tudományos forrásokon alapul, amelyek tükrözik a jelenleg elismert orvosi ismereteket. Szorosan együttműködünk orvosi szakértőkkel.
Az edzőtermi sportágyú túl kövérnek találja magát, bár jó formában van. Az ellenkező szomszéd viszont a "gazdagság" ellenére is otthon érzi magát. A kettő közül melyiknek van az ideális súlya? És hogyan lehet még kiszámolni a saját ideális súlyát?
Tartalomjegyzék
Orvosi szempontból az ideális súly az a súly, amelyen lehet legalacsonyabb a betegség kockázata és a a legmagasabb várható élettartam Van.
Legyen az 60, 65 vagy 70 kilogramm - pontosan ott, ahol a személyes ideális súlya van, nem lehet meghatározni egy skála segítségével. Mert az, hogy valaki túl kövér, túl vékony vagy éppen megfelelő, nemcsak a testtömegétől, hanem mindenekelőtt ettől függ egyéni testösszetétel.
Egy példa: Usain Bolt, a sprint szupersztár körülbelül 95 kilogrammot nyom 1,95 méteres magasságban. Ha kiszámítja a testtömeg-indexét, Usain Bolt a túlsúly küszöbén áll, 25 BMI-vel. A diszkosz olimpiai bajnokát, Robert Hartingot csak magassága és súlya alapján is elhízottnak lehetne minősíteni.
A BMI ugyanis nem tesz különbséget a zsír és az izomtömeg között, de az izmok valamivel nehezebbek, mint a zsír.
Tegye meg ideális súlyát Nem betartva a szigorú normákat - elvégre mindenki más. Saját testsúlyának jobb felmérése érdekében felteszi magának a kérdést:
- Hol van a zsír a testen?
- Mennyire izmos vagyok?
- Vannak-e egyéb körülmények (például ha terhes vagy szoptat)?
Egy biztos: nincs olyan általánosan alkalmazható ideális tömeg, amelyet egyszerű képlet segítségével lehetne kiszámítani.
Ennek ellenére az ideális súly legalább korlátozható. Tanulmányok kimutatták, hogy erős túlsúlyos személyek gyakrabban alakul ki cukorbetegség - jelentősen nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata is.
De nemcsak túlzott, hanem erős is Az alsósúly káros lehet az egészségre. Ha folyamatosan túl keveset eszel, akkor előfordulhat, hogy a szervezet nem rendelkezik elegendő ellátással az összes fontos tápanyaggal. Ez viszont negatívan befolyásolhatja a csontsűrűséget és az immunrendszert. Ezért az alacsony testsúlyú emberek lényegesen fogékonyabbak a csontritkulásra és a fertőző betegségekre, mint a normál testsúlyú emberek.
Hol ér véget az alsúly és hol kezdődik a túlsúly?
Az egyik legismertebb módszer az alul-, a túl- és az ideális súly megkülönböztetésére az ún Testtömeg-index (BMI).
A testtömeg-index a testméret és a testsúly arányát írja le. Kiszámításához elosztja testtömegét (kilogrammban) magasságával, négyzetméterben kifejezve. Példa: Egy 1,70 méter magas és 70 kilogrammos személy esetében a BMI-t a következő képlet alapján számítják ki: 70/(1,70 x 1,70) = 24,4
A BMI különlegessége: Nem csökkenti az ideális súlyt egyetlen súlyszámra. A BMI mozgásteret kínál, amelyben az ideális súly lehet, a fizikai beállítottságtól függően. A 18,5-nél kisebb BMI-t alsúlynak nevezzük - a túlsúly 25-ös BMI-vel kezdődik.
De a BMI-nek vannak hátrányai is: például a mérleg kilókijelzése lehetővé teszi nincsenek következtetések a testösszetételről. Tanulmányokból azonban ismert, hogy azoknál az embereknél, akiknél a zsírlerakódás főleg a gyomorban van, nagyobb a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata, mint azoknál, akiknél a szerelem fogantyúi a csípő körül helyezkednek el.
Jobban illik: a derék és a magasság aránya
A szakértők javasolják az ideális súly kiszámítását az úgynevezett derék/magasság arány - más néven derék/magasság arány (WHtR).
A WHtR kiszámítása a következőképpen történik: Mérje meg a dereka kerületét (középen az alsó bordaív és a csípőcsík között), majd ossza el a magasságával centiméterben.
WHtR = derék kerülete centiméterben/magasság centiméterben
- A 40 évesnél fiatalabbak ideális súlyúak, ha az érték nagyobb, mint 0,4, de kevesebb, mint 0,5.
- A 40-50 éveseknél a felső határ életévenként 0,01-gyel nő.
- 50 éves kortól a WHtR nem lehet 0,6 feletti.
Példa: Egy 30 éves, 80 centiméteres derékkerületű és 1,70 méteres magasságú személy WHtR-értéke 0,47. Ez megfelel a normál súlynak - függetlenül attól, hogy milyen nehéz.
A WHtR határértékei jelenleg is fenntartásokkal érvényesek, mivel pontosságukat további vizsgálatokban kell bizonyítani.
A felnőttekre a következő elv érvényes: Derékméretének a magassága felénél kevesebbnek kell lennie. Akkor biztos lehet benne, hogy nincs túlsúlyos.
Megfelelünk az afgis átláthatósági kritériumoknak. Az afgis logó kiváló minőségű egészségügyi információkat jelent.
A megbízható egészségügyi információkhoz a HONcode szabványt követjük. Ellenőrizze ezt itt.