Ideális súly

A triatlon és duatlon fórum.

Olvasatlan üzenetek
Megválaszolatlan témák
Aktív témák
Keresés

ideális súly?

Az üzenetet nem olvasta el snoopy86 »2013. október 8. 09:40

Júliustól kezdve, bár az étrendem kiegyensúlyozott volt, nagyobb figyelmet fordítok arra, hogy mit eszem, vagyis annak az időpontnak megfelelően, amikor sportolok, és jobban figyelek a szénhidrátbevitelemre, például alig eszem kenyeret többé.
1m59-et mérek 53-54kg-ra.
Csak itt nem látok nagy változást a skálán, amikor azt tapasztalom, hogy a combom izmosabb, vékonyabb és a gyomrom laposabb.
Lehetséges, hogy a zsír izommá válik, és ennek nagyobb a sűrűsége, a súly nem befolyásolja sokat?
Itt van a klasszikus napom:
Reggeli 6.30
Tál gabonafélék: 30 g zabpehely, 30 g mazsola, 20 g kukoricapehely (hozzáadott cukor nélkül), 30 g AllBran, mind tejjel
Pohár narancslé
Tea

10kms kerékpárral dolgozni

Délben: Sport
1k5 úszás vagy 8kms futás (beltér)

kb. 30–40 perc a sport után
Zöldségek tetszés szerint (például tegnap choufelur-brokkoli-saláta)
Fehérjék (tegnapi tojás)
200g 0% túró, 2 teáskanál lekvárral
egy alma

10kms kerékpárral a visszatéréshez
Este
Zöldség (tegnap póréhagyma leves (burgonya nélkül), zöld saláta)
Keményítőtartalmú (100gr)
50 g kenyér (nem tudom, hogy hívják, de csak rozsos és nem puffasztott fekete kenyér) friss sajt típusú, de kevés zsírral
egy alma
gyógyital

Az a tény, hogy nem edz keményítőt közvetlenül edzés után, egy folyóiratban ajánlott, amely meglehetősen jól sikerült: attól függően, hogy milyen napszakban sportol, különböző menüket ajánl.

Kérdésem tehát: kiegyensúlyozott az étrendem? kevesebbet egyek, hogy fogyjak, vagy ez a testtípusom?

nagyon köszönöm a segítséget, mert tudom, hogy már írtam a "tipikus napom" témában, de különösképpen kíváncsi voltam a súlyra.

Re: ideális súly?

Az üzenetet nem olvasta el Camtalion »2013. október 8. 10:20

Az izom négyszer sűrűbb, mint a zsír, számomra úgy tűnik, hogy a testsúly nem feltétlenül tükrözi az étrend relevanciáját.
Az ételeket illetően szórakoznod kell, és nem szabad túlzottan megfosztanod magad, nem vagyok biztos abban, hogy a tejtermékek mennyire fontosak az élelmiszer-egyensúlyban. különben azt tapasztalom, hogy amit bemutat, nagyon kiegyensúlyozott ! Ha akarod, a fehér hús fogyasztása 3 naponta fehérjebevitel érdekében sem rossz (vagy más forrás, ha vegetáriánus/link).

Személy szerint egészséges súlyom 75/76 kg 1,90 m-re, és itt vagyok 78 kg-nál, a szezon vége és a fáradtság kötelezi

Re: ideális súly?

Az üzenetet nem olvasta el holland 2013. október 8. 10:24

54 kg 1m59-re, ha nincs zsír a gyomrodban, a combodban és így tovább, akkor ez az egészséges testsúlyod. talán nehéz csontjaid vannak, ezért a csontjaid nehezebbek, mint mások! Cartman ebben az esetben ott van

különben több gally nyafog, akik 54 kilót nyomnak és akik 40 kilót szeretnének! PFFF! és igen, az izmok nehezebbek, mint a zsír, mert sűrűbbek.

Re: ideális súly?

Az üzenetet nem olvasta el Alekszej Sztakhanov 2013. október 8. 10:31

Re: ideális súly?

Az üzenetet nem olvasta el Manou_OLT »2013. október 8. 10:53

"Miért nehezebbek az izmok, mint a zsír ?

Az elmúlt hetekben visszatért a sporthoz és hízott? Ez nem aggodalomra ad okot, és mindenekelőtt nem szabad motiválnia.
A felépülés során az izmok egyszerűen kicserélték a testzsír egy részét ... ami kisebb súlyú náluk.
Magyarázatok.
Az emberi testnek több mint 600 izma van. Mindegyik 75% vízből és 20% fehérjéből áll. A fennmaradó 5% zsír, szénhidrát, magnézium, kalcium, kálium és egyéb mikroelemek. A részükről kiderül, hogy a zsírsejtek rendkívül szegények a vízben. Mindenesetre sokkal kevesebbet tartalmaznak, mint az izmaink. Köztudott, hogy a víz sokkal nagyobb sűrűségű, mint a zsíré. Tehát van értelme, hogy az izom többet nyom, mint a zsír. CQFD ...

Forrás: interjú Florence Rossival, a Francia Dietetikusok és Táplálkozástudósok Egyesületével (AFDN), 2011. szeptember 9. "

Re: ideális súly?

Az üzenetet nem olvasta el snoopy86 2013. október 8. 11:04

Re: ideális súly?

Az üzenetet nem olvasta el Fabreizhad Triatlon »December 21. 2013 21:34

Nem marad meg az ideális súly, amiben jól érzed magad? ?
Ha igen, akkor van tíz kilóm. Ha nem, akkor még mindig van tíz fontom.

Re: ideális súly?

Az üzenetet nem olvasta el PierreM »December 22. 2013 19:24

Az ideális súly kérdése nagyon szubjektív.

Az ideális súly az, amely lehetővé teszi:

- A hatékonyság megőrzése érdekében
- Jól gyógyuljon meg az edzések és a próbák után
- Nem érezni az általános fáradtságot
- Nem az az érzésem, hogy "gyenge"

Például 2/3 kg-os "alsúlyú" szezont töltöttem, miközben mindig a könnyedségre törekedtem. Folyamatosan éreztem az általános fáradtságot, a motiváció hiányát edzés előtt, fizikai gyengeséget, a munkahelyi koncentráció hiányát, sőt néha állandó rossz hangulatot is, konkrét ok nélkül.