Idegek és a csecsemő utáni depresszió, hogyan lehet elmenekülni az élettel; Városi hercegnő
Nincs olyan nap, hogy egy szomorú anya vagy egy kétségbeesett apa ne írna nekem, hogy megkérdezze, hogyan lehetne feleségemet megszabadítani a szomorúságtól és a depressziótól. Tudom, én is ott voltam. Az álmatlanság, a fizikai kimerültség, az őrült hormonok, a fájó test a mellbimbókon és a mellbimbókon, nyugtalan gyermek, a kihalás szélén álló barátok, veszekedések a rokonokkal, az összes Facebook-barát, aki csak álomképeket tesz közzé a színes strandokról szórakozóhelyeken, te pedig a galléros körökkel mossa meg a fenekét, és pizsamában vonuljon át a házon, némi regurgit tejjel a vállán. Nos, nincs kedved magaddal dobni az imádnivaló lényt az ablakra?
Az alábbiakban bemutatunk néhány ötletet arról, hogy mit tehetsz azért, hogy a szülés utáni depresszióval kijusson az orrod a zselatin hordóból, és megkértem a közösségem anyáit, hogy írják meg neked, mi segített nekik, így van egy szép listánk összhangban a legtöbb esetben segítő dolgokkal. Ennek végén talál egy gyakorlati felszólítást, és szerintem nagyon szép megoldással rendelkezik erre a szomorú helyzetre, amely elnyeli bennünket az első hónapokban vagy akár az első években a gyerekekkel. Nem hagyjuk, hogy lenyeljen, rendben? Sokan vagyunk itt, kezünk készen áll arra, hogy a napvilágra kerüljünk.
Tehát mit tehet azért, hogy jobban érezze magát, könnyebben elfogadja anyja életében bekövetkezett nagy változásokat, gyakrabban mosolyogjon, ritkábban sírjon, hogy visszanyerje önbizalmát?
1. Sírsz. Reggel, este sírsz a babával, az utcán, a parkban. Egy nagy, átlátszatlan napszemüveg sokat segít. Ez nem szégyen, csak egy mód a stressz és a pánik enyhítésére (egy tanulmány szerint elfelejtettem, hogy hívják, a könnyeknek, amelyeket ön hagyma vágásakor, és azoknak, amelyekre a haragtól sírva más kémiai összetételű, utóbbiak tartalmazzák a stresszhormont, ami sírva hagyja testünket).
2. Készítsen egy tervet, amelynek célja minden nap. Ma a mennyezetig megyek a babámmal, hogy quinoát kapjak. Holnap elmegyek a babámmal az Ikeába, hogy vegyek neki egy plüss játékot. Másnap megyünk a piacra szilvát szerezni. Csütörtökön busszal sétálunk át a központon. Pénteken sétálunk a parkban, én elmegyek a cukrászdába, és kapok egy eclert, amelyet felfalok, miközben a baba alszik. Szóval, a napok gyorsabban telnek, várom a következő napot, a program azt az érzést kelti benned, hogy te irányítasz.
3. Menjen ki a levegőből. A nap és a friss levegő tonizál, színt kap az arcán, a baba alszik, képes leszel felemelni a szemed a pelenkákról a világra. Még egyszer megnézi a kirakatban, megismerkedik egy másik kollégával.
4. Próbálja ki a babahordozó rendszert. Sokszor a szomorúság és a frusztráció a bizonytalanságból fakad, abból, hogy a baba sokat sír, és az a benyomásod van, hogy nem vagy jó anya. A baba magatartása segít abban, hogy érezze az irányítást, a baba nyugodtabb, jobban alszik, valahogy helyreállítja azt a kapcsolatot, amely akkor volt, amikor még nem jött ki az anyaméhből. Magabiztosabbnak érzi magát, tudni fogja, hogy jobban ismeri őt. Megoldhatja problémáit vele ragasztva, nem fog csalódásokat gyűjteni azzal kapcsolatban, hogy nem tehet mást, csak babákat. Szabadon fog fésülni a haját, játszani a telefonnal, miközben a baba alszik, és akár a ház körül is végezhet dolgokat, ha van kedve hozzá.
5. Keressen egy 2-3 anyából álló csoportot, amelynek gyermekei az Önéhez hasonló korúak. A parkban, a tömb mellett. Elég, ha hetente egyszer látja egyiküket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csak Ön éli át a szomorúság ködét. Beszéljen erről a családban valakivel, egy barátjával (segít, ha neki is vannak gyermekei, így kevésbé valószínű, hogy félreértene és megítélne), egy másik anyával a környéken vagy a parkban.
6. Minden nap vegye be a Magne B6-ot. Természetes melatonint is szedek alváshoz, ez segít abban, hogy gyorsan elaludjak és pihenjek, még akkor is, ha csak két órát alszom együtt.
7. Tegyen egy kis gyakorlatot. Tudom, kinek van ideje edzőterembe menni? De működik egy tánc babákkal a karjaidban, nem? Zenélj a rádióban, egy Rihanna vagy egy Smiley remekül megy, vedd a karodba a babát, és menj ügető róka! A fizikai erőfeszítések megtöltik a testet a jók hormonjaival, amelyek akár csak ideiglenesen is lebuktatják a momzillákat. Ráadásul a csecsemők imádják a táncot, meglátod, min fognak szórakozni! Este, miután lefekszik, kimehet futni vagy görkorcsolyázni, ez is segít abban, hogy visszaálljon a formában, és jobban érezze magát a fejében.!
8. A lefekvés előtti rendőri regény segít gyorsabban elaludni és elűzni azokat a gondolatokat, amelyek álmatlanságot okozhatnak. Rodica Ojog Brașoveanu remekül működik nekem, két oldalon csendesen horkol.
9. Adj magadnak esélyt. Tedd magad szépé. Havonta egyszer mosson körmöt. Amikor kiment a parkba, ceruzát dobott a szeme köré. Tegye a kezét a hajába. Tegyen színes sálat a nyakába. Készítsen szép szelfit egy kacsa gyógyszertárban.
10. Ne hagyd, hogy a körülötted élő emberek meggyőzzék, hogy a depresszió, amelyet átélsz, hazugság vagy hazugság. Teljesen normális és valós, ami veled történik, elmúlik.
11. Ha nagyon gyakran vannak sötét gondolataid, és néha úgy érzed, hogy bántanád a babádat, keress terapeutát Skype-on keresztül néhány munkamenetnek elegendőnek kell lennie.
12. Készítse el minimális elvárásait. Már nem érzi kényszerét, hogy mindent megcsináljon, és takarítson, ételt és vásároljon. Senki sem csinálja mindet. Sokat segít a gyermekkel és az új közös élettel kapcsolatos minimális elvárásoknak is. Itt írtam erről részletesen.
13. Kérjen és fogadjon el minden segítséget. Még akkor is, ha normálisan nem öled meg magad otthon az anyósod és a nagynénéd jelenlétében, most elengedhetetlen, hogy valaki ugyanúgy vigyázzon rád, mint te a babára. Meleg étel, mosott mosoda, minden jó, ha nem azt csinálod, amit tenned kell.
14. Írjon a bánatáról, tegye papírra vagy az internetre az összes frusztrációt, idegességet, sírást.
15. A férjével együtt elmész egy pohár bor mellett az erkélyre, csak ketten, miután a baba elalszik. Beszélj arról, hogy mi őröl meg. Készítsen terveket arra vonatkozóan, hogy a baba mikor nő fel. Hova fogsz menni? Mit fogsz csinálni? Ott álmodozva más hangnemben fog aludni.
16. Egyél valami jót minden nap. Gondoljon arra, mennyit szeretne enni, de már régóta nem volt rá esélye. Ezután rendeljen online, vagy tegyen egy bababiciklit oda. Egy sült saláta kitûnõ pizza. Macarons. Ó, Pavlova. Kendő mindennel. BÁRMI! (igen, akkor is, ha szoptat)
17. Imádkozz, ha úgy érzed, hogy ez segít. Nem kell templomba járni, bár néha ez segít. Ezt teheti szoptatás, ringatás, masszírozás közben. Isten hallja.
18. Menj ki baba nélkül heti legalább egy órára. Lehet a fodrásznál, kávézni, sétálni az utcán. Csak te és a barátnőd egyedül, ha erre van szükséged.
19. Keressen egy blogot vagy mást, hogy valódi bizonyságokat olvashasson erről az időszakról, amelyhez tanácsot kérhet az azonos helyzetben lévő anyáktól.
20. Ne kövesse az FB összes barátját, akinek látszólag aktív társadalmi élete van. Telefonon tarthatja velük a kapcsolatot, ha csókot tart. Ott nem fogják felvonulni a szemed előtt az összes ünnepüket és egzotikus kulináris csodákkal teli tányérjaikat.
21. És ha a fentiek egyike sem segít, akkor meghívlak benneteket a dühös anyák támogató csoportjába: írj nekem egy e-mailt a blog címére (princesa arond printesaurbana punct ro) postai címeddel, és néhány nap múlva kapsz egy másik anyától, aki már elmúlt a pillanatban, vagy még mindig depresszióval és szülés utáni idegekkel küzd, levelet papíron. Válaszolhat rá, vagy sem, hogy érzi magát. De segíteni fog egy másik nő gondolatainak megtartásában, aki megérti, min megy keresztül. Hozzáadhat részleteket magáról az üzenetben, vagy sem, ez a játék szépsége, az élet olyan, mint egy doboz cukorka, soha nem lehet tudni, mit kap (és kitől).
Bátorság, a nap hamarosan felkel, és soha többé nem nyugszik!
aláírva,
Ioana, aki nem rég derekáig nyögött, hogy szükségem van arra, amibe belekerültem, és aki most éjjel-nappal (igen, és éjjel) örömmel üget a boldogságtól, hogy nincs törölje le az alját, de két imádnivaló, akiknek semmi másra nem marad időm! Nekem most mindig napos, bár esik az eső ...