Időközönként szakaszos böjt vagy diéta
Intervallum étrend felfedezés azok számára, akik nem szeretnek szigorú diétákat tartani, kötődni a rendszerhez vagy tiszteletben tartani a megfelelő étrend elveit. Ha a többiekért diéták Szigorú diétát kell betartania, bizonyos ételek fogyasztására kell korlátozódnia, ennek a diétának köszönhetően bármit megehet, nyilván normális mennyiségben. Ezt diéta egy Nobel-díjas munkáján alapul, és ez sokat elmondhat. Mi a titka diéta időközönként, erről ma mesélünk.
Megismerni egymást, böjt időszak vagy intervallum diéta. E módszer szerint az idő intervallumokra van felosztva, amelyekben enni tud, és az étel teljes elutasításának időszakaira.
Vannak 4 típusú intervallum-diéta, és a megfelelő étrendet választja attól függően, hogy hány órát bír el étkezés nélkül. Nincsenek korlátozások, és az enni engedélyezett időben bármit megehet. Ennek egyetlen hátránya diéták az, hogy azoknál az embereknél, akik megszokták a sportot, eleinte nehéz lesz éhgyomorra edzeni, ezért ajánlatos, hogy a diéta ideje alatt a fizikai tevékenységek abban az időszakban történjenek, amikor eszel.
Figyelmeztetünk, hogy egy ilyen étrend nem minden ember számára megfelelő. A csodálatos eredmények ellenére konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálja ezt a diétát. Az étrend ellenjavallt terhes és szoptató nőknél, gyomorhurutban és gyomor-bélrendszeri problémákban szenvedőknél.
Tehát az alábbiakban 4féle étrendet (szakaszos éhgyomorra) mutatunk be, amelyek segítenek a fogyásban, rajtad múlik, hogy választasz-e.
1. módszer - 16/8
Ez azt jelenti, hogy 16 órán keresztül nem eszel semmilyen ételt, és 8 órán keresztül rendszeresen (2-3 alkalommal). Ez a legelfogadhatóbb módszer, szinte minden egészséges ember számára megfelelő, mert az alvás szerepel az étkezés elutasításának órájában. Az ilyen típusú 18/6 diéta előnye, hogy alvás közben, az ételek emésztése során a szervezet megszabadul a méreganyagoktól, optimalizálja az inzulintermelést, ami csökkenti az édesség utáni vágyat. Azok az emberek, akik már ezt a diétát használják, észreveszik a közérzet javulását, a memória és az agy aktiválódását.
Egy másik a módszer a 14/10
Ez a diéta alkalmas azoknak, akik még csak most kezdik ezt a diétát, mert könnyebben fenntartható. Ha utolsó étkezése 20: 00-kor van, akkor reggel el kell hagynia a reggelit (ehelyett vizet, teát vagy kávét inni), és már 10: 00-tól meg lehet fogyasztani az első étkezést. Nagyon jó lenne, ha a reggelet egy zabkásával vagy zöldséggel kezdnéd, mert nem tudod megterhelni a tested, miután ilyen sokáig étkezés nélkül voltál. Aztán napközben nyugodtan eszik 20: 00-ig a séma szerint. De ne felejtsd el, hogy az intervallum idő, az ütemtervnek megfelelően választod.
Ha úgy dönt, hogy ezt a diétát követi, 20 órán keresztül semmit nem kell ennie, és rendszeresen 4 órát ehet (1 étkezés és 2 rágcsálnivaló). Ez egy stresszes lehetőség a test számára. Vizet, teát vagy kávét inni szabad, mindezt cukor, frissen facsart zöldséglé vagy néhány dió nélkül.
Ez a módszer az úgynevezett böjti nap, ami azt jelentené, hogy hetente egyszer teljesen elutasítja 24 órán át semmilyen étel fogyasztását, a napok többi részében pedig a helyes étrendet követi, napi 5-6 étkezés. Ez a módszer azok számára alkalmas, akik nem tudják betartani a fenti diétákat.
Intervallum étrend ez csak egy mód az autofágia kiváltására. Ha nincs ellenjavallata, megpróbálhatja, "16/8" séma elég biztonságos és nem is olyan bonyolult.