Idő feszültség alatt - tápláló
A feszültség alatt álló idő azt az időt írja le, amikor egy izom feszültség alatt áll egy edzéskészletben.
Ha egy 8 ismétléssel ellátott edzéskészlet például 20 másodpercig tart, akkor a TUT, vagyis a feszültség időtartama ebben az edzéskészletben pontosan 20 másodperc.
Egy átlagos férfi tornaterem vendége általában edzésenként 3-4 sorozat szerint, edzésenként 8-12 ismétléssel és az izomépítés céljával edz.
Amit valószínűleg még nem tudtál: Az erősítő edzés szakértői, mint Jim Stoppani és Charles Poliquin, az ismétlések számán kívül javasolják a paramétert idő hogy figyelemmel kísérje az izomépítő hatás optimalizálását.
Így működik a feszültség alatt álló idő
A TUT módszer végső soron arról szól, hogy az ismétlésenként meg kell számolni a másodperceket, és a mozgást a tempóhoz igazítani. Ha meg szeretné tudni, hogy egy ismétlésenként hány másodperc a leghatékonyabb a cél eléréséhez, tartsa szem előtt a következő ökölszabályt. A Kényszerítés vagy a erő az "Erőtanulás - Az enciklopédia" szerzői szerint az optimális feszítési időtartam 4-20 másodperc között - a optimális ismétlési tartomány 1-6 ismétlés.
A cél érdekében Izomnövekedés azonban fekszik a optimális feszítési időtartam 40-60 másodperc között - a optimális ismétlési tartomány 6-15 ismétlés.
Kinek hasznos a TTÜ?
A TT a képességek minden szintjére alkalmas, és biztosítja, hogy jó érzés alakuljon ki a mozgások sorrendjében, és hogy egy idő után jobban fel tudja mérni, hogy az izmaid mennyi ideig vannak feszültség alatt a mozgás során.