Időközi böjt tapasztalatok - tippjeim 3 év után - korai madarat vetítenek
Az egészségben Martin Krowicki 2019. október 23-i megjegyzés
A táplálkozás nagyon ellentmondásos téma, amire valószínűleg a médiában vagy a magánszférában is felfigyeltél. Mégis tudta, hogy van téma szinte minden diéta egyetért a következők: mégpedig szakaszos böjt! A tapasztalatok ezen a területen igen következetesen pozitív, valamint a tudományos háttér.
A szakaszos böjt bevált előnyei a következők:
- Érje el az ideális súlyt
- jobb hangulat (böjt eufória)
- A fáradtság legyőzése
- A test újraindítása (egészséges életmód)
- Győzd le a vágyakat
- A civilizációs betegségek megelőzése és kezelése
- A sejtek fiatalítása
Annak érdekében, hogy benyomást szerezzen arra, mire számíthat, ebben a bejegyzésben szeretnék elmondani szakaszos böjt tapasztalataimról. Mindent meg fog tudni erről kezdetem, fontos eszközök és néhány hiba, hogy én készítettem.
Akkor képesnek kell lennie arra, hogy értékelje, alkalmas-e az időszakos böjt az Ön számára és hogyan kezdjen vele.
Időszakos koplalási tapasztalatok - miért egészséges?
Egy kis kutatással most több ezer szakaszos böjti élményre támaszkodhat. Egyrészt ezek tudományos tanulmányok vagy személyes szubjektív tapasztalati jelentések eredményei.
Ebben a cikkben mindkét aspektusról szeretnék szólni: a tudományos ismeretekről, valamint a személyes tapasztalatokról.
Íme a szakaszos böjt tudományos előnyei az egészségre 1,2:
- Fenntartható fogyás: Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a 3–24 héten át tartó időszakos böjt 3-8% -os súlyvesztést okozhat, ami meghaladja az átlagot más étrendeknél
- A vércukor-egyensúly javítása: Az időszakos böjt növeli az inzulinérzékenységet és 3-6% -kal csökkentheti a vércukorszintet
- Csökkentse a gyulladást: A gyulladás számos krónikus betegség fő oka. Az időszakos koplalás csökkenti a szervezetben a gyulladás markereit, amelyek egyébként rák vagy elhízás kockázatát jelentik.
- A szív egészségének javítása: Az időszakos éhgyomri csökkentheti a szívbetegségek számos kockázati tényezőjét: a "rossz" LDL-koleszterin, trigliceridek, a gyulladás markerei, a vércukorszint és az inzulinrezisztencia
- Pozitív az agy egészsége szempontjából: Az időszakos böjt növeli az agyban a BDNF nevű hormont - elősegítheti az új idegsejtek növekedését és védelmet nyújt az Alzheimer-kór ellen
- Öregedésgátló: Állatkísérletek során kimutatták, hogy az időszakos éhgyomor a patkányok élettartamát 36-83% -kal növeli
Ezek a szakaszos böjtélmények több tízezer tesztalany megfigyeléséből származnak. Feltételezhetjük tehát, hogy az eredmények rendkívül hitelesek.
Az élvezet még mindig lehetséges.
Milyen módszerek vannak a szakaszos böjtölésre?
Szeretném röviden bemutatni az időszakos böjt két fogalmát, amelyekről tapasztalatokat szerezhettem az elmúlt három évben.
Szakaszos böjt 16: 8 tapasztalatok
A legnépszerűbb módszer a 16: 8 szakaszos böjt. Elsősorban ezzel a rendszerrel szereztem tapasztalatokat.
A módszer Leangains Protokoll néven is ismert, és magában foglalja a reggeli (vagy a vacsora elhagyását, ha reggeli típus), és a napi étkezési idő 8 órás időablakra való csökkentését, pl. B. 12-től 20-ig. Ezt 16 órás koplalás követi.
Előnyök:
- sok ember számára ez az átmenet könnyebb
- 7–9 órát hidal át az éjszakai alvás
- legmagasabb alkalmasság mindennapi használatra
- Könnyű kibírni vele
- lehetővé teszi a zsírvesztést és az izomépítést
Hátrány:
- Az induláshoz némi megszokás szükséges
- A műszakban dolgozóknak kicsit nagyobb rugalmasságra van szükségük, de ez megvalósítható
A 16: 8 szakaszos böjt tapasztalataim is azt mutatják, hogy sokkal éberebb vagyok és koncentráltabb vagyok a mindennapi életben. Mivel koncentráltan kell dolgoznom, ez a módszer nagyon jól áll nekem, 16 óra étkezés nélkül itt elfogadható, és könnyen elvégezhető körülbelül két hét szoktatás után.