Időközi étrend - 5 fontos tipp, ideértve az utasításokat is!
Az intervallum-étrend jelenleg mindenki ajkán áll. Szeretne végre sikeresen lefogyni és nem feladni kedvenc ételeit? Akkor ez a diéta a megfelelő forma az Ön számára. Ebben a cikkben kap egy intervallum diéta útmutatót és 5 fontos tippet a még nagyobb siker érdekében.
Hogyan működik az intervallum diéta?
Az intervallum-étrend (más néven intervallum-böjt) nem új keletű. Őseink már e koncepció szerint éltek, mert másképp nem volt lehetséges. Az emberek akkor ettek, amikor volt étel. Ezek után böjtöltek. Mivel testünk vészhelyzetekre felhalmozódik a zsírraktárakban, manapság étkezés nélkül is meg tudjuk élni. Az intervallum-étrend nem napokig tartó böjtről szól, elegendő 16 óra, és a jo-jo hatásnak esélye nincs.
8 órán belül megeheti, amit akar. Ezt követően az étkezés 16 órán át szünetel. Ezzel a módszerrel akár 5 kilót is lehet leadni egy hét alatt mellékhatások nélkül. Az étrend ezen formáját 16: 8 intervallum-étrendnek nevezzük.
Ezen a formán kívül léteznek más változatok is, például az 5: 2 diéta, ahol öt napig lakomázhat, majd két napig alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat. Ha nehéz megtenni szeretett étele nélkül, akkor a 16/8 forma ideálisabb az Ön számára. Ezt is könnyebb megvalósítani.
Reggel 7: 00-kor kelsz. 9: 00-kor reggelivel, 13: 00-kor ebéddel, később délutáni uzsonnával és finom vacsorával kényeztetheti magát. 17: 00-kor abbahagyja az evést. 22: 00-kor fekszel le, és 7: 00-kor kelsz.
Időközben eltelt 14 óra böjt, és épp a reggelire (9:00) érkezett a 16 óra, és újra lakomázhat.
Jó anyagcserével körülbelül 5 kg-ot fogsz leadni hetente ezzel a módszerrel, és ez szinte áldozat nélkül.
Kiknek nem megfelelő az intervallum-diéta?
Ha nem biztos abban, hogy az ilyen típusú étrend kényelmes-e az Ön számára, előzetesen konzultáljon orvosával. A böjt nem alkalmas a következő, már meglévő betegségekre és különleges esetekre:
- étkezési rendellenességekre
- Anyagcsere betegségek
- terhesség és szoptatási időszak
- alacsony vérnyomással
- Alsúlyú
- idős korban
- sok krónikus betegségben
5 fontos tipp a fogyáshoz
Az intervallum diéta végrehajtása nem nehéz. Ennek eredményeként kapsz néhány tippet, hogyan lehet jobban túlélni az étrendet és megünnepelni több sikert.
1. tipp: Kerülje a gyorsételeket
Alapvetően azt ehet, amit akar.
A kiegyensúlyozott étrend nem árt, mert az egészséges táplálék fontos tápanyagokat biztosít. Ezek fontosak az egészséged szempontjából. Ha hiányoznak, az anyagcsere szenved, és a fogyás már nem működik.
Nem számít, milyen formában próbálkozik. Fogyasszon olyan ételt, amely hosszú ideig jóllakik, és élénk színekkel fogja túlélni a 16 órát. Sajnos a gyorsétterem nem tartozik ezek közé, mert utána általában nagyobb az étvágy, mint korábban.
2. tipp: igyon sok vizet
A víz kevésbé éhesnek érzi magát. Gyorsabban eltávolítja az összes méreganyagot a szervezetéből. Legalább napi 2 liter ajánlott, a testmagasságától és a testsúlyától függően.
3. tipp: Kombinálja étrendjét testmozgással
A testmozgás egészséges és tonizálja testét.
Napi 8 perc elegendő ahhoz, hogy alakját formába hozza. A testmozgás jót tesz a szívének, és az izmok felépülnek. Mivel az intervall diétával gyors fogyás lehetséges, a testmozgás segít feszesebbé tenni a bőrt.
További tipp:
Építsen váltakozó fürdőket és masszázsokat a napi rutinjába. A bőr gyorsabban visszahúzódik, és jobban érzi magát a testében.
A reggeli előtti reggeli edzés hatékony.
4. tipp: Táplálja az ételeket minden étkezéskor
Kombinálja ételeit egészséges termékekkel, és még több sikert fog ünnepelni.
Válasszon tejtermékeket, színes gyümölcsöket, sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és dióféléket. Minél egészségesebb, annál jobb.
A 8 órás lakoma nem jelent valódi zsír- és cukorbevitelt. Egyen kiegyensúlyozott étrendet, annál könnyebben böjtölhet.
5. tipp: Tartózkodjon az alkoholtól
Az alkohol éhessé tesz, és nem egészséges.
Próbáld elkerülni legalább intervall diéta alatt. Naponta csak egy pohár bor megengedett. Egyik sem lenne jobb.
Időközi étrend utasítások: Ez ilyen egyszerűen működik
Jó hír, hogy nincs igazi intervallum-diéta útmutató, mivel azt ehet, amit akar.
A legfontosabb szabály - 8 óra elteltével nincs több lakoma. Hogy ezt hogyan tervezi a napi rutinjába, rajtad múlik.
Ne feledje, hogy minél korábban reggelizik, annál korábban kerül megrendezésre a vacsora. Helyezze át étkezéseit, hogy a legjobban kijöjjön.
A 8 órás étrend nemcsak rövid távú étrendként alkalmas. Hosszú távú étrendként is működik. Nem szükséges hét napig böjtölni. Heti három nap elegendő az anyagcseréd elfoglaltságához. Ennek a három napnak nem kell egymást követnie.
Próbáld ki, és találj egy működő ritmust. Vannak, akik kevesebbet esznek a munkahelyen, mert nem találnak időt, mások a hétvégén böjtölnek, mert sokat utaznak, és nem gondolnak az ételekre. Egy idő után könnyebbé válik az ilyen típusú táplálkozás, és a kilók önmagukban csökkennek.
Vannak intervallum diéta receptek?
Itt találhat speciális recepteket, amelyeket csak az intervallum-étrendhez terveztek *. Azonban elsősorban az intervallumok alkalmazandók.
Fontos: Ez nem olyan étrend, ahol kevés kalória megengedett. Ellenkezőleg: Az étkezési szakaszban győződjön meg arról, hogy megfelel-e a kalóriaigényének.
Hébe-hóba megengedett a tészta és a pizza, ha nem vigyük túlzásba.
Ha kiegyensúlyozott étrendre támaszkodik, akkor nagyobb a siker esélye. Közben zöld turmixokat is ajánlunk. Ezek tápanyagokkal látják el és kielégítik, így kevésbé éhezik.