Nagy kérdések - a százévesek titka
Ma 12 és 15 óra között megvitatjuk a ZEIT Online olvasóinak utolsó nagy kérdését: „Lehetünk-e halhatatlanok?” A célhoz legközelebb állók nyomainak felkutatása. A legidősebb ember eddig a dél-franciaországi Jeanne Calment volt. 100 éves korában biciklizett, 1997-ben 122 éves korában elhunyt. Egész életében jó egészségnek örvend. Még dohányzott is, ha csak mérsékelten, öregségig. Még akkor is, ha Jeann Calmentnek volt szerencséje hosszú életű szüleivel, ez még nem minden. Most Jeanne Calment 20 éve halott, és senki sem tudta megdönteni a rekordját. Miért?
A gének túlértékeltek!
Az úgynevezett dán ikertanulmány kimutatta, hogy az átlagos várható élettartamunkra vonatkozó genetikai hatás csak 10 százalék. Kevés hatással vagyunk a génekre, de az életmódunkra.
Vessünk egy pillantást a nyugati világ legfőbb halálokaira: Míg a balesetek fiatal korban dominálnak, a középső években a rák és a szív- és érrendszeri betegségek dominálnak. 65 éves kortól a szív- és érrendszeri betegségek aránya vezet. Ez elsősorban a szív keringési rendellenességeire (myocardialis infarctus) és az agyat ellátó erekre (stroke) utal.
Mindezen betegségek esetén a szervezet saját javító mechanizmusai nem működnek. Ezért olyan nehéz megpróbálni tünetekkel összefüggő gyógyszerekkel gyógyítani őket.
Most sok a zavar az élet helyes módjáról. Túl sok önjelölt guru foglalta el ezt a területet, ami zavart és szkeptikus. Sajnos a németországi egészségügyi rendszer sem az ügyfelek egészségéből él. Folyamatosan írok róla itt a blogon.
A hosszú élettartam „kék zónái”
Hosszú és egészséges élet - a világ egyes részein ez különösen gyakorinak tűnik. Számos tudományos projekt létezik, amelyek 100 év feletti emberek bölcsességét akarják felfedezni.
Az egyik legnépszerűbb valószínűleg a National Geographic által a szerző, Dan Buettner által szervezett utazás egy tudóscsoporttal az úgynevezett „kék zónákba” - azokra a területekre, ahol az idősek gyakran élnek.
A csapat képes volt számos mítosz lebontására.
1. mítosz
100 évig élhet, ha csak erőlködik. Az Egyesült Államokban 5000 ember közül csak egy él 100 éves korig. Németországban ez a szám éppen alatta van. Tehát még akkor is, ha éppen a népességcsoport nő a legjobban, az esély viszonylag csekély. Sajnos nem voltunk programozva, hogy különösebben megöregedjünk. Az evolúcióhoz elég volt, ha teljesítettük a fogantatás sikerét, azaz. H. Gyermekei voltak, és gondozhatta őket egy másik generáció számára.
2. mítosz:
Kezelések állnak rendelkezésre a lassú öregedés érdekében. Tény, hogy túl sok olyan betegség van, amelyet nem lehet meggyógyítani. A megelőzés a legjobb módszer a krónikus betegségek elkerülésére, vagy a megjelenés lehető leghátrább halasztására. De még mindig több száz különböző módon lehet megbetegedni. Az artériák eltömődhetnek, a szemét felhalmozódhat az agyban, a sejtek degenerálódhatnak és rosszindulatú daganatokká növekedhetnek, cukorbetegséget vagy Alzheimer-kórt kaphatunk, vagy vírusok és baktériumok hordozhatják.
Érdekes módon a száz évnél idősebbek ritkán szenvednek mindezektől a rettegett krónikus betegségektől. A germanisztika (100 éves heidelbergi I. és II. Tanulmány) válaszadóinak mind panaszaik voltak. Ezek azonban leggyakrabban hallás- és látássérülések voltak, majd zuhanások következtek. Ebben a csoportban a legnagyobb probléma a mobilitás és a mindennapi készségek fenntartása volt - gyakran az életkornak megfelelő életterek hiánya miatt is. A centenáriumok a lehető legritkábban élnek otthonokban.
Tehát, ha a génállomány 120 éves életkort meghatároz, mint megvalósítható, miért halnak meg Nyugat-Európában az emberek átlagosan 79 évesen (férfiak) vagy 84 évesen (nők)?
Még nem tökéletes genetikai felépítés esetén is a 90 éves embernek manapság a legtöbb férfinak kezelhetőnek kell lennie, a nőknek pedig még valamivel többre. Itt nem több betegséggel, hanem több élettel töltött évekről van szó. De miért hal meg többségük körülbelül 10 évvel azelőtt?
A sejtek öregedésének problémája
A görög és római mitológiában az élet fonala az emberi élet szimbóluma volt. A sors istennõi által megpörgetve ez nemcsak a hosszúságot, hanem az életminõséget is meghatározza.
Egy felnőtt 100 billió testsejtből áll. Ebből a 10 14 sejtből körülbelül 50 millió hal meg másodpercenként. Átlagosan nyolc év után a test néhány kivételtől eltekintve teljesen megújult. De minden sejtosztódással károsodás következik be, és ez a károsodás az életkor előrehaladtával növekszik.
Telomeráz - a sors istennőinek selyme
Néhány évvel ezelőtt Elizabeth Blackburn molekuláris biológus munkacsoportjának, a San Diego-i Kaliforniai Egyetemen sikerült felderítenie ezt az életszálat a sejtben. 2009-ben ezért Nobel-díjat kapott.
Minden sejtosztódással a kromoszómák, a sejt genetikai információinak hordozói és ezáltal az élet szálai elveszítenek egy darabot. Ha a telomerek túl rövidek lesznek, a sejt elpusztul.
1984 karácsonykor az akkori doktorandusz, Carol Greider a csillóállatok (Tetrahymena thermophila) sejtmagjában talált egy olyan anyagot, amely újjáépítheti a kromoszóma végeit: a telomerázt. Ez a cella belső órája. Ez az anyag segít egyfajta védőkupak felépítésében a kromoszómán - a telomeren.
A szempilla állatok halhatatlanok
Tehát szempillaállatnak kell lenned, ha örökké élni akarsz. Talán nem olyan tudatosak, mint mi emberek, de legalábbis, és ha nem is szórakoztatóbbak. Szexuálisan szaporodhat egyszerűen duplázva. Ennek ellenére hét nemük van, amelyek páronként utódokat hozhatnak. Nemtől függetlenül mindegyik csillónak hét különböző párzási faj közül lehet választani. Mennyire unalmas az embereknél!
A világ legidősebb emberei szardíniaiak
Dan Buettner csapata olyan helyekre utazott, ahol ezen a bolygón az emberek különösen gyakran öregszenek. Az első állomás Szardínia volt, nevezetesen a hegyvidéki Nuoro tartomány a szárazföldön. Több mint tízszer annyi százéves él itt, mint az Egyesült Államokban. A világ legidősebb emberei Szardínián élnek.
A Nuoro tartomány nem egy hatalmas öregotthon, éppen ellenkezőleg. Az idős emberek még mindig rendkívül fontosak. Így hajtanak munkába mopeddel. Mivel a föld olyan kopár, főleg pásztorként élnek, rendszeres, nem túl nehéz fizikai aktivitással. Főleg növényekkel és ételekkel táplálkoznak, amelyeket kivihetnek a mezőkre - kovásztalan kenyér, legeltetett állataik sajtja (gazdag omega-3 zsírsavakban) és egy bor, amely különösen gazdag polifenolokban. De az igazi titok nem a diéta és a testmozgás, hanem az, hogy hogyan épül fel társadalmuk - főleg, hogyan bánnak az idős emberekkel.
Németországban mindenki meg akar öregedni, de alig akar valaki öreg lenni. Szardíniában viszont a piaci érték évről évre növekszik. Minél idősebb, annál jobban tisztelik. Minden új csúcsmodell helyett ott tisztelik a következő top centenáriumot. Az idősek családjukban maradnak. A gyerekek, unokák és dédunokák is profitálnak ebből a „nagymama-hatásból”.
Okinawa: Ikigai - az oka annak, hogy reggel felébredsz
Egy másik „kék zóna” Japánban, az Okinawa-szigetcsoporton található. A szigetcsoport 161 szigetből áll. A világ legidősebb női az északi részén élnek. Az itt élők betegségek nélkül élik a leghosszabb ideig. Ötször több százéves, mint az Egyesült Államokban. Több mint hét jó évet élnek tovább, mint az átlag amerikai. Az emlőrák és a vastagbélrák arányának csak ötöde van az USA-hoz képest, és csak a hatodik a szív- és érrendszeri betegségek.
Hogyan csinálod? Ismét egy növényi étrend, sok zöldséggel és nyolcszor több tofuval dominál itt, mint egy amerikai étkészleten.
De annál fontosabb, mint amit eszel, az, hogy hogyan eszel meg: sok stratégiád van arra, hogy ne egyél túl, ami az Egyesült Államok és Németország egyik fő problémája. Az okinavai emberek kisebb tányérokat használnak ételeikhez. Az ételt gyakran a konyhában is hagyják, és csak azt viszik az étkezőasztalra, amit valójában megesznek. Így elkerülheti a meggondolatlan túlevést (szerdán itt kifejtettem, miért engedi ide a tudatunk). Az okinawai lakosok betartják Konfuciusz azon ajánlásait, hogy csak 80 százalékot fogyasszanak a falánkság elkerülése érdekében.
Mi a nyugdíj?
A társadalmi struktúrák ebben a „kék zónában” is rendkívül jók. Születésüktől kezdve maroknyi barátjuk van az élet során, akiket „Moai” -nak hívnak. Bárki, aki része a moai-nak, szabadon megoszthatja boldogságát. Boldogtalanság esetén mindig van az a csoport, amely segít és támogat. Ez szöges ellentétben áll sok nyugati országgal, ahol az emberek általában először dolgoznak, majd valamikor nyugdíjba mennek.
Még az okinawa nyelvben sincs szó a „nyugdíjazásról”. Ehelyett náluk van az „Ikigai”, ami azt jelenti, hogy „az az ok, amiért reggel felébredsz”. Például ott van a 102 éves karate mester, aki minden reggel felébred sportja miatt. Vagy a 100 éves halász, aki még mindig heti három napon fog halat családja számára, és amelynek bicepsze erősebbnek tűnik, mint néhány 50 éves. Vagy a déd-déd-nagymama, aki boldogan az ölében forgatja kis unokáját.
Melyek az ősök és a bölcsek közös vonásai?
- Természetes mozgás. Az élet úgy van megszervezve, hogy nagy a mozgás benne. A sport, mint tudjuk, nem létezik az idősek körében. Okinawában az emberek a földön ülnek. Ez azt jelenti, hogy naponta legalább 30-40 alkalommal szállnak le a padlóról. A szardíniaiak meredek lépcsőjű házakban élnek. Túl gyakran mozognak, gyalogutakat használnak, ahol csak lehetséges, és nem használnak elektromos segédeszközöket, például amikor süteményt sütnek. És ha sportolnak, akkor tegyenek olyan dolgokat, amelyeknek tetszik. Szeretnek sétálni. Legtöbbjüknek kertje van.
- A centenáriusok megtanulták úgy szervezni az életüket, hogy megfelelő perspektívával rendelkezzenek.
- Pihenhet is. Így elkerülheti a stresszt és a krónikus gyulladásos reakciókat. Napi tizenöt perc segíthet.
- Élesen érzékelik létüket: Ikigai.
- Étrendje természetes, nem túl bőséges és többnyire növényi eredetű.
- Meg vannak győződve arról, hogy ha havonta négyszer imádkoznak, az több életet ad nekik négy és 14 éves kor között. A szardíniaiak rendszeresen imádkoznak, Okinawában az ősöket tisztelik.
- Alapjuk a közösségbe való beilleszkedésük. Jó és erős kötelékek fűznek gyermekeikhez és barátaikhoz.
- De a legfontosabb az, hogy valamennyien a megfelelő törzshöz tartoznak. Vagy szerencséjük volt, hogy megfelelő környezetbe születtek, vagy tudatosan veszik körül magukat a megfelelő emberekkel. A Framingham tanulmányból tudjuk, hogy ha három legjobb barátod súlyosan túlsúlyos, akkor az elhízás esélye meghaladja az 50 százalékot. Tehát, ha mindig beteg emberekkel van, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy valamikor megbetegszik. De ha a barátokat a fizikai aktivitás érdekli, akkor kölcsönös bizalom van, és hébe-hóba talán együtt iszik egy pohár bort, akkor ez hosszú távon a legnagyobb - pozitív - hatással van.
A diéták nem működnek. Legfeljebb a lakosság kis részén segítenek. Ha a hosszú élettartamról van szó, nincsenek rövidítések. A tabletták nem csinálnak semmit. Végül a barátok teszik jóvá az életet és érdemesek megélni.
A „heidelbergi centenáriusok”
A Heidelberg-tanulmányokból tudjuk: A rendkívül előrehaladott korú emberek még mindig részesülnek a célzott izomépítésre és az egyensúlyi képességük edzésére szolgáló speciális erőedzésekből. A mobilitás fenntartásával és az esések elkerülésével elkerülhető az ez által gyakran okozott lefelé irányuló spirál.
Annak ellenére, hogy napjainkban lényegesen több százéves életművész kognitív teljesítményét nem vagy alig korlátozzák, mégis csaknem fele mérsékelt vagy súlyos korlátokat mutatott.
Javított integráció és támogatás
A depresszió olyan kérdés, amelyet az orvosok gyakran figyelmen kívül hagynak, és félreértik "normális időskorban". Önmagában az „öregség” diagnózisa nem zárhat ki senkit a terápiából.
Öt centenáriusból négynek hosszú távú gondozásra van szüksége.
A korlátozott egészségi állapot erős támogatást igényel. Mindenekelőtt a család és a rokonok vannak kihívva. Itt sürgősen javítani kell a gondozási ajánlatokon és a rokonok támogatásán. Az idős embereknek gyakran sok időre van szükségük tevékenységük során, ami általában nem biztosítható a mindennapi gondozásban, majd lefelé vezető spirálhoz is vezet.
Az ismeretek átadása
A százévesek közül sokan öregkorukban is pozitívan akarnak hozzájárulni a társadalomhoz. Nem gondozási esetekként, hanem mint kortárs tanúk, akiktől mi, fiatalabb emberek tanulhatunk, például a béke kutatásával és a nemzetközi megértéssel összefüggésben.
Az idősebb embereknek több lehetőséget kell biztosítani élettapasztalataik megosztására. Ehhez társadalmi tiszteletet is meg kell tapasztalniuk. A centenáriusok száma valószínűleg az elkövetkező néhány évben exponenciálisan növekszik. Rengeteg tapasztalattal és tudással rendelkeznek, amelyeket fel kell használni például az iskolai és egyetemi programok keretében, de a „vének tanácsainak” összehívásával is.
A centenáriusok értelmesnek tartják a fiatalabb generációkkal folytatott cserét. Különösen azok akarnak valamit visszaadni, akiknek maguknak van szükségük segítségre. Itt a mentori programok összehozhatják a fiatalokat és az idősebbeket. Anne Ancelin Schützenberger emeritus francia professzor évek óta gyakorolja ezt a koncepciót. A fiatal diákok egyszerre segítenek neki a ház körül és pszichológiát tanulnak.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a különösen idős emberek általában kivételesen aktívak az életükben.
Integrálja a halált
A centenáriusok általában nem félnek a haláltól. A válaszadók egy része félt a haldoklástól, a fájdalomtól, vagy attól, hogy terheket jelentenek a rokonok számára. A válaszadók a halált ugyanolyan kevéssé fenyegetőnek tartották, mint az esti lefekvést. A megkérdezettek majdnem negyede azt is kívánta, hogy csak örökre elaludjanak.
Mindazonáltal csak 12 százalékuk vágyakozott a halál iránt, ami megdöbbentő, tekintve az időskort. Különösen akkor, amikor az idős emberek már nem látták az élet értelmét, és létüket a fájdalom határozta meg, azt kívánták, hogy jöjjön a halál. A válaszadók többsége azonban több beszélgetést szeretett volna a halál és a halál témájáról beszélgetni rokonaival vagy gondozóival.
halhatatlanság
Az emberek tapasztalatokat akarnak szerezni, ismereteket szerezni, tovább fejleszteni, majd továbbadni a következő generációnak. Ily módon megpördül az élet szála. Ennek a szimbolikus halhatatlanságnak az eléréséhez azonban kommunikációs lehetőségekre van szükségük szellemi potenciáljuk megőrzése és fejlesztése érdekében idős korban is.
ellenálló képesség
Ezektől a százéves nőktől és férfiaktól elsősorban egy dolgot tanulhatunk meg - hogyan alakul ki a pszichológiai ellenállás vagy ellenálló képesség. Az ilyen idős korú emberekkel végzett összes tanulmány azt mutatja, hogy fontos szerepet játszik a bizalmi, szellemileg és lelkileg ösztönző hálózat részese. Ez olyan kreatív potenciált eredményez, amely gyakran jelentős a fizikai korlátok ellenére vagy talán azok miatt.
Idézetek a bölcsektől
Néhány idézet a százévesektől, akiket Heidelberg-tanulmányában az életcéljaikról kérdeztek:
Család: "Az unoka esküvője szeptember 1-jén, oda tartok."
Halál: „Most várom a végét, és fontos számomra, hogy jól menjen. Ne aggódjon, ha egy öreg ember meghal. "
Szabadidő: "Szeretünk koncertekre járni."
Telefonhívások: "Telefonhívások nálam fiatalabb embereknek."
Függetlenség: „Maradj a lakásomban. Nem az otthonban! "
Egészség: „Hogy ne terheljem a feleségemet. Mindig azt kívánja, hogy tovább éljek ... Én is próbálok értelmesen élni. "
Vagy ahogy Micimackó mondta:
Ha 100 évet élsz, akkor 100 évet akarok élni mínusz egy nap - hogy soha ne kelljen nélküled élnem.
Van-e szebb életelixír, mint a szerelem? Egy kis szerencsével a génlottóval és a körülöttünk lévő megfelelő emberekkel nem is akarunk megfagyni.