Időközi étrend - Alak Világ Blog - Tudjon meg többet!

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (7)
Mind a 4)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Legtöbben szeretnénk leadni néhány kilót, de a diéta mindig nehéz a mindennapi életünkben. Az intervallum-diéta enyhítést nyújt ebben az értelemben. Ahelyett, hogy bonyolult diétás recepteket kellene főznie és egész nap kalóriákat kellene számlálnia, ezzel a diétával egyszerűen meg kell határoznia azokat a fázisokat, amelyekben böjtöl, és más fázisokat, amelyekben normálisan étkezhet.

Mi az intervallum diéta?

Az intervallum-étrenddel az éhezés fázisai rövid távúak, így könnyebb betartani a diétát. Alapvetően két lehetőség áll rendelkezésedre szakaszos böjtöléssel. Kövesse az úgynevezett 16/8 módszert, amelynek során 16 órán át nem eszik éjszaka semmit, majd a következő 8 órában két fő ételt fogyaszt. A másik lehetőség az 5/2 módszer, amelyben a hét öt napján szokott enni, majd két napig böjtöl, amikor alig fogyaszt be valamit.

5–2 diétás élmény

Az 5: 2 módszer szerinti intervall diéta sok ember számára különösen könnyű. A héten normálisan fogyaszthat, anélkül, hogy aggódna a kalóriák miatt. Tehát követheti a szokásos munkamenetet a munkanap alatt, és továbbra is gyorsan ebédelhet a menzán vagy a büfében.

Ezután a két böjti napot a hétvégére teheti. Az éhomi napokon a kalóriabevitel drasztikusan korlátozott. A nőknek 500 és 800 kalóriát kell fogyasztaniuk, míg a férfiaknak 650 és 850 kalóriát kell fogyasztaniuk. A böjt két napján sok vizet is kell inni. Továbbra is fontos, hogy felvegyük az olyan kalóriákat, amelyek elősegítik a zsírégetést.

Ezért kerülni kell azokat az ételeket, amelyeket a szervezet gyorsan energiává alakíthat. Ide tartoznak a fehér lisztből készült termékek, például a fehér kenyér és a tészta, valamint a cukor és a burgonya. A friss gyümölcs és zöldség viszont ugyanúgy ajánlott, mint a tojás, a feta sajt és a sovány hal. Egy ilyen étrenddel hatékonyan fokozhatja a zsírégetést a böjt két napján.

16/8 diétás tapasztalatok

Ha nehezen szokja meg a böjt teljes napjait, akkor az Ön számára megfelelő lehet az intervallált diéták 16: 8 módszere. Ezzel a módszerrel egyszerűen korlátozza azt az időtartamot, amikor 24 órán belül elfogyaszthatja az ételt. Nyolc óra, amelyben két főétkezést fogyaszthat, összehasonlítva a 16 órás koplalással. Tehát, ha a nap utolsó étkezését 18:00 órakor fogyasztja el, másnap reggel 10:00 órakor reggelizhet. Ahhoz azonban, hogy valóban fogyást érjen el, minél alacsonyabb kalóriatartalmú ételt kell fogyasztania, és egészségesen kell táplálkoznia a nyolc óra alatt, amely alatt enni enged. Nagyon fontos megbizonyosodni arról, hogy továbbra is normális adagokat eszel, és hogy a nyolc órás időszak alatt nem fogyaszt több ételt, mint általában. Ennek a módszernek pozitív mellékhatása a jobb alvás, amely azért következik be, mert a testet nem foglalkoztatja az emésztés éjszaka.

Ezt az intervallum-étrenddel kell szem előtt tartania!

Az időszakos böjtöt általában jól tolerálják. Különleges körülmények között azonban tanácsos konzultálni orvosával a diéta megkezdése előtt. Ez a helyzet például akkor, ha alacsony vérnyomásban vagy anyagcsere-betegségekben szenved. Az étrend ugyanolyan nemkívánatos a terhesség és a szoptatás alatt, mint az étkezési rendellenességek, például anorexia vagy bulimia esetében.

Amikor böjtölni kezd, először nem szabad túlterhelnie magát. Miután teste megszokta az új ritmust, sporttevékenységeket is felvehet a napi menetrendjébe, és ily módon magasabb kalória-fogyasztást eredményez.

Az ivás az intervallum diéta fontos része. Előnyben kell részesíteni a vizet vagy más, nem kalóriatartalmú italokat, például a cukrozatlan teát. Az ilyen italok segítenek leküzdeni az éhség pillanatnyi érzését.

Étkezéskor olyan ételeket kell keresnie, amelyek elegendő mennyiségű rostot tartalmaznak, például zöldségekben. Jó fehérjeforrások is ajánlottak. Ha lehetséges, teljesen kerülje a fehér lisztből és cukorból származó egyszerű szénhidrátokat.

Mennyire hatékony az intervallum diéta?

Számos táplálkozási szakértő megerősíti, hogy az intervallum-étrend jó eredményeket hozhat, és az egészségre is jótékony hatású. Az ételmentes időszakok lehetővé teszik a test számára a sejtek méregtelenítését és az anyagcserét. Így megelőzhető a cukorbetegség kockázata, és egyidejűleg szabályozható a vérnyomás és a koleszterinszint.

Sok ütközéses diétával ellentétben az intervallum-étrendet az jellemzi, hogy az anyagcsere nem áll le. Ez azt jelenti, hogy kevesebb az esély a jo-jo hatásra a diéta befejezése után. Ezenkívül garantált a rendszeres tápanyagellátás, így nem csökken az izomtömeg. A test csak akkor kezdi el bontani az izomszövetet, ha 48 óránál hosszabb folyamatos böjtöt követ.

Alapvetően feltételezheti, hogy az intervallum-diétával sikeresen lefogyhat, ha az étkezés fázisaiban módosítja étrendjét, és egy kis testmozgást is beépít a napi rutinjába.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Segítsen a Shape World intervall diétáján

Fogyókúrával mindig jó, ha kaphat egy kis támogatást különböző termékekkel. A Shape World saját koncepciót kínál a fogyáshoz, és olyan termékeket is kínál, amelyeket kombinálhat intervallum-diétával.

A Shape Babe Shakes ideális a reggeli vagy a nap utolsó étkezésének helyettesítésére. Magas fehérjetartalommal és töltettel rendelkeznek, és még több kalóriát takarítanak meg. Érdemes megnézni az Alakvilág receptjeit. Megtudhatja tőlük, hogy mely ételek biztosítják az egészséges étrendet. A kiegyensúlyozott étkezésre vonatkozó javaslatok és receptek megvalósíthatók az intervallum-étrendre is.

Főzhetők, és inspirációként szolgálnak olyan finom ételek összeállításához is, amelyek megkönnyítik a fogyást. Ugyanakkor a Shape World-ből megismerheti a fogyás fogalmát is. Sok nő képes sikeresen lefogyni ezzel a koncepcióval. Mivel egyszerre többet megtud az egészséges táplálkozásról, a diéta után is sokkal jobban meg tudja tartani az elért súlyt.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? A mi
Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre kíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét, és hogy körültekintően érezze magát.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata