Időközi étrend - milyen hatással van az ilyen típusú étrend a testemre?
Hogyan járul hozzá az intervallum-étrend testünk egészségéhez
Az elhízás veszélyt jelent a testünkre nézve
Szép és egészséges az, aki karcsú? Nem, de a gyomor, a lábak és a fenék körüli túl sok zsír nem szép és nem egészséges. Az elhízás azt jelenti, hogy az ízületek túlterheltek, mivel olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri megbetegedések, az asztma és a rák nagyobb eséllyel fordulnak elő, és mindennapjainkat a súly nehezíti.
És ne felejtsd el, az önértékelésünk jelentősen szenved. Ezenkívül a hasi zsír olyan anyagokat termel, amelyek ugyanolyan veszélyesek a szervezetre, mint a bosszantó dohányzás. A hasi zsír egy bizonyos szint felett olyan hormonokat termel, mint a leptin és az adiponektin.
Míg a leptin szabályozza a jóllakottságot, a túl sok adiponekció, a szöveti hormon csak gyengíti a szervezet saját inzulint. Ha több energiát adunk testünknek, amelyre minden nap szüksége van, akkor egyre kövérebbek leszünk.
A zsírmegszabadulás két legfontosabb intézkedése a kevesebb és egészségesebb táplálkozás volt, és a sok testmozgás. A fogyás egyetlen módja a kalória csökkentése és a testmozgás. A mozgás, az izmok, az ízületek, az inak, a szív, a keringés és a légzés előnye megterhelődik, és így felkarolja magát a mindennapi stressz ellen, ráadásul a zsír megolvad.
A hangulat javítja és növeli a pszichológiai stabilitást. A mozgás növeli az állóképességet, az erőt, a koordinációt és a teljesítményt. Idősödve gyorsabban hízunk, mert a test kevesebb kalóriát használ fel, és csökken az izomtömeg.
Amint a bazális anyagcsere csökken, aktívan kell tornáznunk és kevesebbet kell ennünk. Mivel nincs varázsgolyó, tornáznunk kell és figyelnünk kell az étrendünket.
A túlsúlyt és az elhízást a rossz dolgok fogyasztása okozza. A feldolgozott ételek, édességek, fehérek és alkohol híznak.
Ami igazán segít: az intervallum diéta
A fogyás nem könnyű, mivel az éhségérzet és a gyötrő ételigény zavarja a rosszkedvű diétákat. A diéták gyakran nem vezetnek a remélt sikerhez.
Ezenkívül egyes diéták, például a Brigitte-diéta, az Atkins-diéta, a léböjt, a Schroth-kúra és a rotációs étrend megköveteli, hogy csak hetekig együnk extrém ételeket.
A tudósok megállapították, hogy jó gyakorlat az, ha órákra vagy napokra megfosztják az ételt. Ez kihasználja a nélkülesség jótékony hatásait. A böjt egészséges, mert megtisztítja a testet a mérgező anyagoktól, és lehetővé teszi a hasi szervek számára a pihenést, az alvást és az immunrendszer működését.
Az intervall diéta az étkezés órákon át tartó megszakítása
A szakaszos böjt azt jelenti, hogy órákig nem fogyasztunk ételt. Étkezéskor egészséges ritmust kell betartani.
Az intervallum-étrend mellett az emberek csak bizonyos időközönként fogyasztanak ételt, ezáltal lebontják a zsírlerakódásokat és eltávolítják a méreganyagokat. Ezenkívül rengeteg édesítetlen teát és vizet kell inni, hogy a gyomor megtelt.
Ideális esetben három liter elosztva a nap folyamán. Az intervallum-étrend alatt az egészséges teljes ételeket kis adagokban kell fogyasztani.
Az intervallum-étrend során testünk megtanulja a szokásos étrendet jobban kezelni, és kevesebb étellel kijönni. Fontos, hogy a viselkedés megváltozik annak érdekében, hogy hosszú távon kevesebbet és egészségesen fogyasszunk.
Az intervallum diéta változatai
Az egyik lehetőség az lenne, ha egy-két napig nem eszik hetente egyszer semmit. A második változat az lenne, ha bizonyos órákon át naponta böjtölnénk. Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy melyik alakzatot választja. Fontos a ritmus megtartása.
Vagy böjtöljön egy héten egy napon, majd egyél megint normálisan. Aztán újra böjtöl és így tovább. Vagy egyél két napot, és hagyj ki egy napot, egyél még két napot, ugorj újra. Ez a ritmus. Böjtölhet 8, 16, 18 vagy 20 órán keresztül is.
Ehet a nap hátralévő részében. Ez azt jelenti, hogy mindig van egy bizonyos ritmus, amelyet betartanak a kívánt cél eléréséig. Sok étrend monoton, nem kínál kiegyensúlyozott ételválasztékot, megerőltető és egészségtelen.
Ezért az intervallum-étrend az egészségesebb alternatíva, mivel a test megtanul bizonyos ideig étkezés nélkül menni. Az olyan betegségek, mint az alvási problémák, a hangulatváltozások, az étvágyak vagy az idegesség, nagyon gyorsan elmúlnak.
Az intervallum-étrend alapja, az evésről a bizonyos ritmusban való tartózkodásra való váltás jó nekünk. A táplálkozás ritmusa automatizált és állandó testsúlycsökkenéshez vezet.
Az intervallum-étrend visszahozza a test tudatosságát azáltal, hogy nélkülöz
Az intervallum-étrend, mivel rövid ideig alkalmazzák, előnyös az egészségre. A böjt a test újragondolását idézi elő. Azok az emberek, akik rendszeresen böjtölnek, nagyra értékelik a böjtöt, mert könnyűnek, rugalmasnak és felvidítottnak érzik magukat.
A nehézség abban rejlik, hogy következetesen ragaszkodunk a ritmushoz. Az ünnepnek kivételnek kell maradnia. A fogyókúrázóknak azt is meg kell tanulniuk, hogy a testmozgás az élet része.
Tehát, ha egészséges és fitt testre vágysz, használhatsz rendszeres szakaszos böjtöt. A terhes nőknek, a cukorbetegeknek, az alacsony testsúlyúaknak és az anyagcserezavarokban szenvedőknek először konzultálniuk kell orvosukkal.
A szakaszos éhgyomri étrend megegyezik
A ritmus teszi! Javasoljuk, hogy tizenhat órán keresztül ne egyen semmit, akkor nyolc órán át fogyaszthat. Ez könnyű reggelit vagy egészséges ebédet jelent 11 órakor. Ebéd 16 órakor.
Lehet enni olyan ételeket, amelyeknek jó az íze, de semmi édeset, sem tésztát, sem kényelmi ételeket. Ezt 16 órás böjt szünet követi. Másnap a következő étkezés 11 órakor van.
Utoljára 16 órakor eszünk újra. A ritmus megmarad a következő hetekben és hónapokban. A szakaszos böjtöt 16/8 órán keresztül Martin Berkhan fejlesztette ki. Az intervallum-étrend egyszerű formája, ezért gyakran használják. 16 órás böjt és 8 órás ablaknál evés.
Alkohol, sült sertés vagy sütemény nem szerepelhet az étlapon a nyolc óra alatt. Változatosan és egészségesen kell enned. A böjtölők fejlesztik az ízlelőbimbóikat, amelyek most ismét intenzívebben kóstolhatnak.
Fontos, hogy ne essen túlzásba azokon a napokon és órákon, amikor eszik. A böjt ideje éjszakára mozgatható, így a böjti időszak könnyebben kezelhető. Csak alszik.
Ori Hofmekler kifejlesztett egy szakaszos böjtölési módszert, 20 és 4 közötti időközönként történő böjtölést. Ezzel az intervallum-étrenddel az embereknek 20 órán át étkezés nélkül kell mennek.
Az étkezés csak a hátralévő négy órán belül megengedett. Ugyanez az elv, az 5-től 2-ig módszer. Dr. Michael Mosley 5–2-re böjtölt a BBC „Egyél, gyorsan és élj tovább.” Című dokumentumfilmjében. - Egyél öt órát, két órát.
A testnek öt óra pihenője van, és két órát kell dolgoznia, majd újra enni engedik. A szakaszos böjt különböző módszerei csak elhalasztják, lerövidítik vagy meghosszabbítják az időablakot, amelyben enni szabad.
A 24 órás böjt, a böjt nap jól ismert. Az emberek évszázadok óta gyakorolják a nagyböjtöt az év bizonyos időszakaiban vagy napjaiban. Csak mi veszítettük el az egészséges böjtöt.
Csak most fedezik fel újra, hogy a böjt milyen előnyös az emberi test és psziché számára. Ha böjti nappal szeretnél kezdeni, akkor a hét egy meghatározott napját kell választanod, mivel ez megkönnyíti a ritmust.
A szakaszos böjt minden módszere arra a célra vezet, hogy fitté, egészségessé és karcsúvá váljon, gyakran jó időskorig. Ezenkívül a szakaszos böjt kombinálható vagy adaptálható az adott életmódhoz.
Az alapelv nem az egészséges ételek választékának korlátozása, sokkal inkább az esedék ideje.
Az intervallum diéta korlátozza a napi kalória bevitelt, ez hormonváltozáshoz vezet, ami azt jelenti, hogy a szervezet zsírtartalékai felhasználásra kerülnek. Javul az inzulinérzékenység, ami testzsírégéshez vezet.
A jó ételek kiegészítik a ritmust
Azok, akik az időszakos böjtöt zsírral, fehér ételekkel, tésztával vagy alkohollal egészítik ki, gyakran fogyasztanak sertéshúsból és marhahúsból származó zsírokat, keveset fogynak.
A böjt egészségi hatásai támogathatók, ha bizonyos ételeket kerülnek és értékes ételeket fogyasztanak.
Az egészséges ételek közé tartozik a burgonya, a friss gyümölcs és zöldség, a friss fűszernövények, a zöldségek, a tej és az erjesztett tejtermékek, a dió, a csíra és a fűszerek, például a gyömbér vagy a chili.
Ez serkenti az anyagcserét és szabályozza a vércukorszintet. Talán úgy érezte, hogy kipróbálja az egészséges intervallumú étrendet, hogy meggyőződjön a sikeréről és az egészségügyi előnyökről.
Az időszakos böjtölésről itt tudhat meg többet 👇