Idősebb torna otthon, gyakorlási példák
Fitt és aktív maradni idős korban: gyakorlatok időseknek állva és ülve
Hogyan illesztheti be a rendszeres testmozgást az idősek napi rutinjába kevés erőfeszítéssel? A kérdés megválaszolása a házon belüli geriátriai rehabilitáció választ ad a Neuendettelsau Klinika a projekt több éve "Aktív a klinikán".
Olvassa el itt, miért olyan fontos az idősek számára, hogy rendszeresen gyakoroljanak testet, és ismerjenek meg öt egyszerű gyakorlatot, amelyek elősegítik az időskori rugalmasság fenntartását.
Még egyszerű gyakorlatokkal is sokat tehet az időskori mobilitás javításáért.
Testünket úgy tervezték, hogy napi tíz órát mozogjon. Sajnos a gyakorlatban másképp néz ki. Tanulmányok azt mutatják, hogy ma gyakran csak tizenkét-15 perc. Ennek komoly következményei vannak, mert a kellő mennyiségű testmozgás nemcsak pozitív a testen, de a pszichén is. Különösen az idősebb emberekkel a testmozgás hiányának következményei gyorsan észrevehetők.
Az „Aktív a klinikán” kezdeményezés alapvető üzenete az, hogy egyik sem túlméretes erőfeszítés követelmény. Sokkal fontosabb a rendszeres testmozgás.
Ez megtérül, hiszen Dr. Stefan J. Dörr, a neuendettelsaui klinika főorvosa tudja: „Sokaknak pozitív hatások egyértelműen tartoznak csökkent a zuhanás kockázata, jobb testérzet és ezáltal nagyobb önbizalom. Ezenkívül a megfelelő mennyiségű mozgás növeli a szellemi teljesítményünket is. "
A rendszeres testmozgás számos betegséget megakadályoz
Csak be Öregedési folyamat a fizikai aktivitás olyan szerepet játszik, amelyet nem szabad lebecsülni. Mert a gyengeség nem elkerülhetetlen sors, mint sokan sejtik. "30 éves kortól az izomtömegünk évente körülbelül egy százalékkal csökken" - magyarázza dr. Stefan J. Dörr. „Ezen a normális folyamaton túl lehet inaktivitás is, Alultápláltság a hormonális változások pedig negatívan befolyásolják az öregedést. Van fenyegetés csökkent állóképesség és korlátozott mobilitás. ”Ezzel szemben a fizikai aktivitás számos betegséget megelőzhet.
A fizikai aktivitás a kórházban is fontos
kiváltó „Aktív a klinikán„A nagy hatás az Kórházi tartózkodás az életkor növekedésével a beteg mobilitása. A kutatások azt mutatják, hogy az idősebb betegek körülbelül 40 százalékában korlátozások a mindennapi képességeikben, amikor elhagyják a kórházat. Egy évvel később harmaduk még mindig önálló vállalkozó volt Nem visszanyerték. A korlátokat egyszerű gyakorlatokkal lehet ellensúlyozni. „A projekt épül két oszlop tovább "- magyarázza dr. Stefan J. Dörr:
- "Egy dolog az egész csapat Felhívta a figyelmet a témára az orvosoktól az ápolószemélyzeten át a fizioterápiáig, és tájékoztatott a megfelelő intézkedésekről. "
- „Másrészt megvannak a konkrétak építőkockák mint például a mozgásgyakorlatok vagy az osztályon végzett távolságmérések, amelyek megmutatják, hogy a beteg meddig mozdult el. Továbbá a mentális képességek különböző állomásokon vannak élesítve. Mindez segít abban, hogy idősebb betegeinket könnyebben el tudjuk engedni. "
Öt egyszerű mozgásgyakorlat a nagyobb teljesítmény érdekében idős korban
A öt gyakorlat a kar és a láb ereje, az egyensúly, az izomedzés és a nyújtás területéről, a fizikai képesség Megőrzi a korral. Különbözőségük miatt Nehézségi szint valamint a egyező számú ismétlés mindenki saját képességeinek megfelelően állíthatja össze a képzést. A program igaz volt kiemelten fontos A mindennapi kórházi használatra fejlesztették ki, de a gyakorlatok otthon is használhatók.
Állítsa be a gyakorlatok típusát, valamint az ismétlések számát egyénileg maguknak együtt. Lehet pl. B. Kezdje 3 x 10 ismétléssel, és lassan növelje 3 x 15 ismétlésre. Mondatok között legyen egy egyéni szünet betét.
Ha nem biztos abban, hogy a gyakorlatok megfelelőek-e az Ön számára, először kérdezze meg orvosát.