Időszak és fitnesz - 1. rész; ProBabe
A női ciklus időnként megnehezíti a nők életét. Ösztrogén és
A progeszteron, a nők két fő nemi hormonja hatással van
az egész test, a psziché és természetesen befolyásolja az éhséget és
A jóllakottság és a teljesítmény érzése az edzés során. Helytelenül végrehajtott diéták és
Az edzésprogramok akár a menstruációjának elvesztéséhez is vezethetnek, amit meg is tesz
feltétlenül meg kell akadályoznia. Tehát remélem, hogy élvezni fogja ezt a kis sorozatot a
női ciklus és annak hatása az anyagcserére és az erőnlétre segíti a
Ismerje meg jobban a testét, és viselkedjen úgy, hogy még mindig elérhesse céljait
és megőrizze egészségét!
A menstruációs ciklus
Kezdjük a normális menstruációs ciklussal. A később deklarált rendellenességek
A ciklus megértéséhez tudnia kell, hogyan irányítják azt.
A hormonok ellenőrzésének fő központja a hipotalamusz, egy fontos
Terület az agyban. Ez képezi a GnRH hormont (gonadotropint felszabadító hormon)
és az agyalapi mirigyre hat, amely szintén az agy egy területe. Legyen az agyalapi mirigyben
majd az FSH (follikulusstimuláló hormon) és az LH (luteinizáló hormon) hormonok
Hormon) és felszabadul a vérrendszerbe. Az FSH és az LH ezután a
Példa a petefészkében, és ott okozhatja a tüszők érését, képződését
Ösztrogén és progeszteron.
Tehát: GnRH -> FSH/LH -> ösztrogének/progeszteron
A GnRH felszabadulása a hipotalamuszban pulzáló és kb. 1-2 óránként megy végbe.
Ha kevés ösztrogén van a vérben, a GnRH felszabadulás fokozódik (= pozitív
Visszacsatolás). De maguk az ösztrogén és a progeszteron is elnyomó hatást fejtenek ki a
Hypothalamus (= negatív visszacsatolás). Van-e elég hormon a vérben?,
A GnRH és az FSH/LH eloszlás ennek megfelelően csillapodik.
Tehát az egész rendszer egyensúlyban marad.
Szigorúan véve a női ciklus négy különböző szakaszra oszlik,
ha az ember a méh változásaira orientálódik (proliferációs fázis,
Szekréciós fázis, iszkémiás fázis, deszkamációs fázis).
De mivel ez a cikk a lényeges hormonális változásokkal foglalkozik a
női ciklus a felosztás három fázis értelmesebb és könnyebb
érthető:
1. Follikuláris fázis: A ciklus mindig a menstruáció első napján kezdődik. FSH
és az LH stimulálja a tüszők növekedését a petefészekben. Összességében
20-25 tüsző képződik a petefészekben. Ezek a tüszők idővel kezdődnek,
hogy egyre több ösztrogént termeljen és felszabadítsa a vérrendszerbe. Ezek egyike
A nap végén a tüszőt "megválasztják" (a. Dokkolási pontok száma alapján)
Hormonok a felszínén), különösen naggyá válik (20 mm) és eléri a teljes értéket
Érettség. A többiek végül meghalnak és felszívódnak.
2. Ovuláció: Az érett tüsző sok ösztrogént termel, amely stimulálja az agyalapi mirigyet
LH eloszlás. Az úgynevezett LH csúcs biztosítja a petesejt felszabadulását
az érett tüszőről a petevezetékbe. Most 24 órán át termékeny.
3. luteális fázis vagy luteális fázis: Ez körülbelül 10-12 napig tart. A maradék
tüszője úgynevezett sárgatestré változik. Ő gyárt
A progeszteron (és kis mennyiségben az ösztrogén), hogy a méh állhasson egyet
potenciálisan megtermékenyített petesejt előkészítve és nem utasítva el. Arra jutott
terhesség, a méhlepény maga készíti és tartja a progeszteront
Az embrió számára tökéletes állapotban lévő méh. Gátolja a luteális fázist
A progeszteron és az ösztrogén megosztja a GnRH, valamint az LH és a
FSH a hipotalamuszban vagy az agyalapi mirigyben. Ha nincs megtermékenyítés,
a sárgatest elpusztul, a progeszteron és az ösztrogén koncentrációja
élesen leesik. Ez kiváltja a menstruációs vérzést, és a ciklus kezdődik
elülső.
Premenstruációs szindróma = PMS
A premenstruációs szindróma olyan tünetegyüttes, amely hat nappal a
A menstruáció kezdődik és legfeljebb két napig tart utána. Jellemző tünetek:
Mellkasi fájdalom, görcsök az alsó hasban, ödémára való hajlam, hányinger, hasmenés, vágyakozás
vagy étvágytalanság, hangulatváltozások, fáradtság, depressziós hangulat,
Agresszió, szorongás és szorongás. Fejfájás és migrén önmagában
a jelenlegi szakirodalom szerint meg kell különböztetni a PMS-től. Állj az előtérbe
különösen a pszichológiai hatások, az ödémára való hajlam és a fájdalom.
Sajnos az ok még mindig nem teljesen világos. Jelenlegi feltételezés: a fluktuáció
valószínűleg a hormonok felelősek. A test állandó szinteket akar
és a progeszteron és az ösztrogén állandó hullámvölgyei kiváltó okai lehetnek
a tünetek. A nemi hormonok hozzáférhetnek a test összes sejtjéhez, beleértve a
Agy. Az amygdala és az amygdala különösen fontos a hangulat, a viselkedés és az érzelmek szempontjából
Hypothalamus felelős. A nemi hormonok modulálják a
Az agy neurotranszmitterei (jelzőanyagok), különösen a szerotonin, a glutamát és a GABA.
PMS-es betegeken végzett vizsgálatok kórosan magas GABA-felszabadulást mutattak
valamint az alacsony szerotonin- és glutamátszint, ami a depressziós hangulatot okozza,
Az agresszió stb. Ezt a hipotézist elsősorban az a tény támasztja alá, hogy
Az SRI-vel (szerotonin újrafelvétel gátlók) végzett terápia erős volt
Figyelje meg a mentális tünetek javulását.
Ezenkívül a PMS összefüggése volt a magas kortizol- és prolaktinszinttel
(= Stressz), a pajzsmirigy működése és a rossz alvási minőség (alacsony
Melatonin szint). Az elhízott betegeknél fokozott a PMS kockázata,
trauma után genetikai komponens is jelen van (ikreknél
megfigyelt). Közvetlen okozati összefüggés a mellkasi fájdalom között,
Az ödéma hajlamát, az ízületi fájdalmat és a nemi hormonokat még nem lehetett meghatározni
akarat.
Az ösztrogén hatása az anyagcserére és a szervezetre
Az ösztrogén pozitív és negatív tulajdonságokkal rendelkezik mind az anyagcsere szempontjából. Így
magas ösztrogénszint elnyomhatja a pajzsmirigyhormon termelést. A
Ennek oka az, hogy az adóhormon eloszlása a
A pajzsmirigyhormon termelés (TSH) összefügg az FSH-val és az LH-val. Magasság
Az ösztrogénszint alacsonyabb FSH és LH szinthez vezet negatív visszacsatolás révén
és ezáltal elnyomják a TSH felszabadulását az agyalapi mirigyben.
Ezenkívül az ösztrogén felelős a nők tipikus zsíreloszlásáért és
biztosítja, hogy a nők több zsírt raktározzanak az alsó testben. Fogyókúrával is fog
A zsír ezen a ponton a lehető legkésőbb mobilizálódik, először a zsír
leromlott a felsőtesten. Érdekes módon ez az elv megváltozik a
Terhesség: Ezután az alsó test teljes zsírja felszabadul gyorsabban és
energiaszolgáltatóként szolgálhat.
Az ösztrogén elősegítheti a cellulit kialakulását is. A hatása miatt
Hormon, a női kötőszövet kevésbé feszes, és a zsír kiszorul
úgyszólván kifelé, ami a külső megjelenéshez vezet.
Az ösztrogének fokozott nátrium- és vízfelszívódáshoz vezetnek a vesékben, ami
tipikus vízvisszatartáshoz vezethet.
Általánosságban azonban az ösztrogén sokkal pozitívabb, mint negatív hatású
a szervezet. Különösen pozitívan hat az éhségközpontra és növeli azt
Leptin és inzulinérzékenység. A leptin egyike azoknak a hormonoknak, amelyek csökkentik az éhséget és az éhséget
Szabályozza a jóllakottság érzését, és meglehetősen nyomasztóan hat az éhségközpontra. Ha a
Ha a test nem reagál érzékenyen erre a hormonra (= leptinrezisztencia), ez lehet az oka
csökkent jóllakottság érzés vagy fokozott vágy.
A progeszteron hatása
A gesztagéneket, más néven progeszteronokat, főleg a sárgatest termeli a másodikban.
A ciklus fázisa vagy a placenta által kialakult terhesség alatt. Attól
Ezen kívül kis mennyiségeket használnak az 1. ciklus fázisában és a mellékvesében is
művelt.
A progesztineket „terhességi hormonként” megjegyezheti. Megváltoztatja őket
A szervezet olyan körülményei, amelyek tökéletesek az a
Jég/embrió az. Tehát a progeszteron hatása alatt a
A méh nyálkahártyája, a méh izmai petyhüdtté válnak
A méhnyak jobban átjárhatóvá válik a spermiumok számára, egy pedig a mellkasban
A mirigyek szaporodása stb. Ezenkívül a progeszteron antiösztrogén hatású is
Hatás, mert növeli az ösztrogén lebomlását és inaktiválódását, és csökkenti az ösztrogén hatását
Az ösztrogén dokkolóhelyei a testben.
A progeszteron hatása alatt vezethet a
megnövekedett testhőmérséklet (kb. 0,5 ° -kal több). A progeszteron befolyásolhatja hangulatát
Részben negatívan befolyásolja és a periódus előtti tipikus hangulatváltozáshoz vezet
vezetni.
Érdekes módon a progeszteron hatása növeli a kalóriafogyasztást
a ciklus második felében kissé (kb. 100-300 extra kalória). Ugyanakkor van progeszteron
szintén negatívan hatnak a hipotalamusz éhségközpontjára, és meghalhatnak
A vágyakozás növekedése az alacsony inzulinszint és
Leptin érzékenység.
A progeszteronnak meglehetősen negatív hatása van az izomnövekedésre is. Ez hazudik
különösen azért, mert a progeszteron az androgén receptorokhoz és ezekhez is kötődhet
zárolt. Az androgének és a tesztoszteron szintén fontosak a nők számára, különösen a
Izomépítés és csonttömeg fenntartása.
Jellemzően a nőknek ezért gyakran kevés az erejük a ciklus második felének végén
Edzés és csak a normál teljesítmény 50-60% -át képes felmutatni.
Különösen közvetlenül a menstruáció előtt jön a gyorsan zuhanó
A progeszteron szintje az erős vízvisszatartásig, ami csak az új kezdetével
A ciklus ismét eltűnik.
Összegzés: A ciklus hatása az anyagcserére, az étrendre és az erőnlétre
Az 1. fázis során egyre több ösztrogén képződik, amely a progeszteron szint
alacsony. Ennek megfelelően a legtöbb nőnek kevés éhsége van a ciklus elején,
sok erő és kitartás. Az 1. fázis végén, amikor az ösztrogénszint meredeken emelkedik,
ovuláció és LH-csúcs előfordulása egyes nőknél
Jöjjön a vízvisszatartás. Néhány nő érzi magát ezen a ponton is
Szédülés. Az ovuláció után megkezdődik a ciklus második fázisa, amelyben a
Az ösztrogénszint meglehetősen alacsony, és egyre több progeszteront termel a sárgatest.
A progeszteron hatása alatt sok nő, különösen a 2. végén.
A fázis kissé megnöveli a vágyakat, a kalóriafogyasztást és a testhőmérsékletet
nál nél. Közvetlenül a menstruáció előtt az ösztrogén és a progeszteron szintje hirtelen csökken, ami
a tipikus premenstruációs tünetek. Ez a vízvisszatartás,
Hangulatváltozások, hasi fájdalom stb. Érezd magad ezen a ponton
A nők gyakran gyengébbek, és edzés közben elveszhet az erő.
Amint bekövetkezik a menstruáció és a ciklus újrakezdődik, elmúlnak
A vízvisszatartás gyors, a nők több erővel és állóképességgel rendelkeznek edzés közben.
Ha ezt a ciklust nézzük, akkor a 2. fázisban lehet
A progeszteron mégis sóvárgást és túlzott kalóriabevitelt okoz
ezt nem tudod ellenőrizni. Egyszerű "trükk" a probléma kikerüléséhez,
például az, hogy a menstruáció kezdete előtti 4-5 napon ezt meg kell tennie
A kalóriahiány nem túl nagy.
Szünetet tarthat az étrendben, és például fogyaszthat még egy kis csokoládét vagy valami hasonlót.
elkényeztet. Mivel a kalóriafogyasztás amúgy is valamivel magasabb, nem fog semmit kapni
Veszítsen el előrelépéseket, és hosszú távon is jobban érje el céljait! Nak,-nek
Ezenkívül az edzést a ciklushoz, a hangerőhöz és a
Csökkentse a súlyokat a 2. fázisban, amikor az erő csökken. Ezzel szemben akarat
az erőszak edzésében különösen jól haladhat az 1. szakaszban
ki tudja és kell is használnia!
A diétaszünet
Már tudtam? A ProBabe-nál mindig lehetősége van diétaszünetet tartani, amelyben megkapja az aktuális karbantartási kalóriákat és makrókat. Ez különösen akkor hasznos, ha beteg, és a lehető legtöbb energiát kívánja biztosítani a testének a gyors fitnesz érdekében. tudjon meg többet most
Mennyire befolyásolja a ciklus az étkezési magatartást és az edzés közbeni teljesítményt
a hatások természetesen nagyon különbözőek. Általában ezek a nők többet éreznek
Mellékhatások a ciklus alatt, az erős ingadozások és a
rendszertelen ciklusa van. Ha ez így van veled, és súlyosan alulmaradsz
A PMS szenved, győződjön meg arról, hogy a hormonszintje az endokrinológusnál van (= hormon orvos)
annak érdekében, hogy korai stádiumban diagnosztizálni lehessen egy esetleges rendellenességet.
Dagad:
Nőgyógyászati és szülészeti kompakt - Thieme (6. kiadás)
Klinikai útmutató nőgyógyászat - 9. kiadás
Hormonok és az endokrin rendszer - Springer endokrinológiai tankönyv (3. kiadás)
Lyle McDonald - A női könyv 1. kötete
Orvosi nyilatkozat: Ez a cikk általános továbbképzésre szolgál. Neki kellene és
semmiképpen sem helyettesítheti az orvosi tanácsot, a diagnózist vagy a kezelést.
A tartalom tudományos tanulmányokon (lásd a forrásokat) és ismereteken alapul,
amit az orvosi tanulmányokban tanítanak. Konzultáljon egészségügyi kérdésekben
vagy panaszok és étrend-kiegészítők szedése előtt,
Gyógyszerek és gyógynövények MINDIG először a bizalom kezelőorvosa!