Időszakos böjt a fogyás és az egészségfejlesztés érdekében - lépés az egészséghez
A gyors szónak nem szabad megijesztenie vagy áldozatot, szenvedést vagy éhséget képzelnie. Az időszakos böjt az étkezéseink másképp történő megszervezését jelenti, hogy emésztőrendszerünknek több ideje maradjon a pihenésre, és ezáltal testünk más funkciói jobban működhetnek, például éjszakai pihenés vagy fogyás.
Ebben a cikkben megtudhatja, mi az időszakos böjt, és hogyan kell gyakorolnunk, hogy javítsuk egészségünket és könnyebben fogyjunk.
Az időszakos böjt nem diéta
A szakaszos böjt egyáltalán nem az, amire gondol, amikor a böjtre gondol. Mindenekelőtt nem arról van szó, hogy éhes vagy kalóriát számítana. Inkább változás az étkezési módunkban, hogy egészségesebb és okosabb módon tegyük. Annak érdekében, hogy az optimális súlyt és egészséget elérhessük anélkül, hogy megszállottjaink lennénk az ételekkel.
A szakaszos böjt magában foglalja meghosszabbítja az éhomi órák számát, amelyeket természetesen minden este elvégzünk vacsora és reggeli között. Így javítjuk testünk azon képességét, hogy regenerálódjon és fogyjon. Ezért arról van szó, hogy vacsora előtt eszünk, és a szokásosnál később reggelizünk, vagy olyan időpontokban tesszük, amelyek életstílusunknak, családi szokásainknak, munkánknak stb.
A legfontosabb az, hogy kerüljük a szilárd ételek fogyasztását legalább 12 órán keresztül. És az ideális az lenne, ha 18 órakor érkeznénk. Ezt nem minden nap kell megtennie, de legalább hetente többször.
Hogyan kell megszervezni ?
Kezdőknek
Néhány táplálkozási szakember azt javasolja, hogy hagyja ki a reggelit vagy a vacsorát. Ez a lehetőség időről időre érvényes, amennyiben ez nem okoz bennünket szorongásnak vagy éhségnek. Kezdőként szakaszos böjtöt tehetünk a következő ütemezés szerint:
- Reggeli: 9:00 órakor
- Ebéd: 14:00 órakor.
- Vacsorázni: 9:00 óra előtt
Néhányan meglepődve tapasztalják meg, hogy ösztönösen máris gyengéd, szakaszos böjtöt tesznek. azonban, egyesek azt a hibát követik el, hogy túl későn vagy éjszaka esznek. Tehát ezzel az első javaslattal 12 órás böjtöt kezdenénk.
Szakértőknek
Azok számára, akik már gond nélkül leküzdötték a 12 órás böjtöt, a következő alternatívát mutatjuk be:
- Reggeli: 11:00 órakor
- Ebéd: 15:00 órakor.
- Vacsorázni: 19:00 előtt.