Vákuum LA technika 4 lépésben (3 szuper tipp)
Ebben a cikkben elmondok mindent, amit tudnod kell a vákuumgyakorlatról.
Különösen a következőket találja:
- Milyen izmokat használnak edzés közben
- A testmozgás előnyei
- A vákuum technika 4 lépésben
- 3 tipp az eredmények optimalizálására testmozgással
- Edzőm véleménye a vákuumról
- A testmozgás ellenjavallatai és veszélyei
Ha információt szeretne a vákuumról, imádni fogja ezt a cikket.
Olvass tovább !
A cikk tartalma:
Mi a vákuum? (meghatározás)
A vákuum a speciális légzési technikán alapuló hipopresszív hasi gyakorlat.
Erősíti a hasat, és számos előnye van.
1 - A vákuum testépítő gyakorlat ?
Igen, a vákuum rendkívül fontos súlyzós edzés a gyomor és a has erősítésére.
Ez egy olyan gyakorlat, amelyet az emberek többsége nem végez, függetlenül attól, hogy otthon vagy az edzőteremben dolgoznak-e.
Mégis esztétikai szempontból, ez megváltoztatja az egész alakodat.
Továbbá, javítani fogja a testtartását.
Tehát ez egy túl elhanyagolt fitness/abs gyakorlat.
Ez egy gyengéd gyakorlat, amelyet gyógytornászok vagy jóga is gyakorol. De tökéletesen illeszkedik egy súlyzós edzésprogramba, beleértve a testépítőket is !
Továbbá:
A hasi zsír elvesztésének legjobb tippjeit nézze meg ezt a cikket.
2 - francia fordítás
A francia nyelven a vákuum vákuumot jelent.
Az ötlet az, hogy amennyire csak lehetséges, húzza meg a hasizmait, miközben a tüdejét a lehető legnagyobb mértékben kiüríti!
Vákuum gyomor: mely izmokat használjuk fel ezalatt súlyzós edzés?
Ez a gyakorlat főleg a keresztirányban működik, amely a has mély izma.
Ezért az eredeti Vacuum Stomach név megemlíti a gyomrot (gyomor angolul).
Nagyon kevés gyakorlat használja ezt az izmot, de lehetővé teszi a lapos has kialakulását, mivel feladata a zsigerek visszatartása.
Ez a has mély rétege (fotón nem látható), aki dolgozik.
A nők számára a munka annál érdekesebb lesz, mivel a perineum jól fog működni a rekeszizom mozgása során (nagyon fontos átnevelni a szülés után).
Miért végezzük a vákuumgyakorlatot? (előnyök és hasznosság)
1 - A hasi részek megerősítése
A testgyakorlás erősíti a hasizmok belsejét, ami mind a testépítés, mind a mindennapok nagyon kevéssé használt része.
2 - lapos hasa van
A has belseje egy izom, amely lehetővé teszi a gyomor természetesebb bejutását.
A keresztirány erősítése ezért nagyon fontos, hogy laposabbnak látszó gyomor legyen.
Ezt természetesen ki kell egészíteni egy hajhullással a zsírvesztés érdekében, ha ma túlsúlyos.
3 - jobb testtartás
A keresztirányú izom, ha jól izmolt, ami jobb egyensúlyt és jobb testtartást tesz lehetővé.
Ugyanúgy a mindennapi életben, mint a súlyzós edzés során!
Mi a technika a gyomor vákuumának végrehajtására és a keresztirányú izmok megfelelő felépítésére? (+ videó)
A kiindulási helyzet a hátadon fekszik. Hajlítja a lábát, és a földre teszi a lábát.
vákuum
A kezek helyzetét a gyomrára vagy a teste mentére teheti oldalain. Válassza ki azt, amelyik a legkényelmesebb az Ön számára, általában jobb érzés a hasra tett kézzel, mert érintkezésbe kerül a kért izommal.
- Az első tétel az kifújni (minél több levegőt!), hogy mindent kiürítsen.
- A második a húzd be a köldöket, amennyire csak tudsz, szabad merülés. A rekeszizmája fel fog emelkedni, és a gyomra a lehető leg üregesebb lesz.
- A harmadik lépés az tartson néhány másodpercet ebben a helyzetben (az elején nem túl kényelmes, de rettenetesen hatékony a keresztirányú munkához).
- Negyedik lépés: lassan elengeded és lélegzetet veszel, hogy csináld újra, amint a pulzusod stabilizálódik.