Időszakos böjt a fogyásért - FITTASTE
írta Ana Joost 2020. március 02. 4 perc olvasási idő
Szakaszos böjt a fogyáshoz: az új étrend trend
A táplálékgyógyászat legújabb trendje az időszakos böjt. Ez a módszer célja, hogy egészséges módon fogyjon, majd megőrizze álmai súlyát. Szaggatott böjtöléssel nem kell kalóriákat számolnia, vagy összetett számításokat végeznie. Mindössze annyit kell tennie, hogy az órát használja a tájékozódáshoz. Meghatározza, hogy ideje-e enni vagy böjtölni. A szakaszos böjt - más néven szakaszos böjt - jelenleg nagyon népszerű. Elmagyarázzuk, mi a szakaszos böjt, és hogy működik-e.
Mi a szakaszos böjt?
Ahogy a neve is mutatja, a szakaszos böjt a böjtről szól. Inkább rövid távú gyors. A szakaszos böjt azt jelenti, hogy egy bizonyos ideig nem táplálnak ételt. A szakaszos böjt fő alkalmazási területe természetesen a fogyás. Az időszakos böjt viszonylag egyszerű és hatékony módja annak, hogy hadat üzentsen a felesleges fontokért. A hosszabb böjt szünetek különösen hasznosak a test számára, mivel nyugodtan emészthetik. Azt is megtanulja, hogy jobban hallgasson a testére, és érzékenyebb legyen mind az éhségre, mind a jóllakottságra.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Az emberi test az ókortól kezdve felkészült a böjt szakaszaira. Ma rengeteg étel van. Korábban egészen más. Ezután az embereknek arra kellett hagyatkozniuk, hogy maguk kergetik az ételt. Amint élelem állt rendelkezésre, nem volt visszatartás. Azután visszatérni az éhség szakaszára. Nem volt ritka, hogy több napig nem ettek semmit. Az időszakos böjtnek számos előnye van, különösen a hosszabb böjtökhöz képest. Az anyagcsere nem csökken, a test nem bontja le az izomtömeget, és ez a fajta koplalás hosszú távon is megfelelő. Tehát nem kell aggódnia a jo-jo effektus miatt. Valójában az időszakos böjt segít a fogyásban. De pozitív hatással van a testre és az egészségre is. A rövid távú böjt célja az egészség hosszú távú javítása.
Milyen típusú szakaszos böjt van?
A szakaszos böjtnek ma már különböző változatai vannak. Hogy melyik a megfelelő időszakos böjt a fogyáshoz, az egyéni igényeitől is függ. A szakaszos 16/8-ás koplalás különösen népszerű és kivitelezhető. Ebben a formában az étkezés napi 8 órára korlátozódik. A hátralévő 16 órában böjtöl. A lefekvési időt a böjt időszaka tartalmazza. A gyakorlatban másnap a lehető legkésőbb meg kell vacsoráznia és reggeliznie. Fontos, hogy e két étkezés között legalább 16 óra legyen.
Megfelelő szakaszos böjt a fogyáshoz: erre figyelned kell
A szakaszos böjt legnagyobb előnye minden bizonnyal az, hogy nincsenek külön előírások. Ez viszont azt jelenti, hogy az étkezési ablakban bármit elfogyaszthat. Természetesen fontos, hogy ne kényeztesse magát korlátlanul. Továbbra is figyelnie kell étrendjét, és amennyire csak lehetséges, egészségesen kell táplálkoznia. El kell kerülnie a harapnivalókat. Arról van szó, hogy valóban csak napi három szilárd ételt fogyasztanak, és a testüknek szünetet adnak a kettő között.
Fontos, hogy ne fogyasszon szilárd ételt a böjt ablakában. Italok, például víz, cukrozatlan tea vagy fekete kávé megengedettek. A böjt szakaszában kerülni kell a tejet és hasonlókat.
Időszakos böjt és testmozgás?
Jó ötlet a böjt gyakorlása. A testmozgás nemcsak a kalóriafogyasztást, hanem a közérzetet is növeli. A testmozgás során arra kényszeríti a testét, hogy visszahulljon tartalékaiba, és elégesse a zsírt. Akár makacs problémás területeket is ellenőrzés alá vonhat. Az éhgyomorra való edzés sok testépítő számára régóta szokásos. Mert szakértők szerint ez az egyik legjobb "zsírégető stratégia".
Szakaszos böjt a fogyáshoz: a siker garantált?
Valójában az időszakos koplalás eredményei vitathatatlanok. Ha ragaszkodik az időkerethez és egészséges táplálkozást fogyaszt, akkor biztosan lefogy. Ez annak köszönhető, hogy automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt. De a fogyás időszakos böjtjének nagy előnye van. Bármely más étrenddel ellentétben, szakaszos böjtöléssel véglegesen megváltoztatja étrendjét. Ha megtartja a rendszert, akkor nem kell aggódnia a jo-jo effektus miatt. Az időszakos böjt tökéletes a testsúly tartós ellenőrzéséhez, és továbbra sem kell folyamatosan nélkülöznie.
A szakaszos böjt részletei
- Nál nél a 16/8 módszer: 16 órás böjt és napi 8 órás étkezés.
- Az étkezőablak viszonylag egyénileg tervezhető. Csak az előírt időpontok betartása fontos.
- A böjt szakaszában csak kalória nélküli italok megengedettek. Víz, tea cukor és fekete kávé nélkül.
- A többi étrenddel ellentétben alapvetően nincsenek időszakos böjtöléssel kapcsolatos tilalmak vagy korlátozások, amikor az étkezésről van szó.
- Az alkohol nem szigorúan tilos, de kivételnek kell lennie.
- A fogyás időszakos böjtje csak akkor működik, ha van ilyen Kalóriahiány elérni. Ezért étkezés közben is figyelnie kell étrendjére.
- A sportot kifejezetten ösztönzik. Mert a legjobb eredményeket a sporttal lehet elérni.
Kezdje el fogyókúráját a legfontosabb ajánlásainkkal: