Időszakos böjt A fogyókúra étrendje - Light Céleste
Ebben a cikkben megosztok egy példát az egyszerű szakaszos böjtre, ha fogyni próbál. Természetesen minden ember egyedi. Ezért testre szabhatja a programot az Ön egyedi kalóriaigényeinek megfelelően. De ne feledje, hogy az étkezés tervezésének és a szakaszos böjtnek az ötvözése egészséges megoldás, amely képes alkalmazkodni minden testtípushoz, mérethez, életkorhoz, nemhez és testsúlyhoz.
A fogyást mindig egyénileg kell megközelíteni. És nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás. Az időszakos böjt segít testének megtalálni az egészséges rutint, hogy a lehető legjobban tudja használni az elfogyasztott ételeket az egészségére. Az éhomi terv biztosíthatja, hogy elegendő kalóriát kapjon egészségének támogatásához, és hogy ne érje el a fogyás céljait. Ha nehezen tudja ellenőrizni jelenlegi súlyát, ez a megközelítés segíthet.
Szakaszos böjt tervezése
Maga a böjt nem csak azt jelenti, hogy megnézzük az elfogyasztott kalóriák számát vagy minőségét. Bár mindkettő fontos az egészség és a fogyás szempontjából, a böjt egyszerűbben az étkezésre összpontosít.
Számos különböző módja van a böjtnek, de amikor a súlycsökkenés a cél, a hosszú távú szakaszos böjt segít a lehető legkövetkezetesebb és tartósabb eredmények elérésében. Még ezzel a céllal is rengeteg mód van arra, hogy megtervezze a böjtöt, életstílusától és személyiségétől függően.
Van egy cikkünk, amely teljes egészében a különböző típusú böjtöknek szól, de ebben a cikkben gyorsan megnézzük a fogyás legnépszerűbbjeit.
5: 2 böjt és/vagy alternatív böjt
Az 5: 2 diétával a cél az, hogy a hét 5 napján úgy étkezzünk, mint általában, majd a hét hátralévő két külön napján 500 és 600 kalória közé korlátozzuk a kalóriabevitelt. Az alternatív böjt arra ösztönzi, hogy egy nap normálisan étkezzen, másnap pedig böjtöljön, vagy azzal, hogy teljesen megszünteti a másnapi kalóriákat, vagy azáltal, hogy szigorúan korlátozza a böjt napi 500 és 600 közötti kalóriabevitelét.
Protokoll 12:12–16: 8
A szakaszos böjt másik népszerű módja, ha napi étkezését napi 8-12 órára korlátozza. Nem igazán gyors. Mert nem tart legalább 24 órán át. De számos előnyt kínál, és hosszú távon könnyen fenntartható.
Ha még nem ismeri a böjtöt, akkor kezdje azzal, hogy az étkezési időtartamot 12 órára korlátozza. Tudja, hogy alvás közben valamilyen módon rendszeresen böjtöl. Ha jól érzi magát, növelheti a gyorsaságát 1-re, majd 2-re stb. Folytassa mindaddig, amíg rendszeresen meg nem eszik az összes ételt 8 órán belül, minden nap 16 órán át böjtölve.
A harcos étrendje és/vagy egy napi étkezés (OMAD)
A harcos étrend és/vagy az OMAD (napi egy étkezés) meghaladja a 16: 8 protokollt, ami azt javasolja, hogy az elején csak egy nagy tápláló ételt vegyen be. Ha ADO-t kap, akkor a nap folyamán kis mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat, ha szükséges. De akkor is a kalóriabevitel nagy részét egy étkezésre kell összpontosítania.
Ha van szokása jelentősen túlfogyasztani, ez a fajta szakaszos böjt megfelelő lehet az Ön számára. Még akkor is, ha csak naponta egyszer eszel, az elfogyasztott étel olyan lesz, mint amit egyszerre szokott enni. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez általában csak azoknál az eseteknél áll fenn, akik nagyon alacsony tápanyagtartalmú és magas kalóriatartalmú étrendet követnek. Például a gyorsételek rendszeres fogyasztása. Ha egészséges, tápanyagdús étrendre vált, természetes módon csökkenti az étkezésenkénti kalóriafogyasztást.