Időszakos böjt - a gyakorlati teszt (3) - fogyás a mindennapi életben

Időszakos böjt - gyakorlati teszt (3)

Bocs, elfoglalt az elmúlt napokban. Ezért csak most fogom beszámolni arról, hogy miként alakult az "Időszakos böjt a mindennapi életben" gyakorlati tesztem, és természetesen nem akarom visszatagadni Öntől a következtetést:

21. nap - csütörtök

Miután nemrégiben ismét jelentős súlyt híztam, a tegnapi gyors után a súlyom újra a pályán van. Ha visszatekint 10 napra, észreveszi, hogy visszatértem oda, ahol 10 nappal ezelőtt voltam. Kíváncsi vagyok, hogy elértem-e jelenleg egy fennsíkot, amelyet nem lehet megtörni a jelenlegi böjti ritmussal? Lássuk, hogyan megy tovább.

22. nap - péntek (böjt nap)

23. nap - szombat

A tegnapi böjt már rutinos volt - nincs különösebb esemény. Ma este meghívunk vacsorázni a barátokkal.

24. nap - vasárnap

Alig valami mozgás az előző naphoz képest - ez jó dolog! Este a fitnesz stúdióba, majd úszni.

25. nap - hétfő (böjt nap)

3 x egymás után szinte azonos értékek. Nagyon jó. Talán a testem lassan megszokta az alacsony súlyszintet? Holnap újra visszatérek az üzletbe. Ezért ma beiktatok egy újabb böjt napot.

26. nap - kedd

Tegnap reggel és este remegés volt. Délben ételt készítettem a gyerekeknek. Volt saláta kis körettel nekem és a gyerekeknek is.

Ma egy nap Hamburgban. Este egy barátommal lakomáztak ... 😉

27. nap

Még mindig üzleti úton vagyok Hamburgban. Normálisan eszik. Nincsenek különleges események.

28. nap - csütörtök (böjt nap)

Az értékek állandóak maradtak - nagyon szép! Ez azt jelenti, hogy a súlyom az elmúlt napokban 77,5 és 78,0 kg között lett. Ma ismét böjtölünk.

29. nap - péntek

76,9 kg! Most a nadrág egyértelműen elkezd csúszni. Jó, hogy hamarosan vége az önellenőrzésnek. Nem akarok vékonyabb lenni. Ma megyünk síelni a hétvégére.

30. és 31. nap

A barátaival való síelés minden évben nagy fizikai kihívás. Három teljes nap a lejtőktől távol, a mély havon keresztül meríthet az erejébe. Ezúttal pedig különösen megterhelő volt, mert a mély havat szél és hideg nyomta. Izgalmas volt: A testemnek hihetetlenül nagy szüksége volt a külső energiaellátásra. Ha nincs köztük áramütés és sok szénhidrát ebédre és vacsorára, nem éltem volna át a napokat. Nem vagyok biztos benne, hogy a diéta hozzájárult-e ehhez a fizikai vágyhoz, de észrevehető volt.

32. nap - hétfő (böjt nap)

A nagymértékben megnövekedett kalóriabevitel egyértelműen észrevehető a mérlegen, annak ellenére, hogy a kalóriafogyasztás nagymértékben megnőtt. Valójában ma szerettem volna befejezni az öntesztet. De most arra szólít fel, hogy lássam, elmúltak-e gyorsan az elmúlt napokban felszedett kilók. A terv: Újra böjtölni, majd két napig normálisan enni, majd értékelni a teljes eredményt.

33. nap - kedd

Hurrá - utoljára böjtölt! Egyél két napig rendesen - kíváncsi vagyok. Este elmentünk a fitneszközpontba.

34. nap - szerda

Este fokozódik az örömöm, mert a böjtkísérletem ma este véget ér. Ezek után iszom egy sört!

35. nap - csütörtök

Ennek vége van! 35 nap után befejezem az "Időszakos koplalás a mindennapi életben" önkísérletemet.

Most természetesen azonnal meg akarom tudni a csupasz tényeket - mit ért el valójában a szakaszos böjt?

Az önellenőrzés eredményei

A böjt hónapját 80,0 kg testtömeggel kezdtem. Most súlyom 78,1 kg. Tehát majdnem 2 kg-ot fogytam 35 napon belül. Látod, igaz? Azonban: Tényleg elvesztettem a testzsírt, vagy éppen a testnedvemet vagy még rosszabb izomtömeget? Ezt egyszerű számítással ellenőrizem:

Először is fontos kiszámítani a testzsír százalékát a testtömeghez viszonyítva. Az elején (0. nap) 19,6% testzsír volt 80,0 kg testtömeg mellett. Ez 15,7 kg testzsírnak felel meg (80 x 19,6%). A végén (33. nap) 17,6% testzsír volt 78,1 kg testtömeg mellett. Ez 13,7 kg testzsírnak felel meg (78,1 x 17,6%).

Következtetés: Valójában 2 kg testzsírt vesztettem!

A biztonság kedvéért még egyszer megnézem ezt az eredményt, és kiszámolom az izomtömeget is. Az elején (0. nap) 37,4% izomtömegem volt, 80,0 kg testtömeggel. Ez 29,9 kg izomtömegnek felel meg (80 x 37,4%). A végén (33. nap) 38,5% izomtömegem volt, súlyom 78,1 kg. Ez 30,1 kg izomtömegnek felel meg (78,1 x 38,5%).

Következtetés: Az izomtömeg nagyjából állandó maradt. Szuper!

Az alábbi képeken grafikusan ismét bemutattam a fejlődést. Fontos a trend követése. Ezt a piros vonal képviseli:

35 napos időszakos böjt - súlytörténet (kg-ban)

35 napos szakaszos böjt - a testzsír előrehaladása (kg-ban)

35 napos szakaszos koplalás - az izomtömeg progressziója (kg-ban)

A szakaszos böjt bevezetésében bemutattam számítási példát. 2,5 hónap kellett ahhoz, hogy kitalált személyem 2 kg-ot fogyjon. Nekem a gyakorlatban gyorsabban ment. Ennek oka lehet az, hogy a kalóriatöbbletem nem volt olyan magas, mint az önkísérlet előtt a mintában szereplő személynél, vagy a böjt napokon kívüli megnövekedett kalóriabevitel (+10 százalék) alacsonyabbnak bizonyult. Egyébként minden ember más és más lesz, és nem lesz ugyanaz neked, mint nekem vagy bárki másnak.

Végül rendszeresen ellenőrizze a kitűzött célokat. Most is ezt teszem a céljaimnak megfelelően az önkísérletem előtt.

Lefogytam. Illik!
10 napos böjtölésem volt, összesen 5 hét önkísérlettel, azaz hetente kettővel. Ezenkívül a böjti napokon kívül is megtartottam szokásos életmódomat. Legutóbb rendszeresen sportoltam, és így megakadályoztam az izmok elvesztését is. Illik!
A motiváció végig megvolt. Illik!
Szaggatott böjt működik a mindennapi életben. Illik!
30 nap lett 35 nap. Illik!

Összegzés

Ellenőrizze a mindennapi használatra való alkalmasságot: Az 5/2 módszer szerinti szakaszos böjt könnyen integrálható a mindennapjaimba. Könnyűvé tettem magamnak, és főleg tápszeres turmixokat használtam a böjti napokon. Ez megmentett attól, hogy elgondolkodjak azon, hogy mit is szabad pontosan ennem - számolva a kalóriákat és odafigyelve a kiegyensúlyozott étrendre. Az éhségérzet abszolút korlátozott volt. Az a tudat, hogy másnap újra normálisan tud enni, határozottan segített. Hogy igazságos legyek, el kell mondanom, hogy nem kellett minden nap főznöm a gyerekeimnek, ami valószínűleg nehezemre esett volna a böjti napokon. Azonban azokon a napokon, amikor ez elkerülhetetlen volt, egy saláta segített nekem a megélhetésben.

Nagyon jól tudtam úrrá lenni a kis kihívásokon, például az üzleti utakon, azzal, hogy vittem magammal shake port és/vagy ennek megfelelően terveztem meg a böjt napokat. Ezenkívül semmilyen módon nem kellett korlátoznom a társasági életemet: ugyanolyan könnyen beépíthettem a barátokkal való kijárást a nagyböjtbe, valamint a vacsorára szóló meghívókat. Nem kellett egy kicsit korlátoznom magam az evés és az ivás terén - amit különösen nagynak találok ebben a súlycsökkentő módszerben. Ugyanakkor nem engedtem el magam teljesen.

Ami fizikai és szellemi alkalmasságomat illeti, a böjt napjai óta nem éreztem semmilyen hatást. Csak 3 napos síeléskor volt az az érzésem, hogy több külső energiára van szükségem.

Következtetés: mindenképpen alkalmas mindennapi használatra!

Mi a következő lépés?

Most „csak” fontos a súly megtartása. Mivel a szakaszos böjtöléssel történő fogyás remekül működött, ragaszkodom ehhez a módszerhez, de az 5/2-ről a 6/1-re váltok: Most heti 6 napot tudok normálisan enni, és csak egy böjt napom van 600 kilokalóriával. Az elmélet szerint ennek elegendőnek kell lennie a hízás megakadályozásához.

Valóban működni fog? Ezt most neked tesztelem. Tehát a következő hónapban itt az ideje, hogy hetente egyszer böjtöljünk. Tudjon meg többet itt.