Időszakos böjt a táplálékkal teli bűnösök számára Időszakos böjt a polc lemérésére vagy a polcról való levételére
Irányítsd az inzulin felszabadulást kocogás és kalóriaszámolás helyett. Önkísérlet.
2019. március 23., szombat
Időszakos böjt: testreszabott vagy a polcról kivéve?
Valószínűleg rajtam múlik: valahogy ritkán sikerül megbirkóznom egy adott sémával, és folyamatosan valami sajátot kell készítenem, ami hasonló ahhoz a sablonhoz, amelyet használhatnék, de bizonyos szempontból eltér. Legyen szó költségvetési könyvről, adóbevallási szoftverről vagy receptekről: Legtöbbször nem elégedett vagyok azzal, amit csak utánoznom vagy ki kell töltenem, hanem a saját modellemben mindent megváltoztatok. Ugyanez volt a szakaszos böjtöléssel is. A népszerű modellek egyike sem, a leghíresebb 16: 8 és 5: 2 modell, nem vonzott teljesen engem, ezért egy egyedi változat mellett döntöttem.
Néha az a benyomásom, hogy a legtöbb ember, aki követi ezt a tendenciát, nem is tudja, hogy meg tudja csinálni, ezért gyakran csak az időszakos böjtöt egyenlítik ezzel a két modellel, amelyet valaki adott egy bizonyos névnek. Az egyetlen dolog, amelyet valóban figyelembe kell venni a szakaszos böjtöléssel, ha súlyvesztéshez vezet, minimum kb. 16 óra. De 16 helyett lehet 17 vagy 19 1/2 vagy 16 is az egyik napon, 20 pedig a másikon, amelyik jobban megfelel neked. Nem egy adott böjti ritmus köré kell terveznie az életét, hanem ellenkezőleg, az életéhez igazíthatja.
Eleinte, két évvel ezelőtt a böjt ritmusom a következő volt: heti három alkalommal 18 órás böjt és hatszor evés, heti váltakozás 21 órás böjtöléssel és heti háromszor három órás evéssel.
Miért ez? Mert kezdetben senkivel, főleg a férjemmel nem akartam beszélni arról, amit csináltam, a férjem pedig váltakozó műszakokban dolgozik. Amikor a reggeli műszakban volt, 15 óráig böjtöltem, addig utána együtt kávéztunk. De valójában kicsit kevésnek találtam a 18 órát, így késő műszakos heteiben három órával tovább böjtöltem, egészen 18 óráig. Jelenlétében azonban ugyanúgy viselkedtem, mint máskor, ami azt is jelenti, hogy mindent megettem, amit egyébként ettem. Így senki nem tett fel olyan kérdéseket, amelyekre nem akartam válaszolni.
Akkor valóban arra számítottam, hogy ez egy-két kilogrammal csökkenti a sikeremet; Ezt elfogadtam, mert nekem megérte. A diéták meglehetősen gyilkossági kapcsolatok. Amire biztosan nem számítottam, az egy "keskeny nyomtávú gyorsasággal" 6 hónap és 2 hét alatt legalább 20 kilogramm súlycsökkenés volt. Hihetetlen 6 hét után fogytam az első tíz kilóról.
Amikor húsz kilót fogytam, végül elég magabiztosnak éreztem magam, hogy a férjemnek is elmondjam. Rövid idő múlva megint megbántam, mert mintha csendben kellett volna maradnom, mint egy mesében, hogy a varázslat tovább működjön: Amint elmondtam neki az ügyet, a fogyásom elakadt, és egy hónappal később még az a benyomásom is támadt hogy megint felment. (Valójában nem olyan könnyű megmondani, mert az egyik napról a másikra eső súlyingadozásoknak mindenféle oka lehet, amelyeknek semmi közük a fogyáshoz.)
Ez is az egyik oka annak, hogy a szakaszos böjt első évfordulóján alig voltam jobban, mint fél év után: mínusz 22,6 kilogramm. De akkor már újra legyőztem a téli száraz varázslatot.
Fogalmam sincs, hogy a másik ugyanaz: télen általában lassabban fogyok és gyorsabban gyarapodom, amikor szünetek vannak, most megtudtam, hogy két tél után már nem veszem tragikusan. Tavasszal és nyáron viszont könnyedén megszakíthatom a böjtöt a nyaraláshoz és hasonlókhoz anélkül, hogy híznék .Először hat hónap alatt ezt többször, következmények nélkül, egyszer, akár négy hétig is megtettem. Az időszakos böjt megkezdése utáni első télen nem is sejtettem, hogy ezúttal nem fog menni, ezért boldogan és gyanútlanul három hét szünetet tartottam karácsonykor. Ez azonnal katapultált a karácsony előtti 126 kilogrammról január 9-én majdnem 129-re, és februárig tartott, amíg visszaálltam a karácsony előtti súlyomhoz. A második télen okosabb voltam, és csak az ünnepeken "böjtöltem" magam; Amikor az ünnepi időszaknak ismét vége volt, a súlyom csak 1,3 kilogrammal volt magasabb, mint karácsony előtt, és két héten belül a karácsony előtti súlyom alá.
Azon az első télen természetesen inkább aggódtam, hogy mára vége lehet a dicsőségnek, és kutatni kezdtem. Ennek során felfedeztem az inzulin elméletet, amelyet azóta is követek a böjtben, és rájöttem arra is, hogy az éhomi ritmusom viszonylag nem hatékony ezen elmélet szerint. Ezért megváltoztattam, majd örültem, hogy időközben a férjemet tájékoztatták, mert amit most csinálni akartam, azt már nem tudtam elrejteni előle. Egyébként azóta sem volt panaszom a támogatás hiányára.
A 36 órás böjtintervallumokat már 2017. november végén elkezdtem kipróbálni, de végül 2018. március elejéig tartott, mire elkezdtem rendszeresen megvalósítani a jelenlegi böjtritmusomat: ismét két nap (kedd és csütörtök) vagy három nap (hétfő, szerda és hét) váltakozva. Péntek), de most egész nap nem ettem semmit. A hétvégén mindig három napig szoktam enni, akár péntektől vasárnapig, akár szombattól hétfőig.
A hét első böjtje reggelének súlya hétfőn vagy kedden váltakozva számomra fontos. Az első blogbejegyzésem napján, március 19-én, kedden 110,4 kilogrammot nyomtam. Egy nappal később, a böjt után 108,6 volt az eredmény. Ez az átlag alatti csökkenés, de 36 órás éhgyomor után is a tipikus tartományban van. Átlagosan egy nap böjt után 2 és 2,5 kilogramm közötti eltérésem van az előző reggelhez képest. (A legkisebb csökkenés, amelyet eddig egy napos koplalás után regisztráltam, nyár közepén 1 kilogramm körüli volt, a legnagyobb a 3.)
Ennek a csökkenésnek a legnagyobb része azonban csak víz. Egy nappal később ismét nyertem belőle. Gyakran valamivel kevesebbet fogyok a hét második böjt napján, mint az elsőn; Ez annak köszönhető, hogy a vízmérlegem csak részben egyensúlyozta ki magát a napközbeni napközben, ezért kevesebb vizet veszítek böjt közben. A hétvége és a böjt nélküli három nap után feltételezhetem, hogy a vízháztartásom ismét nagyjából kiegyenlített. Ezért orientálom magam a hétvége utáni súlyomra, mert ez tükrözi a legreálisabban azt, ahol jelenleg vagyok.
Ha a fogyásomat tavaly március és ma között elosztom, és elosztom a tavalyi böjt napjainak számával, akkor átlagosan 145 gramm "valódi" fogyást kapok napi böjtölésre. Ez magában foglalja a nem koplalás nélküli napok minden visszaszerzését is. Úgy gondolom, hogy ez egy nagyon tisztességes érték, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a böjti napokon kívül nem szabok semmiféle korlátozást az étkezésre. Én így kezdtem, lásd fentebb, hogy elkerüljek minden vitát. De mivel nem akadályozta a lenyűgöző fogyást, és még mindig nem akadályozza meg a fogyást, megtartottam.
(Kiegészítés: Az átlagos testsúlycsökkenést, amelyre betegei böjtnaponként számíthatnak, de akik az éhezés mellett alacsony szénhidráttartalmú étrendet is követnek, Dr. Fung (lásd ezt a cikket) ebben a rövid magyarázó videóban "fél font zsír" néven adja meg, ami megfelel napi 220 és 230 gramm között van. Ehhez mérve, egy optimalizált "maximális programon keresztül" a 145 grammot, a siker 60-70% -át találom, egyáltalán nem olyan rossz.)
Természetesen ennek van súlya után De egy böjt napján hogyan is fogalmazzak, egy magasabb érzelmi érték, különösen, ha új legalacsonyabb értéket értem el. Eddig a legalacsonyabb súlyom pontosan 108,0 kilogramm volt, de ez egy február végi gyomor-bélrendszeri fertőzés következménye volt, amely nemcsak néhány napra kikapcsolta az akciómat, hanem biztosította, hogy szinte teljesen kiürültem Gasztrointesztinális traktus, amely természetesen szintén befolyásolja a súlyt; Azt hiszem, súlya körülbelül egy kilogramm, vagy sem. Miután felépültem, napokig aránytalanul nőtt a súlyom, de ez csak azért volt, mert az emésztőrendszerem ismét megtelt. Most úgy tűnik, hogy végre újra normálisan fut, de ezen a héten hiába vártam, hogy végre újra elérjem vagy lemenjek 108,0 alá. Talán a jövő héten sikerülni fog.