Időszakos böjt De a súlycsökkenés garanciájának vizsgálata nem vet fel kétségeket a diéta módszerével kapcsolatban
írta a Bunte.de szerkesztői csoportja, 2020. október 2., 15:49
Sokak számára a karcsú alkat megszerzésének kulcsa az időszakos koplalással történő fogyás. De egy új tanulmány megkérdőjelezi a diéta hatékonyságát.
A gyorsan és tartósan fogyni vágyók gyakran az időszakos böjtöt választják - mert a módszer divatos. A kalóriabevitel nagyrészt eltekint egy bizonyos ideig, miközben egyébként normálisan étkezhet.
De vajon a böjtnek ez a népszerű formája, amely mindig csak ideiglenes lemondás, olyan hatékony, mint gondoltad? Úgy tűnik, hogy egy amerikai tanulmány az ellenkezőjét bizonyítja.
Szaggatott böjt: A szakértők a következő videóban válaszolnak a kezdő legfontosabb kérdéseire!
Legolvasottabb cikkeink
Milyen módszerek vannak a szakaszos böjtölésre?
"Kétnapos diéta"
A szakaszos koplalás módszerei jelentősen eltérnek. A "kétnapos étrend", amelyet táplálkozási szakember dr. Michelle Harvie és Prof. Tony Howell onkológus együttesével az energiafelvétel 650 kilokalóriára korlátozódik heti két egymást követő napon. Ezekben a napokban az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendeket kell előnyben részesíteni.
Az 5: 2 diéta
Az "5: 2 diéta", amelyet Dr. Michael Mosley-t fejlesztették ki. Itt hetente két böjtnapot határoznak meg, de ezek nem egymást követik, hanem mindig például szerdán és vasárnap fekszenek. Ezekben a napokban az élelmiszerekből és italokból származó energiaellátásnak csak a hagyományos mennyiségnek kell lennie. A böjti napokon a főszerepet a zöldségeknek és a teljes kiőrlésű termékeknek kell játszaniuk.
háttér
Alternatív napi böjt
A váltakozó böjtnek is nagy követői vannak. Ezzel a módszerrel a böjt napjai váltakoznak olyan napokkal, amikor kedved szerint fogyaszthatsz. A böjti napokon azonban a diétázni hajlandóknak le kell mondaniuk a szokásos táplálékfelvétel 75 százalékáról.
Vacsora kihagyása
A szakaszos böjt leghíresebb formája a "vacsora kihagyása" vagy a "vacsora lemondása". A vacsorát hetente két-három napon kerüljük. Csak alkoholmentes italok megengedettek.
háttér
A tanulmány kétségeket vet fel
A kaliforniai egyetem (San Francisco) tanulmánya azonban, amelyet a "jamanetwork.com" weboldalon tesznek közzé, most kétségeket vet fel az időszakos böjt hatékonyságával kapcsolatban.
Weiss összehasonlította a túlsúlyos alanyok két tesztcsoportját. Az egyik csoport napi három kiegyensúlyozott étkezést és bizonyos mennyiségű harapnivalót fogyaszthat közöttük. Tehát a kalória mennyisége korlátozott volt, de a bevitel ideje nem. Az összes többi résztvevő alávetette magát a 16: 8 diétának. Ezzel a módszerrel a normális mennyiséget csak 12 és 20 óra között lehet megenni. A fennmaradó időben csak alacsony kalóriatartalmú italokat engedélyeztek. Tizenkét hét elteltével a számlákat kiegyenlítették, és az eredmény kijózanító volt. Míg a 16: 8 csoport 0,94 kilogrammos súlycsökkenést szenvedett, a többi alany 0,7 kilogrammot fogyott. Tehát a különbség elhanyagolható volt. A tanulmány azt sugallja, hogy a kiegyensúlyozott, szabályozott étrend tartósan fogyhat, akárcsak a népszerű időszakos böjt. Tehát attól függ, hogy mit eszel, és nem attól, hogy mikor eszel.
Ethan Weiss, aki a nyomozást lefolytatta, határozottan maga döntött úgy, hogy hét év után abbahagyja az időszakos böjtölést. Ezt Twitter-fiókján jelentette be.
STAR AJÁNLÁSOK NEKED
Azonnal értesülhet a csillagokról azáltal, hogy követi őket!