Időszakos böjt és gyakorolja a végleges útmutatót
Nem titok, hogy a szakaszos böjt nagyban hozzájárul az egészségéhez. Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is.
De mi a helyzet a szakaszos böjtöléssel, testmozgással kombinálva?
A "koplalás" vitatott téma, amelyen az egészség és a fitnesz világa megosztott.
Ugyanakkor, mint sok vita esetén, az emberek általában hiányolják az időszakos böjt és a testmozgás keverésének árnyalatait.
Az éheztetés és a órák egyidejű eltöltése a futópadon nem felel meg az egészséges ember definíciójának, de mi van a kevésbé szélsőséges megközelítésekkel?
Ma holisztikusan megvizsgáljuk a böjt és a testmozgás előnyeit, különös tekintettel arra, hogy mi történik, ha ezeket az egészséges gyakorlatokat ötvözzük.
Olvassa el, hogy megismerje az éhgyakorlatok előnyeit és hátrányait, hogyan illeszkednek a különböző gyakorlatok az éhgyomorra, valamint az éhgyakorlatok beépítésének legjobb módjait az egészség és a közérzet érdekében.
A böjt gyakorlása biztonságos? Jó ötlet?
Először foglalkozzunk a vitával.
A tudósok, kutatók és oktatók továbbra is vitatják az éhgyomorra történő testmozgás előnyeit a fogyás érdekében. A tudományos tanulmányok pedig ellentmondásos eredményeket találnak ebben a tekintetben - elegendő azt mondani, hogy az esküdtszék még mindig kint van.
E cikk alkalmazásában azonban megvizsgáljuk a koplalás biztonságának és egészségének előnyeit.
Jó hír, hogy a legtöbb ember számára az éhgyomorra végzett testmozgás teljesen biztonságos.
Kétségtelen, hogy az emberek mindig éhgyomorra végeztek fizikai tevékenységet; testünk képes túlélni és boldogulni hosszan tartó böjtön, és őseink nem voltak kanapé krumpli.
Ha azonban még nem ismeri a böjtöt, vagy egy ideje nem sportolt, akkor először beszéljen kezelőorvosával. És ha cukorbeteg vagy alacsony a vércukorszintje, gyógyszert szed vagy terhes, mindenképpen kérjen orvosi tanácsot, mielőtt éhgyomorra próbálna tornázni.
Most, hogy elmarad a biztonság alapvető kérdése, mik a figyelmeztetések az időszakos böjtöléssel való párosításhoz?
Az éhgyomorra történő testmozgás hátrányai
Íme néhány lehetséges hátránya az éhgyomorra történő testmozgásnak:
- Azok számára, akik még nem ismerik a böjtöt vagy a testmozgást, a két gyakorlat ötvözése rendkívül nehéz lehet. (Ha "éhes" vagy, akkor túl hamar túlzásba viszed.)
- Ha vékony vagy, az éhgyomorra végzett testmozgás nem kívánt fogyáshoz vezethet.
- A böjt nem maximalizálja az akut gyakorlatok teljesítményét, ezért a meghosszabbított böjtök alatt nem szabad keményen versenyezni vagy edzeni.
Ugyanakkor, mint minden egészségügyi vagy fitnesz témában, a kontextus is kritikus tényező a böjt edzésének előnyei és hátrányai meghatározásában.
Ha további összefüggéseket szeretne megalapozott döntések meghozatalában a böjt gyakorlása kapcsán, olvassa el a cikk következő "A gyakorlás legjobb típusai szakaszos böjt alatt" című szakaszát.
De először vessünk egy pillantást a böjtölés edzésének egészségügyi előnyeire.!
A böjt és a testmozgás 8 lehetséges egészségügyi előnye
- Fokozott zsíroxidáció
- Javult autofágia
- Segít az inzulinérzékenység és a vércukorszint szabályozásában
- Nagyobb anyagcsere-rugalmasság (a szénhidrátok és a zsírok közötti váltás képessége üzemanyagként)
- Az emberi növekedési hormon (HGH) magasabb szintje
- Az aerob testmozgás segíthet az étvágy és a sóvárgás kezelésében, megkönnyítve a böjtölést
- Segíthet megőrizni az izomtömeget
- Az aerob állapot javulása
Hogyan működnek az előnyök
Általánosságban elmondható, hogy a koplalás előnyei három kategóriába sorolhatók: anyagcsere, hormonális és fitnesz előnyök.
Ha böjtöl, teste túlnyomórészt anabolikus állapotból (energiatárolás és szövetépítés) katabolikus állapotba kerül (tárolt energia felhasználásával és nagyobb molekulák egyszerűbb molekulákra bontásával).
És bár sem az anabolizmus, sem a katabolizmus eredendően nem jó vagy rossz, testünk a kettő egyensúlyával jár a legjobban. Ezért a szakaszos böjt előnyöket kínál a napi három étkezéshez képest.
A böjt metabolikus előnyei alapvetően hosszú távú egészségügyi előnyöket jelentenek az olyan hatások következtében, mint a zsírok fokozottabb felhasználása az üzemanyagban és az autofágia támogatása (a sérült sejtek szervezetének megtisztításának folyamata).
Hasonlóképpen, testmozgásakor a testének rendelkezésre álló energiát kell felhasználnia a fizikai aktivitás anyagcsere-költségeinek fedezésére.
Ha táplált állapotban edz, teste felhasználhatja az éppen elfogyasztott ételek kalóriáit.
De ha éhgyomorra edz, a testmozgás növeli a tárolt energia iránti igényt, tovább fokozva az éhgyomri anyagcsere előnyeit. .
A zsírégetés képessége mindenki számára fontos, nemcsak a fogyni vágyók számára.
Például a böjt és a testmozgás közötti szinergia elősegíti a jobb inzulinérzékenységet és javítja a test képességét a szénhidrátok és a zsírok, mint üzemanyagforrás közötti váltásra, ami elősegítheti az általános egészségi állapotot. .
Ezenkívül kedvező hormonális változások fordulnak elő, például magasabb HGH-szint és csökkent éhséghormonok .