Időszakos böjt Ezért az étrend olyan egészséges

Jennifer Lopez (49), Hugh Jackman (50) és a Victoria's Secret angyala, Bridget Malcom (26) - egyre több sztár és modell esküszik időszakos böjtölésre. Ez a táplálkozási elv nem diéta. Bizonyos ételek lemondása helyett a rendszeres koplalási idők beépülnek a mindennapi életbe. De az időszakos böjt valóban javíthatja-e a közérzetet és elősegítheti a fogyást?

Hogyan működik a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt azt jelenti, hogy a rögzített böjtidő és az evés ideje váltakozik. Az, hogy mit és mennyit esznek a koplalási időszakon kívül, rajtad múlik - azonban kiegyensúlyozott, egészséges étrend ajánlott.

Milyen típusú szakaszos böjt van?

A szakaszos koplalás két legnépszerűbb változata a 16: 8 és az 5: 2 módszer. A 16: 8 változatnál 16 órán keresztül böjtöl, a maradék nyolc órában történik az étkezés. Például, ha utolsó étkezését 20 órakor fogyasztja, egyszerűen kihagyja a reggelit, és 12 órakor ismét normálisan ebédelhet.

5: 2 szakaszos böjtöléssel az emberek a hét öt napján szoktak enni, két napon pedig böjtölnek. A két böjti nap ne kövesse egymást, ezért válassza például hétfő és csütörtök. Aztán ott van az úgynevezett "Alternate Day Böjt" - egy módszer, amelyben felváltva egy nap böjtöt és egy nap rendesen étkezik.

Mindhárom éhezési módszerrel a test körülbelül két hét elteltével alkalmazkodott az új ritmushoz, és a böjt szakaszában nincs éhségérzet. Ezenkívül a legtöbb ember nem érzi éhesebbét a szokásosnál, amikor enni engednek. Tehát úgy fogy, hogy nem számolja a kalóriákat, vagy fel kell adnia kedvenc ételeit.

Az időszakos böjt nemcsak a fogyásban segít

A tudósok szerint az időszakos böjt az egészségre is jót tesz. Állatokkal végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos böjt megnöveli a várható élettartamot, és védelmet nyújt bizonyos típusú rákokkal és neurológiai betegségekkel szemben. Az időszakos koplalás még javította az egerek kognitív funkcióit. Emberekről jelenleg nem állnak rendelkezésre hosszú távú vizsgálatok, de feltételezzük, hogy hasonló pozitív hatások és jelentős hatással vannak az egészségre.

A szakaszos böjt mindenki számára megfelelő?

Ha bármilyen egészségügyi problémája van, kétség esetén forduljon orvoshoz. Egészséges embereknél azonban feltételezhető, hogy az időszakos böjt pozitív hatással van a testtömegre, az egészségre és a közérzetre. A cukorbetegek, a terhes nők vagy az étkezési rendellenességben szenvedők általában nem böjtölhetnek.