Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a lábán; LaTAIFAS
A férfiakhoz képest a nők általában több zsírt tárolnak a lábuk körül. Az övek karcsúsítása segíthet a fogyásban általában, de nem csak a test egy bizonyos területén.
Sporttanulmányok kimutatták, hogy továbbra sem lehet fogyni a zsír eltávolítására a lábaktól. Ennek eléréséhez kombinálnia kell az életmóddal és a fizikai edzéssel kapcsolatos számos stratégiát.
Lábzsír: bbc.com
Különleges gyakorlatok vannak a lábizmok tonizálására. A térdhajlítás csak egy példa.
Egy kisméretű tanulmány kimutatta, hogy a lábak nyomása segít a zsírfelesleg megszüntetésében. A résztvevőket 1200 egylábnyomásos gyakorlat elvégzésére kérték 12 héten keresztül.
Az eredmények azt mutatták, hogy az edzés csökkentette a zsír tömegét a lábszárban, de az egész testben is.
Gyakorlatok a zsír eltávolítására a lábakról
A testmozgás irányelvei az amerikaiak számára mindkettőt ajánlják erő edzés, és még aerob edzés.
Az állóképességi edzés magában foglalja az izomtömeg gyakorlását az erő és az állóképesség növelése érdekében. Használhatók súlyzók, ellenállási sávok és testtömeg-gyakorlatok.
Az American College of Sports Medicine javasolja 8-10 több ízületes gyakorlat, heti 2-3 alkalommal. Több izomcsoportot dolgoznak egyszerre, és segítenek több kalória elégetésében.
Egyéb az izmokat a lábakba helyező gyakorlatok mozgó vannak:
- erőemelés (rúd emelése a padlóról)
- ugrás a hajlítástól a hajlításig
- a térd és a csípő meghosszabbítása
- combhajlító izomfeszítő gyakorlatok
A kategóriából aerob edzés részei:
Ezek a gyakorlatok kiváló edzést jelentenek a szív- és érrendszer számára, ami segít a pulzus javításában). Lassú ütemben vagy nagyobb intenzitással végezhetők.
Az aerob testmozgás segít a testnek kalóriát égetni és megszüntetni a felesleges zsírt. Ezenkívül tonizáló hatással vannak a szívre és a tüdőre.
Egy kis tanulmány kimutatta, hogy a futás (sprint) csökkenti a nők testzsírját. Azok a résztvevők, akik hetente 3-szor sprinteltek 6 héten keresztül, elveszítették testzsírjuk 8% -át.
Étrendi változások
Nincsenek olyan étrendek, amelyek a test egy szegmensére összpontosítanának. A kalóriák számának csökkentése elősegíti a test fogyását.
A legjobb ételek tehát azok, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak, de vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és fehérjékben gazdag tartalommal kompenzálják:
- gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- tojás
- sovány hús
- vége
- hüvelyesek
- diófélék és magvak
- olivaolaj
Alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend bebizonyosodott, hogy hatékonyak a fogyásban.
A fogyáshoz fontos az alkoholfogyasztás korlátozása, mert sok kalóriája van, ami tárolt zsírrá alakul.
Kerülje a stresszt fontos intézkedés a súlygyarapodás megelőzésére. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a tanulmány kezdetén stresszben szenvedő emberek az elkövetkező 6 hónapban nagyobb súlyt kaptak, mint az alacsonyabb stresszszintű résztvevők.
alvás ugyanolyan fontos az étvágyhoz kapcsolódó hormonok szabályozásában, mint a leptin és a ghrelin. Azon személyeknél, akik nem alszanak eleget, megemelkedik a ghrelin - az éhséget serkentő hormon szintje.