10 tipp és gyakorlási ötlet a fogyáshoz - pozitív egészségügyi akadémia
Ez év elején, nyár előtt, vagy akár az életváltás során gondolkodhatott a fogyókúra diétáján és a testedzésen. Eltekintve a sziluett tónusának növekedésétől és finomításától, a előnyöket testmozgás az egészségre számos és jól ismert: a szív erősítése és a szív- és érrendszeri betegségek, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás megelőzése, a csont tőke megőrzése, az ízületi problémák megelőzése, az átjutás és az alvás javítása, az izomzat fenntartása és erősítése. mentális egészségi előnyök különösen az endorfinok, az örömhormonok szekréciójának köszönhetően, a szorongás és a stressz csökkentésével, sőt a szellemi teljesítmény optimalizálásával. A sport a társadalmi kötelékek létrehozásában is segít, ha együttesen gyakorolják.
Tehát van egy összességében pozitív hatás fizikai aktivitás a testen, az elmén és a környezeten.
Sok oka van annak, hogy (újra) el kell kezdeni a sportot, de hogy állsz hozzá? ?
- Gyakorolni akarok a fogyásért: de mellesleg miért ?
Tessék, úgy döntöttél, hogy edzel a fogyás érdekében. Mielőtt fejest indulna, ne habozzon a idő a reflexióra és az önvizsgálatra cselekvési tervének elkészítéséhez.
Először is fontos tudja honnan megy. A fogyás intenzitása, gyakorisága és jellege életkortól, nemtől, egészségi állapottól és sportolási szokásoktól függ. Egy 80 éves, csontritkulásban szenvedő fiatalnak nem ajánlott csatlakozni egy rögbi klubhoz !
A Figyelem különös figyelmet kell fordítani az idősek, betegségekben szenvedőknek, súlyos túlsúlyban vagy elhízásban szenvedőknek, akik számára az egészségügyi szakember segítsége és nyomon követése örömmel fogadható. Valójában ne habozzon megosztani háziorvosával a fogyáshoz szükséges testmozgás kívánságát. Ő meg tudja támogatást a megközelítésében vagy beszélni egy kollégával. Másrészt, ha hosszú távú betegségben szenved (cukorbetegség, koszorúér-betegség, légzési elégtelenség stb.), Akkor részesülhet sportgyakorlati rend.
Egyre több van kölcsönösök Franciaországban, amely visszatéríti a sportcsarnokok előfizetését: nincs ok arra, hogy megfossza magát a sporttól, és különösen, ha az egészségbiztosító megtéríti a sportot, akkor biztos, hogy ez jövedelmező az egészségére (és számára) !
Azután, fedezze fel a motivációit. Miért akar fogyni? Más érzés-e, hogy jól érezd magad a testedben, hogy kedves legyél a házastársadnak, játsszon gyermekeivel anélkül, hogy kifulladna. Fontos meghatározni a motivációit, mert ezek kondicionálják az ön motivációját kitartás. Gyakran a belső motiváció, vagyis az, ami önmagadból származik, és a motiváció külső, az, amely a környezetére hat, együtt él. Például, ha az úszást választja, akkor a mozgás (belső motiváció) révén a vízben való csúszás öröme együtt járhat a versenyek megnyerésének késztetésével (külső motiváció). Nagyobb esélye lesz erőfeszítéseinek fenntartására, ha a motivációs források vannak különféle és különösen, ha azonosítja belső motivációját. A öröm ezért elengedhetetlen és meg kell maradnia döntéseinek középpontjában a testtömeg csökkentése érdekében, egy kicsit később visszatérünk erre.
A meghatározott célok, szórakozni fogsz elérni őket. Rövid távú célok legyenek egyszerű, elérhető és megvalósítható. Meg kell különböztetni azokat a hosszú távú céloktól, amelyek ambiciózusabbak lehetnek. Ha 20 éve nem sportoltál, akkor egy héttel később a New York Maraton futása nem lehetséges. Már el is indulhat úgy, hogy megkerüli a blokkot sétával, majd váltakozik a nyugodt futással, majd futás közben, mielőtt kiszélesítené az ölét egy napra, részt vesz egy 5 km-es versenyen., 10 km és miért ne a maraton ! Menj fel fokozatosan, rendszeres felülvizsgálatokkal. Mi van a súlycélokkal? A számszerűsített súlycsökkenési cél kitűzése nem feltétlenül a legjobb megoldás, erre az utolsó részben visszatérünk.