Időszakos böjt Fogyjon le anélkül, hogy éhezne a Bankhofer egészségügyi tippjei

Minden évben ugyanaz a nyomorúság: A télnek vége, a napok egyre hosszabbak, a hideg csökken - és az elmúlt télen ismét híztunk. Tehát lefogynunk kell, a nadrágnak újra illeszkednie kell, és nem kell megcsípnie, és vissza akarunk kerülni a bikini vagy a nadrág közé - anélkül, hogy meginganánk. Diétára van szükség. De milyen diéta? Aprólékosan kitalálta az ételt és kalóriát spórolt a fogyás reményében. Amit még nem próbáltál ki, sok tipp követte: nulla diéta, zöldségdiéta, böjtleves, szénhidrátmentes, Mayr-diétás, húsmentes stb. Sportoltál és izzadtál. Nem hozott semmit. Fogyott, de néhány hét múlva visszatért, ahol súlyát tekintve kezdte: régi túlsúlyával.

Csak egy dolog csökkent: a pénze. De most egy téma kerül a fogyásra hajlandók középpontjába: az időszakos böjt. Ez tartós sikert ígér a rettegett jojó-effektus nélkül, mindenekelőtt azt ígéri: fogyjon le anélkül, hogy éhezne. És drága diétás formák és eszközök nélkül. Időszakos böjt - érdemes feltárni és megvizsgálni ezt a témát: Időszakos böjt, valóban fogyhat véglegesen anélkül, hogy éhes lenne? Időszakos böjt - ez egy ígéretes új módszer. Itt vannak tippek és tanácsok.

Szaggatott böjt, mi ez valójában?

Ez a fajta gyors (más néven szakaszos böjt), amely valójában nem diéta, egy bizonyos étkezési ritmusról szól, amelyet be kell tartania. Ez azt jelenti: Csak bizonyos időpontokban eszel, máskor semmit sem esznek. Tehát nem olyan böjtről van szó, amelyben napokig nem esznek semmit, és csak vizet vagy könnyű és zsírtalanított húslevest fogyaszt, hanem egy bizonyos étkezési ritmust, hosszú szünetekkel, amelyekben nem esznek. Egyébként étkezési időkben normális ételt fogyaszt: vegyes ételt, a lehető legkevesebb zsírtartalommal. Sok zöldséggel és elegendő rosttal. A hagyományos böjtöléssel rövid vagy hosszú ideig bizonyos italok, ételek és luxusételek nélkül élsz. Ezzel arra kényszeríti a testet, hogy bontsa le a meglévő felesleges zsírtartalékokat - lefogy. Ennek azonban az a hátránya, hogy a szervezete alkalmazkodik az energiatakarékossághoz, így a böjt vége után ismét több zsírt raktároz el, és a fogyás hatása rövid ideig tart. A szakaszos böjt két változata közül választhat:

A napi étkezési szünetek
Vagy tartson 16 órás szünetet az éjszakai evésből (azaz 18 órakor eszik, majd 10 óráig abbahagyja az étkezést), majd a következő étkezést ismét 18 órakor, azaz nyolc óra után).
A heti böjt napok
Öt napig szokott enni, majd helyezzen be két böjt napot, amelyeken napi 900 kalóriára korlátozza étrendjét. Ezt hívják 5: 2 diétának. Ezen felül sok kalóriamentes italt iszol. A böjt két napján feltétlenül kerülnie kell az összes könnyen emészthető szénhidrátot, például a tésztát, a burgonyát, a búzakenyeret és a cukrot. Ez arra kényszeríti a testet, hogy a felhalmozott tartalékokból éljen - egészséges módon fogy. Ha ezután sportol, akkor biztonságban van.

Miért olyan hatékony és egészséges az időszakos böjt?

Gyorsan a 16: 8: így nézhet ki

Reggel 7-kor kelsz, és 20 percet tornázol (futás, torna, úszás). Ehhez igyon két pohár vizet. Igya meg az első teát vagy kávét (cukrozatlan).
Tizenegy órakor rövid szünetet tart, vizet, kávét vagy teát iszik.
Igazi ebédet fogyaszt 12:00 és 13:00 között. A teljes, kiegyensúlyozott étrend a napi rend: elegendő fehérje, zöldség és szénhidrát (fuldisch vagy hal teljes kiőrlésű rizzsel és tésztával). Igyon vizet vagy fröccsöntőt. Ügyeljen arra, hogy étrendje ne csak a szükséges kalóriákat, hanem elegendő rostot is tartalmazzon.
13.30-kor egy gyors eszpresszó, hogy visszatérjen a pályára.
Fél négykor ott van a nap utolsó csésze kávéja.
Munka után két órája van, amely során a sportnak szentelheti magát. A kalóriacsökkentés legjobb módja az erősítő edzés vagy a gyakorlatok. Észre fogja venni, mennyire vagy jó a sporttal ezekben az órákban.
20:00 órakor nyolc óra lesz, mióta befejezte az evést. Most jön egy újabb ételláb, amely fehérjére, főtt vagy párolt zöldségekre és könnyen emészthető szénhidrátokra támaszkodik. Még az alacsony cukortartalmú gyümölcsből és alacsony zsírtartalmú kvarkból készült desszert sem árt az étrendnek. Egy pohár bor vagy egy sör (fél liter) szintén megengedett.
E pont után abba kell hagynia az alkoholfogyasztást és az alkoholfogyasztást.

Mint láthatja, ezek a tippek valójában nem szigorú diéta, amelyben a hiány állítólag sikert hoz, hanem egy teljesen normális és egészséges étrend. A fogyás sikere abból adódik, hogy megtartja a 16: 8 ritmust, és ezeken a hosszú szüneteken keresztül elhozza a testet étkezéshez. És ez anélkül, hogy éhezne, mert ezzel a módszerrel semmilyen éhségérzetet nem fog kialakítani. Böjt szenvedés nélkül.

Szaggatott böjt az 5: 2 módszerrel

Kinek nem megfelelő az időszakos böjt?

Ha időszakos böjtöléssel könnyedén szeretne fogyni, akkor mindenképpen tartsa be a böjt óráit vagy napjait, és megfelelő ételeket fogyasszon. Különben nem fog fogyni. De az egészséges fogyás tippjei tartalmazzák azokat a figyelmeztetéseket is, amelyekre a kockázati csoportok számára az időszakos koplalás nem megfelelő:

Az időszakos böjt alapvetően alkalmatlan kisgyermekek, cukorbetegek, terhes nők és kisgyermekek számára.
Azoknál az embereknél, akik étkezési zavarban szenvednek, tartózkodniuk kell attól.
Ha súlyos krónikus betegségben szenved.
Ha pajzsmirigybetegségei vannak, kerülje az időszakos éhezést.

Ha nagy éhezést érez a nagyböjt alatt, akkor egyszerűen egy kis és könnyű harapnivalót kell fogyasztania. Ha figyelmen kívül hagyja a morgó gyomrot, felesleges stresszt okoz a testén. Ha problémái vannak az időszakos koplalással, akkor néhány órán belül feltétlenül konzultáljon orvosával. Mert éhezés és szenvedés nélkül kell fogynia.