Időszakos böjt - fogyjon le anélkül, hogy feladná kedvenc ételeit
A szakaszos böjt étrendet, más néven szakaszos böjtöt, a tengerentúli hírességek és életmód-bloggerek kedvelik ebben az évben.
Ez a diéta magában foglalja az étkezési időszakok váltakozását olyan időszakokkal, amelyekben önként tartózkodik az evéstől. Annyira népszerűvé teszi ezt az étrendet, hogy nem szab étrendi korlátozásokat. Tehát bármit megehetsz, az a fontos, ha eszel. Az időszakos böjt tehát nem önmagában diéta, hanem inkább étkezési szokás.
A szakaszos böjtnek számos változata létezik - vannak, amelyek 16-36 órás ételt adnak le, míg mások állandó ételt fogyasztanak, de egyes napokon kalóriakorlátozásra van szükség.
A szakaszos böjt változatai
A szakaszos éhomi étrend legnépszerűbb típusa azonban az, hogy 16-24 órás böjtöt tartalmaz, hetente kétszer. A fennmaradó időben normálisan fog enni.
Itt vannak a szakaszos böjt leggyakoribb típusai:
Módszer 16/8 - lemondanak a reggeliről, majd beállítják az étkezéseket, úgy, hogy az étkezési ütem 8 órán belül legyen, utána 16 órán keresztül éheztetnek. Például ehet este 12 és 8 között, a fennmaradó időben pedig böjtölhet.
Megevett/böjtölt/elfogyasztott - ez a módszer magában foglalja a heti 24 órás böjtöt.
Diéta 5: 2 - a hét két napjában a kalóriafogyasztás 500 kcal-ra korlátozódik, a napok többi részében pedig rendesen fogyasztják. A böjt napjai nem lesznek egymást követőek.
Az időszakos böjt a kalóriabevitel csökkentésének elvén működik, de fontos, hogy a nap hátralévő részében ne növelje az elfogyasztott kalóriák számát.
A szakaszos éhomi étrend szabályai
- Az ételfogyasztás nem nő azokon a napokon, amikor nem böjtöl.
- A hidratálás rendkívül fontos, különösen a böjt napján, ezért igyon sok vizet és teát.
- A gyors eredmények érdekében olyan napokon ajánlott, amikor nem éhezik, hogy elkerülje a magas kalóriatartalmú ételek, például édességek, gyorsételek vagy sütemények fogyasztását.
- A jobb és gyorsabb eredmények érdekében a sport ajánlott, de tanácsos olyan napokon gyakorolni, amikor nem böjtölünk, mert akkor a test gyengébb és fejfájás jelentkezhet, a kimerültség érzése.
Milyen hírességek fogyottak szakaszos böjtöléssel
Az óceán túlról érkező számos híresség elismerte, hogy a tökéletes alak titka a szakaszos éhgyomorban rejlik. Köztük: Beyonce, Nicole Kidman, Jennifer Lopez, Mirander Kerr, Ben Affleck, Jimmy Kimmel, de Justin Theroux is.
Amit a tudósok mondanak az időszakos böjtölésről
Alvás közben a 8-12 órás böjt csökkentheti a krónikus betegségekkel járó biomarkereket, a még hosszabb ideig tartó böjt pedig hozzájárulhat a fogyáshoz. Kérdés azonban, hogy egy ilyen étrend hosszú távon hatékony és egészséges-e.
Amerikai kutatók elemzése néhány, a problémát kezelő tanulmányról a következőket tárta fel:
- Egészséges és túlsúlyos, vagy normál testsúlyú embereknél az időszakos böjt fizikailag vagy mentálisan nem káros.
- A rágcsálókon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az időszakos éhgyorsítás felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az elhízás, valamint a máj steatosis vagy krónikus betegségek, például cukorbetegség vagy rák kockázatát.
- A szakaszos böjt bármilyen formája fogyást okoz.
- 3 terepen végzett tanulmány kimutatta, hogy a szakaszos éhgyomorra étrend meghatározza mind a fogyást, mind a vércukorszint csökkenését.
- A szakterületen végzett vizsgálatok nem bizonyították, hogy az intermittáló éhomi étrend hatékonyabb, mint más étrendekben korlátozni a kalóriákat.
- Tanulmányok nem bizonyították, hogy ez az étrend az Alzheimer-kór csökkent kockázatával járhat.