Időszakos böjt Fogyjon le napi 6 órás étkezéssel; HealthNews
Minden nap böjtölni? Ez manapság nem ritka. A szakaszos böjtölés már egy ideje trend. A karcsú és egészséges test számára ez az egyik par excellence eszköz. A táplálékbevitel csak napi négy-hat órán keresztül történik. A fennmaradó időben csak víz vagy kalóriamentes italok megengedettek. Ennek több időt kell biztosítania a testünknek az elfogyasztott ételek feldolgozására. Az illinoisi egyetem nemrégiben végzett tanulmánya megvizsgálta az ilyen típusú gyors éhezés emberi testre gyakorolt specifikus hatásait. Az eredmények meglepőek voltak: az időszakos böjt nyilvánvalóan azt jelenti, hogy az adott emberek naponta körülbelül 550 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztanak. Hosszú távon ez a táplálkozási forma megfelelő eszköz a fogyáshoz.
Első klinikai tanulmány az időszakos éhgyomor súlyra gyakorolt hatásairól
Jelen tanulmány keretében az intermittáló éhgyomri hatásokat két vizsgálati alany csoportja alapján elemeztük tíz héten keresztül. Nemcsak a résztvevők súlyára kell összpontosítani, hanem más egészségügyi tényezőkre is, mint például a vérnyomás és a koleszterinszint. Valójában ez volt az első ilyen jellegű klinikai vizsgálat, az 1. csoportban az étkezés ideje csak négy óra volt. 13 óra és 17 óra között ették. A második csoport tagjai azonban 13 és 19 óra között ettek. Tehát hat órán keresztül. Az egyetlen döntő tényező itt az volt, amikor az emberek ettek, és nem az, amit a tesztalanyok ettek. A böjti időszakban csak vizet vagy kalória nélküli italokat engedélyeztek. De a kutatók azt tanácsolták, hogy a vizsgálat során ne változtassanak sem étrenden, sem testmozgási szokásokon. Ezenkívül a kutatócsoport ezután összehasonlította a vizsgálat eredményeit egy nem éhező kontrollcsoporttal.
A napi kalóriabevitel 550 kalóriával csökkent
A vizsgálat eredménye: Mindkét csoportban a kutatók napi 550 kalória-csökkenést figyeltek meg, egyszerűen betartva az ütemtervet. Ennek eredményeként az alanyok testtömegük átlagosan három százalékát vesztették el. Ezenkívül csökkent inzulinrezisztencia és csökkent az oxidatív stressz. Nem volt különbség, hogy az étkezés négy vagy hat órán át történt-e. A vérnyomásra, az LDL-koleszterinre, a HDL-koleszterinre vagy a trigliceridekre azonban nem találtak hatást. A kutatócsoport nemrég tette közzé ezeket a megfigyeléseket az angol nyelvű "Cell Metabolism" folyóiratban.
Fogyáshoz alkalmas szakaszos böjt
Varady Krista professzor, a tanulmány szerzője így foglalja össze: „A tanulmány eredményei ígéretesek és megerősítik más vizsgálatokban látottakat - az éhomi étrend életképes lehetőség azoknak, akik fogyni szeretnének, különösen azok számára, akik nem akarnak kalóriát vagy más diétát számolni fárasztónak fogják fel. " A további vizsgálatoknak alaposabban meg kell vizsgálniuk a 4 és 6 órás táplálékfelvételt. De feltételezhető, hogy a szakaszos éhgyomorra történő napi hat órás táplálékfogyasztás korlátozása elegendő a fogyáshoz.
Itt megtudhatja, hogy az időszakos koplalás segít-e a fejfájás és a migrén ellen is: