Időszakos böjt I Tapasztalataim a 16 8 módszerrel - Maikikii - Az életmód blog
Böjt időszak - hallottad? Nekem is van ilyen különleges típusom gyors Néhány hete fedezték fel nekem. Egy ideig nem tudtam sportolni, és kerestem a módját, hogy lefogyjak és újra jól érezzem magam annak ellenére, hogy tartottam egy kis szünetet a testmozgásban. Ebben a keresésben szakaszos böjtöléssel találkoztam. Valamikor átvettem ezt a kifejezést, de többet nem tudtam meg róla, nemhogy utánanéztem volna, mi ez. Meg kellett volna tennem! Az időszakos böjt tökéletes böjt módszer számomra, és nagyon boldog vagyok, hogy rájöttem. Most szeretnék mesélni erről a nagyszerű böjt típusról, és megosztani veletek tapasztalataimat. Talán neked is ez a valami.
Időszakos böjt I mi ez?
Szakaszos böjt, más néven böjt időszak (Talán hallottál már ilyet) egyfajta böjt, amelyben egyél és bizonyos ritmusban böjtölsz. Szaggatott böjtöléssel van egy bizonyos időablakod, amelyben ételt eszel, és egy bizonyos időablak, amelyben böjtölsz, és nem eszel semmit. Ezután ezt a két fázist szabályos ritmusban hajtja végre, amelynek lehetőség szerint mindig állandónak kell maradnia. Az etetési szakaszban bármit megehet, amit csak akar. Ez azt jelenti, hogy a táplálkozásnak ezzel a sajátos formájával, mint az étrenddel szemben, nincsenek tiltások. Ha szakaszos böjtöléssel a lehető legtöbb súlyt szeretné lefogyni, akkor ebben a szakaszban természetesen továbbra is figyelnie kell étrendjére. Ez kevesebb szénhidrátot jelent, ha lehet, főz, friss alapanyagokat használ stb. De általában semmi sem tilos. Az éhezési szakaszban semmiféle étel és csak víz, édesítetlen tea és kávé megengedett.
A 16: 8 szakaszos éhezési módszer
A szakaszos böjtben különféle módszerek vannak a speciális böjt végrehajtására. Az úgynevezett 16: 8 módszer mellett döntöttem, ezért pontosan ezt szeretném megismertetni. A szakaszos 16: 8 arányú koplalással 16 órás éhezési szakasz és 8 órás étkezési szakasz áll rendelkezésére. Ez azt jelenti, hogy 16 órán keresztül nem eszel semmit, és csak akkor inni vizet, teát és kávét, ha akarja, és amikor ez a böjt szakasz befejeződik, akkor 8 órán át étkezhet. A 16: 8 módszer nagyszerű tulajdonsága: Könnyen beillesztheti a mindennapjaiba az időszakos böjtöt. Például nagyon korán vacsorázik, aztán másnap reggelig semmit, és akkor megint szabad enni valamit. Vagy enni egy kicsit később, a szokásos este, akkor semmi több, csak másnap, csak hagyja ki a reggelit, és csak eszik valamit ebédidőben. Az időket tetszés szerint állíthatja be, mivel ezek leginkább megfelelnek étkezési szokásainak és jót tesznek Önnek.
Például az időszakos koplalás így nézhet ki az Ön számára:
- Étkezés 10-től 18-ig, böjt 18-tól 10-ig.
- Étkezés reggel 8-tól 16-ig, böjt 16-tól reggel 8-ig.
Mint mondtam, látja, hogy ez hogyan illik hozzád a legjobban. A fentiek csak két példa arra, hogyan teheti meg az időkből. Ha egyébként nem te vagy a reggelizők, választhatod az első változatot. Ha mindenképpen szüksége van valamire reggelizni, akkor a legjobb, ha a második lehetőséget választja. Csak az a fontos, hogy minden nap ugyanazokat az időket tartsa be, és csak akkor halasszon el valamit, ha nincs más út. Az is jobb, ha a lehető legkorábban vacsorázunk, hogy a testének alvás közben ne kelljen túl sokat tennie az emésztéssel, jól aludjon, és jól regenerálódjon álmában. Gyakran javasoljuk, hogy a nők csak 14 órán keresztül böjtöljenek. Ennek a nőknek jobbnak kell lenniük a hormonális tényezők miatt. Sok nőnek nincs problémája a 16 órás böjtfázissal, így ez teljesen rajtad múlik. A szakértők azt is tanácsolják, hogy a nők csak időszakos böjtöt alkalmazzanak a hét 3-4 napján, míg a férfiak 5 napig. Ennek valószínűleg evolúciós okai vannak. Egyébként szakaszos böjtöt hajthat végre, ameddig csak akarja - és természetesen mindaddig, amíg ez jó neked.
A szakaszos böjt előnyei
Most elgondolkodhat azon, hogy miért kellene elsősorban a szakaszos böjtölést. Megértem. És így természetesen nem akarom visszatartani az időszakos böjt előnyeit tőled. Az alábbiakban elmondom a személyes pozitív tapasztalataimat.
Szaggatott böjt tapasztalatom
Néhány hete szakaszos böjtöt végzek, és tényleg jónak találtam. Tehát természetesen szeretnék elmondani a nagyböjtömről és az ezzel kapcsolatos tapasztalataimról. Először szeretném elmondani, hogyan hajtottam végre az időszakos böjtöt magamnak, majd elmondani, mit hozott nekem személyesen, és végül megosztani veletek a következtetésemet.
Így csináltam szakaszos böjtöt
Most a szakaszos böjt történetemről. Már 4 hete böjtölök, közben egy kis szünettel. Mint korábban említettem, a 16: 8 módszert alkalmazom. Számomra ez egyszerűen a legmegfelelőbb módszer. Nagyobb korlátozások és változtatások nélkül be tudom integrálni őket a mindennapjaimba, és így könnyen tehetek valami jót magamnak. Az éhomi étkezési ritmusom általában ilyen:
- Étel 12 órától 20 óráig én böjt 20 órától 12 óráig
Legtöbbször, vagyis hébe-hóba megtörténik, hogy az idők egy órával eltolódnak. Eleinte minden nap szakaszos böjtöt csináltam. Csak amikor 2 hét után rájöttem, hogy a nőknek ezt csak a hét 3-4 napján szabad csinálniuk, akkor igazítottam hozzá ennek megfelelően. A 8 óra alatt nem csináltam semmi nélkül, ezért ettem és ittam valami édeset, de ügyeltem arra, hogy egy kicsit kevesebb szénhidrátot fogyasszak, és egyébként csak friss alapanyagokat készítettem magam. De mivel ez már megfelel a szokásos étrendemnek, amelyet vezetek, nekem nagyon könnyű volt, és nem jelentett számomra nagyobb tilalmat. Nagyböjt idején vizet, cukrozatlan teát és cukormentes italokat ittam, reggel pedig a tejes kávémat. (Tudom, hogy a tej nem éppen a legjobb, de nekem csak kávéra van szükségem.) Természetesen a böjt szakasz kezdetén még mindig kissé éhes voltam és vágyódtam, de ez 3 napon belül valóban alábbhagyott. Jelenleg még mindig szakaszos böjtöt csinálok, és csak addig csinálom, amíg jó nekem.
Ez váltott ki szakaszos böjtöt
Nagyon felfedeztem magamnak az időszakos böjtöt. Nemcsak könnyen beilleszthetem a mindennapjaimba, és ezáltal problémamentesen kitartok mellettem, hanem nagyon sokat hozott és nagyon is jó nekem. Egyrészt nagyon lefogytam vele, pedig nem tudtam sportolni. Sajnos nem tudom megmondani, mekkora súly csökken a 4 hét alatt, mert szinte soha nem mérem meg magam. De láttam a tükörben, és észrevettem a nadrágomon. Tehát a sikerek mindenképpen megvoltak!
A szakaszos böjt még többet hozott. Jobban érzem magam. Csak nem érzem magam annyira megevettnek és állandóan dagadtnak, de nagyon jónak. Tehát egy kicsit kevesebb étel nagyon jó nekem. (Egyébként pedig nem befolyásolta az emésztésemet. Ha valakit érdekel.)
És az előnyök közül melyik számomra nagyon fontos, ahogyan bejelentették? Az a tény, hogy a böjt hosszú ideje alatt testem elkötelezheti magát törött és beteg sejtjeim mellett. Mivel autoimmun betegségben szenvedek Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásában, számomra különösen fontos, hogy a testem jól regenerálódhasson és helyreálljon. Mivel a testem saját sejtjeit megtámadja a rosszul irányított immunrendszerem, ebben az esetben a pajzsmirigyé, a javítás természetesen számomra rendkívül fontos. Ezenkívül a betegség más olyan építkezéseket okoz a testben, amelyeket meg kell javítani. Tehát támaszkodom az ismeretekre, és megadom a testemnek a szükséges regenerálódáshoz szükséges időt, és nem adok neki enni ennyi idő alatt, hogy jobban működhessen. És azt hiszem, ez segít.
Még nem volt negatív tapasztalatom a 16: 8 arányú szakaszos koplalással kapcsolatban. Eleinte nem tudtam olyan jól aludni este, de nem tudom, hogy ez a szakaszos böjtre való áttérés következménye volt-e - kezdetben még mindig naponta böjtöltem, amit aztán csökkentettem -, vagy más oka volt ennek . Egyébként most nagyon könnyen el tudok aludni. És ezen kívül nem panaszkodhatok a szakaszos böjtölésre.
Következtetésem a szakaszos böjt 16: 8-ról
Most elolvasta, ami számomra pozitív volt. És azt is, hogy ez nem hozott nekem semmi negatívumot. Elvesztettem valamit, ahogy szerettem volna, már nem vagyok dagadt, és egyszerűen jól érzem magam. És hiszem, hogy ez segít a testemnek jobban megbirkózni Hashimoto betegségével. Ezért a következtetésem teljesen pozitív! Határozottan ajánlani tudom az intervallumos böjtöt a 16: 8 módszerrel. Csak kipróbálhatja, és maga is megnézheti, mit hoz ez Önnek, és hogy érzi magát iránt. Mindenesetre előbb folytatom és, mint mondtam, mindaddig, amíg pozitív és jó lesz.
Van kérdése a szakaszos böjt 16: 8-mal kapcsolatban, vagy már megtapasztalta saját tapasztalatait a böjt módszerével? Akkor írj nekem az alábbi megjegyzésekben! Várom visszajelzését!