Időszakos böjt Mennyire egészséges a rövid távú étrend
Ahelyett, hogy hetekig étkezés nélkül lenne, a rendszeres böjt idõszakos böjtöléssel beépül a mindennapi életbe. De az időszakos böjt javíthatja-e a közérzetet és segíthet-e a fogyásban? A DONNA elmagyarázza a táplálkozás elvét és annak egészségügyi hatásait.
A böjt nem új étrend vagy táplálkozási trend. Az ételek tudatos kerülése évszázadok óta számos vallás szerves része. Ezenkívül az emberek önkéntelenül „böjtöltek” jóval azelőtt, hogy bármilyen táplálkozási útmutató létezett volna: Az ételeket először össze kellett gyűjteni vagy vadászni, és ennek megfelelően szabálytalan időközönként rendelkezésre állt. Az evolúció eredményeként az emberi testet úgy tervezték, hogy az evés közötti hosszabb szünetekkel jól tudjon élni. A szakaszosan éhező hívők úgy gondolják, hogy az élet még jobb, ha az étkezési idők korlátozottak.
Az időszakos böjt nem olyan étrend, amelyben bizonyos ételeket ideiglenesen kerülnének. Az időszakos böjt meglehetősen hosszú távú táplálkozási forma, amelyben a rögzített böjt és az étel fogyasztásának ideje váltakozik. Az, hogy mit és mennyit esznek a böjt idején kívül, rajtad múlik - de ajánlott a kiegyensúlyozott, egészséges étrend.
Szaggatott böjt: 3 változat
1. Böjtintervallum 16: 8
A szakaszos böjt ebben a formájában 24 órán belül egymás után 16 órán keresztül kerüljük az ételt. A maradék nyolc órában normálisan ehet. Könnyedén elérheti ezt az időintervallumot, ha rendszeresen kerüli a reggelit vagy a vacsorát.
2. Böjt intervallum 5: 2
Ha az 5: 2 módszert használja szakaszos böjtölésre, akkor a hét két napján nem eszik ételt, a fennmaradó öt napban pedig normálisan fog enni.
3. Böjtintervallum: Alternatív napi böjt
A „részmunkaidős böjt” ezen formája az 5: 2-nél is tovább megy. Minden más nap böjti nap lesz.
A szervezet hosszú távon pozitívan reagál a rendszeresen visszatérő éhomi időszakokra: Körülbelül két hét elteltével a test alkalmazkodott az új ritmushoz, és az éhezési szakaszban nincs éhségérzet. Ha az emberek enni engednek, a legtöbb ember nem érzi magát éhesebbnek, mint máskor. Ennek hosszú távon pozitív hatása van a testtömegre: Fogynak anélkül, hogy kalóriát számítanának, vagy kedvenc ételük nélkül kellene tenned. A tudósok gyanítják, hogy a szakaszos böjtnek egészségügyi szempontból is van értelme. Állatokkal végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos böjt megnöveli a várható élettartamot, és védelmet nyújt bizonyos típusú rákokkal és neurológiai betegségekkel szemben. Az időszakos koplalás még javította az egerek kognitív funkcióit. Hosszú távú vizsgálatok még nem állnak rendelkezésre emberek számára, de feltételezzük, hogy hasonló pozitív hatások vannak.
Tippek a sikeres szakaszos böjthöz
1. Kapaszkodj
Adjon időt a testének az alkalmazkodásra. Amint internalizálja az új étkezési ritmust, éhség és teljesítményvesztés nélkül éli meg a koplalási időszakot. Ha hirtelen erősen megkapja az étvágyat egy bizonyos étel iránt, tudassa magával, hogy legkésőbb másnap újra élvezheti.
2. Igyon sokat
Elegendő folyadékot kell inni, különösen a böjt napján. A gyömbérrel és citrommal ízesített zöldséglevesek, teák vagy víz nemcsak ízvilágot, hanem fontos tápanyagokat is biztosítanak.
3. Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Természetesen megkóstolhatja magát egy darab csokoládétortával, amikor nem böjti nap van. De ha a szakaszos böjt szabályozza az étvágyat, és kevesebb ételt eszel, mint a "normál evők", akkor győződjön meg arról, hogy elegendő vitamint és tápanyagot fogyaszt-e a hiánytünetek elkerülése érdekében. A sport egyébként ajánlott - még a böjti napokon is.
A szakaszos böjt mindenki számára megfelelő?
A cukorbetegek, a terhes nők vagy az étkezési rendellenességben szenvedők általában nem böjtölhetnek. Ha bármilyen korábbi egészségügyi problémája van, forduljon orvoshoz, hogy Önnek megfelelő-e vagy melyik intervallum módszer. Egészséges embereknél azonban feltételezhető, hogy az időszakos böjt hozzájárul az egészséghez és a jó közérzethez, és támogathatja a testet a fogyásban vagy a kívánt súly fenntartásában hosszú távon.