Időszakos böjt Mi az értelme az étkezésnek az óra után
Sok ember szinte folyamatosan táplálja a testét kalóriákkal. Ennek nem kell így lennie - éppen ellenkezőleg: a rendszeres étkezési szünetek az egészségére is jót tehetnek.
A szakaszos böjt 16: 8, 14:10 vagy 5: 2. A képletek bonyolultan olvashatók, de az összes módszer elve egyszerű: egy bizonyos ideig kevés vagy semmit sem eszel.
Andreas Michalsen, a belgyógyász és táplálkozási szakember szerint az időszakos böjt leggyakoribb formája a korlátozott időtartamú étkezés, vagyis a korlátozott ideig történő étkezés változata. Ide tartozik a 16: 8 és 14:10 étrend, valamint az 5: 2 böjt és a 2 napos étrend. De mit jelentenek a számok?
Mit jelentenek a számok?
Így működik az időszakos böjt
Ha el akarja kezdeni a szakaszos böjtölést, két-négy hetet kell adnia a testének, hogy megszokja - tanácsolja Andreas Michalsen. - Eleinte éhes vagy, ez teljesen normális. Miután megszokta, meg tudja ítélni, hogy ez jó-e Önnek ”- mondja a berlini Immanuel Kórház Naturopathia Osztályának főorvosa, aki évente körülbelül 1500 böjtölő embert gondoz ott.
És akkor, ahogy a legtöbb gyorsabb reméli, a font csökken. Az orvos szerint ez a számítás a legtöbb esetben beválik. Gahl táplálkozási szakember szerint az időszakos böjt nem egy csodaszer a fogyáshoz. A testtömeg-indexnek meglehetősen kicsi a hatása, amely leírja a súly és a magasság arányát, és durván jelzi a túlsúlyt és az alsúlyt.
Gahl szerint azonban a böjtnek megvan az az előnye, hogy csökkenti az egészségtelen hasi zsírt. És: „Szigorú diétákkal a test elkezdi lebontani a zsírmentes tömeget, vagyis az izmokat. Ezt szakaszos böjtöléssel csökkentik. "
Pozitív hatások
Mostanra végeztek néhány klinikai vizsgálatot az ilyen típusú éhezés hatékonyságáról egészséges felnőtteknél, de az eredmények többsége állatkísérletekből származik - összegzi Gahl. Ez számos pozitív hatást mutat: A súlycsökkenés mellett az anyagcsere-helyzet javult, például a 2-es típusú cukorbetegségben - mondja Gahl. Csökkent a szív- és érrendszeri és neurológiai betegségek kockázata, javult az agyműködés, valamint a vérnyomás, a vér lipidszintje és az éhomi vércukorszint.
A fogalmak kritikája
De a tanulmányok jelenlegi állapotán túl kritika is van: "A koncepciók többsége nem tartalmaz, vagy csak homályos ajánlásokat tartalmaz az élelmiszerek kiválasztására vonatkozóan" - mondja Antje Gahl. "Ha az emberek nem tudják pontosan, hogyan ehetnek jobb minőségű ételeket, vagy ha ellenőrizetlenül lakmároznak, akkor az egészséget elősegítő hatások kialudnak, és a kedvezőtlen étkezési szokások sem változnak."
Andreas Michalsen viszont úgy gondolja, hogy az emberek jobban étkeznek, mert elmúlt a vágyuk. De azt is hangsúlyozza: „Nem számít, mit eszel, csak az óra szerint eszel - persze ennek nem szabad így lennie. Az egészséges étrend és a koplalás kombinálásának legjobb módja. "
Időszakos éhomi kockázatok
Az időszakos böjt kockázatokat is hordoz: a vérnyomás és a vércukorszint csökkenhet, és fejfájást kaphat - magyarázza Gahl. Mindenekelőtt fontos, hogy legalább napi 1,5 litert igyon, lehetőleg vizet. Terhes nők, szoptató nők, gyermekek és serdülők nem böjtölhetnek. Ez vonatkozik az evészavarral küzdő emberekre is. Aki korábban megbetegedett, beszéljen orvosával.
De: "Alapvetően a test jól tudja kezelni az étkezési szüneteket" - mondja Gahl. A szakaszos böjt alapvetően minden egészséges ember számára megfelelő, és könnyen integrálható a mindennapi életbe.