Időszakos böjt - mindez csak a hype - Bodymed News
Ez valóban hasznos és tudományosan bizonyított? Az adatok azt mutatják, hogy a szakaszos böjt (16: 8 böjt) önmagában még nem veszíti el automatikusan a súlyát. Ezzel szemben tudjuk, hogy különösen a túlsúlyos emberek gyakran hagyják el a házat reggeli nélkül - csak azért, hogy többet fogyasszanak, mint délelőtt és lefekvés előtt.
A böjt nem "nem eszik semmit"
Először is világossá kell tenni, hogy a böjt nem azt jelenti, hogy nem eszel semmit. Például májböjt Dr. A Worm® három HEPAFAST turmixot ivott naponta, plusz két zöldség adagot. A Mayr böjt kipróbált formájával a tejételeket száraz zsemlével kombinálják.
A böjt nem azt jelenti, mint azt gyakran feltételezik, hogy "nem eszik", hanem hosszan tartó zsírégetést (legfeljebb 16 órát). Ehhez az inzulinszintet alacsonyan kell tartani, hogy a test megnyithassa saját zsírtartalmait és kiválassza a bennük lévő méreganyagokat. Ezt úgy érheti el, hogy teljesen kihagyja az étkezést, de fizet néhány hátrányért is.
A reggeli kihagyása általában nem takarít meg kalóriát
Először is biztosítani kell, hogy a fennmaradó 8 órában a mediterrán étrend értelmében ésszerű étrendet folytassanak, csak két étkezés nélkül, snack nélkül.
Egy 150 túlsúlyos résztvevővel végzett vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy az időszakos éhgyomorra nem volt jelentős előnye a fogyás szempontjából a normál testsúlycsökkentő étrendhez képest, 20% -kal csökkentve a kalóriabevitelt. [1]
Ha nem reggelizik, megnő a cukorbetegség kockázata
Több tanulmány értékelése (metaanalízis) kimutatta, hogy a reggeli elfogyasztása a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár. Ennek megfelelően a cukorbetegség kockázata nőtt azon napok számával, amelyeken nem szolgáltak reggelit. A legmagasabb, amikor a reggel négy vagy öt napján nem ettek reggelit. [2]
A fehérje reggeli véd a súlygyarapodás ellen
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje reggeli véd a súlygyarapodás ellen. A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása jelentősen csökkenti az éhségérzetet és ezáltal a napi kalóriabevitelt egy normál reggelihez képest. [3]
A „fehérje éhség” kielégítése a lehető leghamarabb
A fehérje reggeli pozitív hatását az úgynevezett „fehérje éhség” magyarázza: Feltételezzük, hogy szervezetünk rendelkezik „fehérjeszenzorral”, és addig eszünk, amíg minimális mennyiségű fehérjét nem kapunk. Ha fehérje dúsan kezded a napot, akkor ez a fehérjéhez való éhség nagyon korán kielégül, és kevesebb kalóriát fogyasztasz, szinte „anélkül, hogy észrevennéd”. Ha azonban nem reggelizik, vagy csak kevés fehérjét fogyaszt, akkor ez a kielégítetlen fehérjeéhség oda vezet, hogy egyszerűen többet és sajnos gyakran túl sokat eszik a következő étkezések során.
A reggeli böjt ötvözi az előnyöket
A reggeli böjt DAY START-mal most két legyet öl meg egy csapásra. A DAY START speciális összetétele nem szakítja meg a zsírégetést, és napi 16 órán keresztül lehetővé teszi a zsírégetést. Egy ilyen "fehérje reggeli" magas fehérjetartalmú, kevés szénhidrátot tartalmaz, így a fehérje éhség nagyon korán kielégül. Hosszú ideig tele vagy, és "automatikusan" kevesebb kalóriát fogyaszt a következő étkezések során - és így összességében.
MEGÉRI TUDNI | A fehérjében gazdag reggelivel csökkentett teljes kalóriabevitel számos tanulmány megerősítette, és átlagosan napi 400 kcal-kal kevesebb. És ez anélkül, hogy éheznöd vagy kínoznod kellene magad!
Plusz: béta-glükán a belek számára
A DAY START-ban található béta-glükán nemcsak késlelteti a gyomor kiürülését és ezáltal elősegíti a jóllakottságot, hanem a bél számára is "balzsam". A bélbaktériumok rövid láncú zsírsavakká metabolizálhatják. Ezek viszont fontosak a bélműködés és az egészséges bél szempontjából. Nemcsak elősegítik a rendszeres bélmozgást, hanem javítják a bél nagyon fontos szűrőfunkcióját is. Mivel a zavart bél („szivárgó bél”) elősegítheti az elhízást és a 2-es típusú cukorbetegséget.
Támaszkodjon a fehérje reggelivel
A reggeli böjt tehát segíthet abban, hogy fogyjon a fogyás után, vagy elkerülje a fokozatos súlygyarapodást a nikotin feladása után, idős korban, menopauza idején, gyógyszeres kezeléssel stb.
Ezen túlmenően, a legtöbb fehérjeturmixtól eltérően, a DAY START egy teljes étkezéspótló és mindent tartalmaz, amire a testének szüksége van. Sokak számára elég, ha a reggelit „hétköznap”, hétfőtől péntekig a DAY START-ra cserélik. Hétvégén bőséges reggelit fogyaszthat, és reggelizhet. A reggeli böjt a szakaszos böjt modern és intelligens formája.
Források: [1] Schübel R et al. (2018), Am J Clin Nutr. [2] Ballon et l. (2018) J Nutr. [3] Leidy HJ és mtsai. (2015) Obesity 23. évf., 9. sz