Időszakos böjt Mit lehet inni időszakos böjt alatt - Business Insider
Szakértők elmagyarázzák, hogy mely italokat fogyaszthatja szakaszos böjt közben, és melyeket kerülje el
Ha aggódik, hogy egy csésze kávé gyorsan tönkreteheti reggelét, jó és rossz híreink vannak.
"Ihat kávét" - mondja Sue Ryskamp, a michigani Frankel Cardiovascular Center táplálkozási szakértője. - De nem szabad semmit betenni a kávéjába. Feketének kell lennie, tehát nem tartalmazhat cukrot vagy tejet. "
De a nagyböjt idején nem csak a kávé fogyasztható. Ryskamp elmagyarázza, mit lehet és mit nem lehet fogyasztani böjt közben.
Időszakos böjt közben inni lehet kalóriamentes folyadékot
Csak kalóriamentes italokat lehet inni böjt közben - mondja Ryskamp. Ide tartozik a normál vagy ízesített víz, valamint a cukrozatlan gyógyteák.
A Ryskamp azt tanácsolja mindazoknak, akik időszakosan böjtölnek, hogy az éhgyomri ablak alatt elegendő folyadékot fogyasszanak, hogy hidratálják őket.
A Ryskamp azonban határozottan javasolja, hogy ne fogyasszon diétás italokat vagy más mesterséges édesítőszereket tartalmazó italokat, még akkor sem, ha ezek szintén kalóriatartalmúak. "Nem fogok ilyen italokat hirdetni, mert általában nem szeretem a mesterséges dolgokat" - mondja.
A kutatók azt is megállapították, hogy a mesterséges édesítőszerek fokozzák a cukor utáni vágyat - ez nem jó állapot, ha sok órát kell várni, mielőtt ehet.
A koffein például a kávéban valóban segíthet az éhség és az étvágy elnyomásában.
Ha azonban magas a vérnyomása, akkor először beszélje meg orvosával a kávéfogyasztását. A koffeint tartalmazó italok megemelhetik vérnyomását. Ez nem okoz problémát annak, aki normális vérnyomással rendelkezik, de a magas vérnyomású embereknek figyelniük kell és vigyázniuk kell.
Kivétel a szabály alól
Kivételt képez a szakaszos koplalás nulla kalóriatartalmú szabálya. Az időszakos böjtölés 5: 2 módszerével cukrot és tejet fogyaszthat, ha úgy tetszik. Ennek oka, hogy ezzel a módszerrel másképp korlátozza a kalóriabevitelt.
Az 5: 2 módszer abban különbözik a 16: 8 módszertől, hogy az utóbbival (a szakaszosabb böjt hagyományosabb módszerével) csak egy bizonyos időn belül fogyasztasz kalóriát, míg az 5: 2 módszer korlátozza a hétköznapi kalóriák számát.
Így működik az 5: 2 módszer: A hét öt napján elfogyasztja a magasságához, testsúlyához, életkorához és neméhez ajánlott kalóriamennyiséget. A hét két nem egymást követő napján azonban csökkentheti a kalóriabevitelt az ajánlott mennyiség körülbelül 20-25% -ára.
Ezzel a módszerrel bármit elfogyaszthat, amit csak akar - beleértve a reggeli kapucsínót is. Csak vegye figyelembe, hogy ez hogyan befolyásolja a teljes kalóriabevitelt a két csökkentett napon.
A szakaszos böjt célja
Függetlenül attól, hogy melyik szakaszos böjtöt választja - legyen az napi 10-in-2, 5: 2 vagy 16 órás böjt - a cél alapvetően ugyanaz marad: az evési idő korlátozásával természetesen korlátozza a kalóriabevitelt is.
Ez azt jelenti, hogy nagyböjt alatt nem fog kalóriát fogyasztani. Ezért fontos megbizonyosodni arról, hogy csak kalóriamentes italokat fogyaszt. A kávé, a tea és a víz rendben van, amennyiben nem tartalmaznak cukorból vagy tejből származó kalóriákat.
Ezt a cikket angolról fordították és Tomić Ilona szerkesztette. Az eredetit itt olvashatja el.