Időszakos böjt - Ne egyél éhező idősek magazin nélkül
Szinte minden második felnőtt túlsúlyos. Ezt mondja egy új osztrák tanulmány. Az elhízás nemcsak a magánéletben jelent problémát, hanem gyakran a munkahelyen, a képzésben és így tovább. De az egészségügyi terhek annál súlyosabbak.
Ezek elkerülése érdekében minden kilóval kevesebb lépés a jó irányba. A súlycsökkentés szempontjából az elmúlt években a világ különféle, olykor nagyon abszurd módszereket ismert meg. Az időszakos böjt fogalma a közelmúltban egyre népszerűbb. Ez a módszer magában foglalja a normál étkezés és a böjt váltakozását.
Az elhízás hatásai
A BMI, a testtömeg-index segítségével könnyen kiszámíthatja, hogy alul van-e, normális vagy túlsúlyos-e. Ehhez használhat speciális BMI-kalkulátorokat az internetről, vagy egyszerűen maga is kiszámíthatja a BMI-t. Alapvetően mindenki számára, aki 18 év felett van, a "testtömeg magasságban (m-ben), 2-es hatványig" kifejezés érvényes.
- 30: nagyon túlsúlyos (elhízás)
Tehát, ha egy nő 70 kilogrammot nyom és 1,70 m magas, a BMI-je 24,2, ezért normál súlyú.
A fokozott elhízás nemcsak a mozgás szabadságát, hanem a testi egészségét is befolyásolja. A túlsúly tipikus mellékhatásai például:
Hátfájás: A túlsúlyos évek azt jelentik, hogy a gerinc és az ízületek rendkívül kopottak. Ez ízületi problémákhoz, hátfájáshoz és osteoarthritishez vezet. És mindez nemcsak fájdalmas, hanem jelentősen befolyásolja a mozgás szabadságát is.
Cukorbetegség: A 2-es típusú cukorbetegség a megnövekedett cukorfogyasztásból vagy túlsúlyból alakulhat ki. A túlsúlyos testnek több inzulint kell termelnie a test teljes vércukorszintjének szabályozása érdekében. De az ellenkezője történik, ha túlsúlyos. Az inzulintermelés csökken és cukorbetegség alakul ki.
Szív- és érrendszeri betegségek: Az elhízás, amint a neve is mutatja, a túlzott zsírfogyasztás következménye. Ez a zsír a szervezetben növeli a kolesztarin szintet és a vérnyomást. Ez megkönnyíti a pitvarok eldugulását, és a szív időről időre egyre gyengül.
Agyvérzés és szívroham: Mindkét betegség kockázata növeli a túlsúlyosságot. Az erek könnyebben blokkolódnak egy elhízott testben, mint egy normális testben.
Szaggatott böjt - 5: 2 módszer
A szakaszos böjt két alapelvet különböztet meg: 5: 2 és 16: 8 böjtöt.
Az 5: 2 diétával hétköznap normálisan eszel, mint mindig. A hétvégén böjtölünk. A szakértők azt javasolják, hogy a böjt napokat mindig a hétvégére tegyék. Tehát a munkájában nem hiányzik az energia. A böjti napokon azonban nem kell teljesen elmenni étkezés nélkül. A nők akár 500, a férfiak 600 kalóriát fogyaszthatnak.
Ha ezeket a kalóriákat fogyasztod a nap folyamán, rajtad múlik. A gyomor megfelelő feltöltéséhez nem szabad egyszerre megenni az 500 vagy 600 kalóriát egy hamburgerrel vagy valami hasonlóval. Inkább bogyókat, Solettist vagy kenyeret használjon. Így valóban megtöltheti a gyomrát, és két óra múlva sem éhezik újra.
Szaggatott böjt - 16: 8 módszer
A szakaszos böjt legismertebb változata a 16: 8 módszer. 16 évig nem eszik semmit, majd 8 órán át normálisan eszik. Ezt a módszert valószínűleg a ramadán, a muszlimok böjti ideje ihlette. Nagyböjtjük alatt napkeltétől napnyugtáig nem esznek semmit. Nyáron ez körülbelül 16 órás böjtre esik.
Az egyetlen különbség az, hogy a muszlimoknak sem szabad semmit inniuk a ramadán alatt. Ez azonban szakaszos böjtöléssel megengedett a 16: 8 diéta szerint. Annak érdekében, hogy a böjt a lehető legkellemesebb legyen, viszonylag korán kell vacsoráznia, a reggelit pedig későn. A 16 órás böjt nagy része az éjszakába esik, amikor úgyis alszik.
Következtetés
A médiában a szakaszos böjt gondolatát először mindenki a levegőbe szakította. Ezt a módszert nem megvalósíthatónak minősítették. Mivel egyes szakértők szerint a 16 órás étkezésnek teljesen egészségtelennek kell lennie, és negatívan befolyásolhatja a koncentrációt. Ha visszagondol az iskolai napjaira, észreveszi, hogy a hosszú ideig tartó böjt nem annyira szokatlan.
Tegyük fel, hogy egy diák este tízkor megy aludni, és hamarosan elfogyasztja az utolsó harapnivalót. Reggel hatkor kel. Nincs idő reggelire, majd uzsonna nélkül iskolába. Amikor elkezdődött az iskola, reggel nyolckor a tanuló tíz órán át nem evett.
Hat óra iskola után a diák hazafelé vezet, egy órás autóút után pedig hazaér és ebédel. Így a tanuló körülbelül 17 óra alatt először vesz valamit, bár egész nap az iskolában kellett koncentrálnia. Tehát ez az elv határozottan nem olyan abszurd és alkalmatlan a mindennapi használatra.