Időszakos böjt - önkísérlet - a webeite ainfeuleinfeins-t használja!
A szakaszos böjt (szakaszos böjt) jelenleg mindenki ajkán van. A böjtöt sokáig ezoterikusnak tekintették, és kevés értelme volt a hosszú távú és egészséges fogyásnak. Mi áll a divat kifejezés mögött, és mi történik az önkísérlet során? Először vessünk egy pillantást a táplálkozás ezen formájának hátterére.
Mi a szakaszos böjt?
Szaggatott böjt (IF) esetén bizonyos időközönként kerüljük az ételt. Földrajzi szélességünkön az étel éjjel-nappal bőségesen rendelkezésre áll - a modern idők jelensége, mert sokáig küzdenünk kellett az ételünkért, és éjszaka nem mehettünk hűtőszekrénybe, és nem haraphattunk egyet. Az IF hívei szerint testünket nem úgy tervezték, hogy folyamatosan táplálékot dolgozzon fel, hanem arra, hogy hosszabb ideig élelem nélkül éljünk túl. Állítólag ezek a szünetek hasznosak lesznek az egészségére nézve.
A böjt szakaszában csak víz vagy cukrozatlan italok, például kávé (tej nélkül) vagy tea megengedettek. A fennmaradó idő alatt "normálisan" ehet. Tehát nem arról van szó, hogy mit esznek, hanem az ajánlások utalnak arra, amikor ételt eszünk.
Milyen formái vannak a szakaszos böjtnek?
A szakaszos böjtnek sokféle formája van, amelyek különböznek az éhezési/étkezési intervallum hosszától. A legnépszerűbb formák:
- 16: 8 - ritmus: Ebben a formában napi 16 órás éhezési intervallum figyelhető meg. Brutálisan hangzik, de kedvesen kb. 8 órát aludhat. A gyakorlatban kihagyhatja a reggelit vagy a vacsorát. Azoknak az embereknek, akik nem szeretik például a reggelit, kevés problémájuk lesz ezzel a módszerrel. Alternatív megoldásként későn reggelizhet és korán vacsorázhat - és hé presto, 16 óra elmúlt.
- 36:12 - ritmus: Ezzel az elvvel a böjt minden második nap megtörténik. Ez azt jelenti, hogy egy napot szokott enni - például reggel 8 és este 8 óra között. Az éjszaka folyamán és az egész következő napon böjtöt hajtanak végre, és a böjtöt csak a következő nap reggelivel törik meg.
- 20: 4 - ritmus: Ez az időzítés szélsőségesebb, mint a 16: 8 ritmus. Nem hiába hívják ezt a módszert "Harcos Diétának" is. Az ablak, amelyben enni lehet, csak napi 4 órára korlátozódik.
- Egész napos böjt/5: 2 diéta: Az 5: 2 diétával a hét két napján kerüljük az ételt, vagy jelentősen csökken a kalóriák száma. "Könnyű" változatként hetente csak egy böjtnapot lehet beilleszteni.
Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?
Állítólag az IF nagyon hasznos a zsírégetésben, mivel a test zsírtartalékai csak hosszú étkezési szünet után kerülnek felhasználásra. Sok ember fogyhat jól ezzel a módszerrel, mert az "irányelvek" egyszerűek, és nem kell tiltania bizonyos ételeket. Egyes módszerek könnyen integrálhatók a mindennapi életbe is.
De az előnyöknek messze túl kell lépniük a karcsú vonalon. Állatkísérletek alapján a szakértők többek között a következő pozitív hatásokat feltételezik:
- javult vérérték
- alacsonyabb a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
- a rák bizonyos típusainak alacsonyabb kockázata
- alacsonyabb a krónikus betegségek, például a reuma kockázata
- alacsonyabb az Alzheimer-kockázat
- Különböző javító mechanizmusoknak és öngyógyító folyamatoknak kell végbemenniük
- általában magasabb várható élettartamot kell elérni
- . és mellesleg fiatalabbnak is kell lenned
Ha ez nem ösztönző az egész tesztelésére.
Saját kísérletem
Be kell vallanom, hogy először böjtöltem, és nagyon rossz tapasztalataim voltak egy lé kezeléssel. Nagyon rossz kedvem volt, nyomorultul éreztem magam, sőt rosszul lettem - mindezt mindössze 5 nap alatt. Talán nem én vagyok a legjobb tantárgy.
De az IF-vel kapcsolatos sok pozitív jelentés kíváncsi lett. Úgy tűnik, hogy a 16: 8 módszert könnyű beépíteni a mindennapjaimba. Bár szeretek reggelizni, nagyon jól tudom elképzelni ezt a módszert, főleg a hét folyamán. Ezért próbálom ezt a táplálkozási formát 7 napig, és beszámolok az eredményekről. Természetesen aligha fogok tudni előrejelzést adni a várható élettartamra vonatkozóan. De kíváncsi vagyok a következő megfigyelésekre:
- Hogyan építhető be a módszer a mindennapi életbe?
- Mi lenne a teljesítményemmel (és a hangulattal:-)) a böjti időszakban?
- Hogyan érzem magam 7 napos szakaszos böjt után?
- Érzem vagy látok valamit a meghirdetett effektusok közül?