Időszakos böjt - Protami időszakos böjt
Az időszakos böjt (IF) időszakos vagy megszakított böjtöt ír le.
Ez a kifejezés nem bizonyos élelmiszerek vagy anyagok lemondását írja le, sokkal inkább korlátozza az étkezés időtartamát. Az időszakos böjt egy olyan étkezési ritmust határoz meg, amelyben bizonyos időközönként teljesen tartózkodik az evéstől.
Honnan jött az időszakos böjt ötlete?
Számunkra, modern ember számára normálissá vált, hogy mindig mindenhol elegendő élelmiszer áll rendelkezésünkre. Ez nem mindig volt így. Őseink, mint gyűjtögetők és vadászok számára nem mindig volt élelmiszer. A tudósok ezért azt feltételezik, hogy DNS-ünk fejlődéstörténete során alkalmazkodott ehhez az állapothoz. Az emberiség története, amelyben az élelmiszer mindig rendelkezésre állt, ehhez képest szinte végtelen.
Milyen típusú szakaszos böjt van?
Alapvetően a szakaszos böjt két különböző megközelítésre osztható.
Egy egész napos böjt
Ez azt jelenti, hogy 24 órán keresztül teljesen tartózkodik az evéstől. A víz vagy a cukrozatlan tea formájában történő hidratálás különösen fontos, és segíthet az éhségérzet leküzdésében is. Hetente 1-2 alkalommal végezhet ilyen böjt napot.
A napi böjt időszak
Ez azt jelenti, hogy 16, 18 vagy 20 órán keresztül böjtöl. Természetesen ide tartozik az alvás ideje is. Kezdődő példa lehet, hogy az utolsó étkezését 18 órakor fogyasztja el, másnap reggel egyszerűen hagyja ki a reggelit, és 18 óráig "böjtölt" ebédig 12 óráig.
Miért időszakos böjt?
1. Fogyjon időszakos böjtöléssel
HA egyszerűen megtakarítja a kalóriákat, és így kalóriadeficitet hoz létre, amely a testzsír csökkenéséhez vezethet. Sok ember könnyebben nem eszik semmit, csak néhány apró adagot. A szakaszos böjt lehetővé teszi, hogy bűnös lelkiismeret és súlygyarapodás nélkül is élvezhesse ételeit a bulikban.
2. Több energia szakaszos böjtöléssel
Azt gondolhatnánk, hogy egy ilyen böjt napján hiányzik az energia, gyengének vagy fáradtnak érzi magát. De ennek az ellenkezője a helyzet sokakkal - egy idő után felszabadultnak érzi magát, megszabadul az étkezési kényszertől vagy a gondolattól, hogy mitévő legközelebb. A túl sok szénhidrát és a megnövekedett inzulinszint miatt nincs teltségérzet és "délben alacsony".
3. Alacsonyabb inzulinszintet periodikus böjtöléssel
Időszakos étkezéstől való tartózkodás megakadályozza a vércukorszint emelkedését és az inzulin hormon felszabadulását. Az inzulin mindenekelőtt anabolikus (anabolikus) tulajdonságokkal rendelkezik, és a súlygyarapodás kulcsfontosságú hormonja. Az inzulin többek között a glükózt szállítja a sejtekbe, és így csökkenti a vércukorszintet. Ebben a folyamatban a zsírvesztés blokkolva van, és így megakadályozza a fogyást.
Nagyjából az időszakos böjt hasznos lehet a testsúly stabilizálásában a túl táplálkozó országokban. Semmilyen körülmények között nem szabad a szükséges ismeretek nélkül végrehajtani, és ha kérdése van vagy rosszul érzi magát, szakértővel vagy orvossal kell fordulni.
Tapasztalt már tapasztalatokat olyan étrendekről, mint az időszakos böjt? Ha igen, kérjük, ossza meg velünk tapasztalatait vagy nézeteit a megjegyzésekben.